Jak szybko zasnąć i dobrze spać w upale: pamiętaj o tych 5 niezbędnych letnich wskazówkach
Czy Twoja sypialnia przypomina garnek Papy? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zasnąć nawet w upale…
Według ekspertów idealna temperatura do snu to 18,5°C. Niewiele osób ma taki klimat w swojej sypialni w miesiącach letnich. Jeśli nie masz klimatyzatora, nie masz innego wyjścia, jak radzić sobie z upałem w „staroświecki sposób” – poprzez regularne wietrzenie.
Alternatywnie, śpij przy otwartym oknie, ale spodziewaj się, że chłodne powietrze zacznie pojawiać się po 23:00. Co więc przyniesie Ci największą ulgę w upalną noc i zapewni najsłodszy sen?
Autor wideo ZIVYZIVOT daje wskazówki, jak zasnąć, gdy nic już nie działa. Więcej na YouTube.com.
Źródło.
Weź letni prysznic
Dlaczego letni, a nie zimny? Jeśli nie jesteś zahartowaną osobą i twoje ciało nie jest przyzwyczajone do podmuchu zimna, to rozwiązanie może mieć odwrotny skutek. Dlatego też eksperci zalecają wzięcie letniego prysznica i wypicie szklanki letniej wody.
Zamiast zimnego oczyszczania, wybierz zimne okłady stosowane na obszarach takich jak kolana, nadgarstki lub szyja. Wykręcone skarpetki, które wcześniej namoczyłeś w zimnej wodzie, również mogą pomóc.
Zamiast koca, prześcieradło
O ile nie jest to absolutnie konieczne, nie zakrywaj stóp. Jest to część ciała, przez którą przenika najwięcej ciepła. Możesz także wypróbować „ulepszenie” z krajów południowych, gdzie zamiast koców i kołder używają po prostu cienkiego prześcieradła w nocy! Jeśli chcesz schłodzić swoje ciało, włóż prześcieradło do torby i przechowuj je w zamrażarce przez kilka minut przed snem.
Przyjmuj glicynę
Glicyna jest aminokwasem, który służy wzmocnieniu mięśni i mózgu. Wzmacnia również trawienie i działa jako pierwsza pomoc w przypadku bezsenności. Glicyna jest substancją, która obniża temperaturę ciała, dzięki czemu zasypia się znacznie lepiej. Suplement diety z glicyną można kupić w aptekach.
Kup nawilżacz powietrza
Z tego urządzenia można korzystać przez cały rok! Według ekspertów wilgotność w pomieszczeniu powinna wynosić 40-60%. Jeśli to osiągniesz, będziesz spać jak dziecko.
Nie jedz tłustych potraw
Jeśli chodzi o kolację, nie jedz zbyt wielu tłustych potraw. Tłuszcz rozgrzewa ciało i zamienia je w jeden wielki piec. Jeśli myślisz o kolacji, wybierz nabiał.
Są chłodzące i zawierają tryptofan, który jest środkiem uspokajającym i wywołuje poczucie spokoju i harmonii. Jajka mają ten sam efekt! Ugotuj je na twardo i zjedz z sałatką warzywną.
Źródła: www.feminus.cz, https://flow-nutrition.cz
