Schudnij, jeżdżąc na rowerze: zajmuje to minimum czasu, jak pokazują zweryfikowane dane
Chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów? Postaw na zgubienie kilogramów jeżdżąc na rowerze! Dodatkowo skutecznie poprawisz swoją kondycję i będziesz cieszyć się świeżym powietrzem.
Jazda na rowerze to jedna z najpopularniejszych i najtańszych form ćwiczeń cardio. Oprócz tego, że jest delikatny dla stawów, jest również bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu. Ale jak długo trzeba jeździć, aby zobaczyć widoczne rezultaty?
Co dzieje się z Twoim organizmem, jeśli codziennie jeździsz na rowerze? Obejrzyj ciekawy film na YouTube na kanale Big Mucles:
Źródło: YouTube
Dopasowane cele
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jazdą na rowerze, daj swojemu ciału czas na przyzwyczajenie się do tego ruchu. Lepiej dawkować po trochu, żeby rower nie znudził się. Z biegiem czasu dodawaj nie tylko długość trasy, ale także intensywność. Zawsze jednak szanuj swój aktualny stan fizyczny.
Jak długo jeździć, aby skutecznie schudnąć
Nawet przy tej aktywności fizycznej obowiązuje zasada, że jeśli chcesz schudnąć, to musisz to robić regularnie. Czas trwania treningu i spalone kalorie są kwestią indywidualną każdego człowieka i zawsze zależą od kilku czynników. Jest to waga, intensywność treningu, wybrany teren i długość trasy. Ogólnie rzecz biorąc, w celu skutecznego spalania tłuszczu zaleca się jazdę przez co najmniej 30 minut. Jeśli chodzi o utratę wagi i kondycję, ma to większy sens, niż wybranie się raz w tygodniu na kilkugodzinną wędrówkę, z której wracasz całkowicie wyczerpany i przez kolejne dni cierpisz z powodu bólu mięśni.
Ile kalorii spalasz
Ilość spalonych kalorii różni się w zależności od intensywności i długości jazdy. Jazda z prędkością 15–20 km/h spali oczywiście mniej kalorii niż na przykład jazda z prędkością 25–30 km/h. Zazwyczaj spalasz od 300 do 400 kalorii na godzinę, jeżdżąc w wolnym tempie i około 500 kalorii na godzinę przy większej intensywności. Podobnie decydujące znaczenie ma to, czy będziesz jeździć na rowerze po płaskim terenie, czy też będziesz pedałować po wzniesieniach. Jeśli więc chcesz spalić więcej kalorii w krótkim czasie, wybieraj bardziej wymagające trasy, które sprawdzą nie tylko Twoje mięśnie, ale także układ sercowo-naczyniowy.
Odchudzanie to kompleksowe podejście do organizmu
Nie należy jednak mieć wrażenia, że sama jazda na rowerze skutecznie pozbędzie się zbędnych kilogramów i tłuszczu. Pamiętaj także o zdrowej i zbilansowanej diecie oraz ogólnym stylu życia. Jeśli przyjmiesz więcej kalorii niż spalisz, nawet jazda na rowerze nie pomoże Ci uzyskać wymarzonej sylwetki. Powinieneś być na deficycie kalorycznym. Stosuj zbilansowaną dietę zawierającą wystarczającą ilość białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych, które zapewnią Ci wystarczającą ilość energii, a także regularnie monitoruj spożywane kalorie.
Nie lekceważ także snu i relaksu
Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, pomyśl o tym, że sen i odpoczynek również odgrywają istotną rolę. Jeśli cierpisz na niedobór snu, możesz nieprzyjemnie przybrać na wadze. Stres ma również negatywny wpływ na utratę wagi. Podwyższony poziom hormonu stresu, kortyzolu, jest częstym powodem, dla którego wiele osób nie może schudnąć pomimo zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń.
Zasoby: www.techsvet.cz, www.holokolo.cz, www.mzone.cz
