Zapomnij o kłopotach z zasypianiem: tylko 2 minuty
Masz problemy z zasypianiem? Sen jest absolutnie niezbędny dla organizmu. Jednak często zdarza się, że po całym dniu aktywności po prostu nie możesz zmrużyć oka. Sprawdź ten trik, aby zasnąć w ciągu 2 minut.
Sen ma absolutnie fundamentalne znaczenie dla funkcjonowania organizmu. Po długim dniu ważne jest, aby odpocząć, zrelaksować się i zregenerować siły na kolejny dzień.
Niestety, czasami zdarza się, że mimo zmęczenia nie możesz zmrużyć oka, przewracasz się z boku na bok i nie możesz zasnąć. Jeśli masz takie trudności z zasypianiem, wypróbuj tę technikę. Pomoże ci ona zasnąć bez żadnych problemów w ciągu 2 minut.
Film o tym, jak najszybciej zasnąć, można znaleźć na kanale YouTube TOP things in 2 minutes:
Źródło: YouTube
Jak szybko zasnąć
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest ustalenie odpowiedniej wieczornej rutyny. Naucz swój mózg, o której godzinie iść spać. Oznacza to przestrzeganie kilku zasad. Po pierwsze, najlepiej jest nie jeść przez co najmniej godzinę przed snem, jak najmniej patrzeć na telefon i starać się jak najbardziej zrelaksować.
Weź gorącą kąpiel przy świecach i weź książkę zamiast telefonu, ponieważ czytanie również pomaga w zasypianiu. Zgaś światło i postaraj się jak najbardziej wyłączyć mózg. Nie myśl o stresujących rzeczach, które czekają Cię jutro.
Jeśli zrobiłeś już to wszystko i nadal nie możesz zasnąć, wypróbuj następującą technikę. Ta metoda szybkiego zasypiania została opracowana specjalnie dla żołnierzy w czasie wojny, aby po najbardziej stresujących dniach ich życia byli gotowi naładować się wystarczającą ilością odpoczynku i energii na następny dzień. Metoda ta składa się z 6 punktów. Jeśli zastosujesz się do nich dokładnie, zaśniesz jak niemowlę w ciągu 2 minut.
Wojskowa metoda zasypiania
Pierwszym krokiem jest rozluźnienie całej twarzy. Zamknij oczy i oddychaj powoli i głęboko. Następnie powoli rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy, jeden po drugim. Drugim krokiem jest opuszczenie barków i ramion. Uwolnij całe napięcie, rozluźnij szyję i wyobraź sobie, że zapadasz się w łóżko.
Od góry do dołu, następnie rozluźnij całą rękę, barki, biceps, ramiona. Trzeci krok to wydech i głęboki wdech, rozluźnienie całej klatki piersiowej. Czwartym krokiem jest stopniowe rozluźnianie całych nóg od pasa w dół. Wyobraź sobie, że Twoje mięśnie rozluźniają się i wsiąkają w materac. Pamiętaj, aby głęboko oddychać.
Gdy całe ciało jest zrelaksowane, umysł również musi się zrelaksować. Wyobraź sobie, że jesteś w spokojnym miejscu, gdzie czujesz się komfortowo, gdzie jesteś spokojny i czujesz się bezpiecznie. Leżysz w ciemności, jesteś bezpieczny i oddychasz swobodnie.
Ostatnim krokiem jest powtarzanie sobie słów „nie myśl” przez około 10 sekund. Spróbuj całkowicie wyłączyć mózg, nie myśl o niczym i skup się tylko na spokojnych wdechach i wydechach. Dzięki tej technice zaśniesz w ciągu 2 minut.
Źródła: www.svetspanku.cz, www.novinky.cz
