Pokarmy śniadaniowe, które poprawią zdrowie jelit

Według terapeutów żywieniowych śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Dlatego też dobrowolne pominięcie tego „dania głównego” stanowi problem. Twoje ciało odwdzięczy się zmęczeniem, obniżoną wydajnością i nerwowością.

A to jeszcze nie wszystko! Prędzej czy później zaczną Cię dręczyć różne zachcianki, więc w końcu zaczniesz jeść wszystko, co wpadnie Ci w ręce. I uwierz mi, nie będą to zdrowe rzeczy!

Nie wiesz, co zjeść na śniadanie? Zainspiruj się tym postem Horizons Health, który pokazuje dziesięć wersji zdrowych śniadań. Więcej na kanale YouTube.com.

Zdrowe śniadanie

Dlatego nie należy pomijać porannego posiłku. Zwłaszcza jeśli ma on być źródłem nie tylko energii, ale także zdrowia fizycznego i psychicznego. Ostatnio dużo mówi się o znaczeniu wyboru diety z myślą o zdrowiu jelit.

Organ ten to nie tylko „przewód pokarmowy”, ale także miejsce, w którym wytwarzane są hormony wpływające na psychikę. Ponadto, 80% Twojej odporności zależy również od zdrowia Twoich jelit! Dlatego też Twoja dieta (nie tylko rano) powinna również zawierać błonnik, witaminy i minerały, które korzystnie wpływają na Twoje jelita. A w jakich śniadaniowych wariacjach można je znaleźć?

Kefir smoothie

Kefir jest – dzięki fermentacji – źródłem wielu bakterii mlekowych i drożdży, które korzystnie wpływają na pracę jelit. Jeśli masz mało czasu i potrzebujesz szybkiego śniadania, przygotuj koktajl kefirowy. Jak to zrobić. Wlej 1 szklankę kefiru na bazę owocową. Zmiksuj składniki na gładką masę i dopraw odrobiną cynamonu. Tradá, śniadanie gotowe!

Owsianka z owocami

Zaletą płatków owsianych jest to, że wiążą toksyny w jelitach i w ten sposób je oczyszczają. Skorzystaj z tego i zafunduj sobie miskę płatków owsianych z jogurtem i świeżymi owocami. Jeśli chcesz, możesz również dodać chrupiące orzechy, rodzynki lub nasiona. Płatki owsiane można również wykorzystać do przygotowania deserów, pikantnych wypieków lub zup śniadaniowych.

Pudding chia

Nasiona chia zawierają wysoki procent błonnika, który jest dobry dla jelit. Zrób z nich słodki poranny deser, który zastąpi klasyczne śniadanie. Jak zrobić. Pozostaw mieszaninę do spęcznienia na 30 minut (ciągle mieszając). Następnie udekoruj jagodami i dosłodź miodem. Gotowe!

Pasta z awokado

Awokado jest pełne ważnych witamin (A, K, E), zdrowych tłuszczów i błonnika. Dlatego terapeuci żywieniowi zalecają je jako pokarm odpowiedni dla zdrowych jelit. Oprócz pomocy w lepszym trawieniu, awokado promuje produkcję hormonu serotoniny, który ma wpływ na dobre samopoczucie psychiczne.

Dlatego, jeśli myślisz o bardziej sycącym śniadaniu, dobrą opcją może być chleb razowy z pastą z awokado, którą przygotowujesz z awokado, startego czosnku, cebuli, soli i soczewicy. Chleb można udekorować świeżymi liśćmi bazylii.

Źródła: www.recepty.cz, https://dify.cz