6 pokarmów bogatych w białko dla tych, którzy nie mogą już jeść jajek

Istnieją inne, równie pożywne i smaczne opcje, które mogą urozmaicić menu.

Dla tych, którzy szukają diety bogatej w białko, jajka są zwykle częstym wyborem, ale powtarzanie tego samego jedzenia każdego dnia może stać się nudne.

Na szczęście istnieją inne smaczne propozycje, które urozmaicą Twoje menu i pomogą zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na białko.

6 pokarmów bogatych w białko dla tych, którzy nie mogą już jeść jajek

1. Komosa ryżowa

Quinoa to superfood, którego popularność rośnie.

Bogaty w pełnowartościowe białka, czyli wszystkie niezbędne aminokwasy, jest idealny dla osób poszukujących roślinnych alternatyw.

Ponadto jest niezwykle uniwersalny: można go dodawać do sałatek, risotto, a nawet jako bazę do wegetariańskich burgerów.

2. Ryba

Niezależnie od tego, czy jest to łosoś, tuńczyk czy tilapia, ryby są niesamowitym źródłem wysokiej jakości białka.

Oferują również zdrowe tłuszcze, takie jak omega-3, niezbędne dla zdrowia serca i mózgu.

Dla odmiany wypróbuj dania z grilla, pieczone lub na surowo, np. sashimi.

3. Tofu

Pozyskiwane z nasion soi tofu to prawdziwy kulinarny kameleon.

Wchłania wszelkie użyte przyprawy, dzięki czemu jest niezwykle wszechstronną opcją.

Oprócz tego, że jest bogaty w białko, ma niską zawartość kalorii i można go grillować, piec lub używać do zup i deserów.

4. Nasiona Chia

Te małe nasionka mogą wydawać się proste, ale są pełne białek i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Dodawaj je do jogurtów, koktajli lub wykorzystaj do przygotowania zdrowych budyniów.

Oprócz tego, że są chrupiące, pomagają zapewnić uczucie sytości i zdrowie jelit.

5. Mięso czerwone i białe

Wołowina, kurczak i inne rodzaje mięsa nadal są doskonałymi źródłami białka.

Wskazówka jest taka, aby zmieniać kawałki i metody przygotowania.

Spróbuj chudego mięsa z grilla, gulaszu lub pieczeni. Sekret polega na użyciu naturalnych przypraw, które wzmocnią smak.

6. Mleko i produkty mleczne

Wreszcie mleko, ser i jogurt to praktyczne i smaczne opcje dla osób poszukujących wysokiej jakości białek.

Oprócz tego, że są wszechstronne, oferują wapń, który jest ważny dla kości.

Jedna wskazówka to inwestycja w wersje naturalne lub o niskiej zawartości tłuszczu, aby zapewnić zdrowszą konsumpcję.

Postępuj zgodnie z Portalu 6 na Instagramie: i bądź na bieżąco ze wszystkimi nowościami!