Oto 5 produktów, które powodują wzdęcia brzucha. Zapomnij o nich

Istnieje wiele pokarmów, które mogą powodować wzdęcia brzucha, nieprzyjemny stan, który może wpływać na naszą codzienną aktywność i ogólne samopoczucie. Przyjrzyjmy się pięciu konkretnym pokarmom, które mogą być głównymi winowajcami tego problemu i dlaczego powinieneś je ograniczyć lub ich unikać, jeśli cierpisz na częste wzdęcia.

Obejrzyj ten film na YT z kanału Blendea.cz – Jak pozbyć się wzdęć i niestrawności?

Fasola

Fasola zawiera duże ilości oligosacharydów, które są złożonymi cukrami, których nasz organizm nie jest w stanie łatwo rozłożyć. Zamiast tego cukry te dostają się do jelita grubego, gdzie są fermentowane przez bakterie. Ten proces fermentacji wytwarza gaz, który prowadzi do wzdęć i wzdęć. Jeśli lubisz fasolę i nie chcesz całkowicie z niej rezygnować, spróbuj namoczyć ją przed gotowaniem, co może pomóc zmniejszyć zawartość oligosacharydów.

Soczewica

Podobnie jak fasola, soczewica zawiera oligosacharydy i jest bogata w błonnik. Chociaż błonnik jest zdrowy dla naszego organizmu, spożywanie go w zbyt dużych ilościach może prowadzić do powstawania gazów, zwłaszcza jeśli organizm nie jest do niego przyzwyczajony. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia soczewicy, spróbuj zacząć od mniejszych porcji i stopniowo zwiększaj ich ilość, aby dać organizmowi czas na dostosowanie się do zwiększonego spożycia błonnika.

Produkty mleczne

Produkty mleczne to kolejna grupa żywności, która może powodować wzdęcia, szczególnie u osób z nietolerancją laktozy. Laktoza jest cukrem występującym w produktach mlecznych, a jeśli organizm nie wytwarza wystarczającej ilości enzymu laktazy, który jest potrzebny do trawienia laktozy, mogą wystąpić wzdęcia, bóle brzucha i inne problemy trawienne. Jeśli podejrzewasz u siebie nietolerancję laktozy, spróbuj przestawić się na produkty mleczne bez laktozy lub ich alternatywy, takie jak mleko migdałowe, sojowe lub kokosowe.

Pszenica

Pszenica zawiera gluten, który może powodować problemy trawienne u niektórych osób. Najbardziej znanym przykładem jest celiakia, choroba autoimmunologiczna, w której spożywanie glutenu prowadzi do uszkodzenia jelita cienkiego. Jednak nawet osoby bez celiakii mogą mieć nadwrażliwość na gluten, co może prowadzić do wzdęć, bólu brzucha i innych nieprzyjemnych objawów. Jeśli podejrzewasz, że gluten może stanowić problem, spróbuj wyeliminować produkty pszenne na kilka tygodni i obserwuj, czy objawy ulegną poprawie.

Cebula

Cebula zawiera fruktany, które są rozpuszczalnymi włóknami mogącymi powodować problemy trawienne. Fruktany nie są łatwo trawione i mogą fermentować w okrężnicy, prowadząc do produkcji gazów i późniejszych wzdęć. Jeśli lubisz cebulę, spróbuj spożywać ją w mniejszych ilościach lub zastąp ją łagodniejszymi alternatywami, takimi jak szalotka lub dymka.

Wzdęcia mogą być nieprzyjemnym problemem, ale przy odrobinie planowania i modyfikacji diety można je zmniejszyć. Unikanie lub ograniczenie wyżej wymienionych pokarmów może być pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia i zdrowszego trawienia. Ponadto ważne jest, aby pić dużo wody, jeść powoli i zwracać uwagę na swoje ciało i jego reakcje na różne pokarmy. Każda osoba jest inna, więc znalezienie tego, co działa najlepiej dla Ciebie, jest kluczowe. Jeśli masz uporczywe problemy ze wzdęciami, pomocna może być konsultacja z lekarzem lub dietetykiem, który może udzielić Ci spersonalizowanych porad i zaleceń.

Źródło: healthline.com