7 najlepszych pozycji jogi, aby poprawić się, jeśli masz skoliozę
Jeśli masz skoliozę lub inne problemy z plecami, sprawdź te 7 pozycji jogi. Pomogą one zarówno rozciągnąć plecy, jak i wzmocnić je, a także pomogą w ogólnym wyrównaniu kręgosłupa. Dodatkowo, nie są to trudne pozycje, więc nie musisz się martwić.
Skolioza to stan chorobowy, który wpływa na kręgosłup. Charakteryzuje się nieprawidłowym skrzywieniem kręgosłupa w trzech płaszczyznach: w lewo lub w prawo, do przodu lub do tyłu oraz w górę lub w dół.
Wiele osób cierpiących na skoliozę zwraca się ku ćwiczeniom, aby ją poprawić, zwłaszcza jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni pleców i kręgosłupa. W szczególności joga stała się jedną z najlepszych form aktywności, jeśli chodzi o skoliozę. Sprawdź 7 najlepszych pozycji jogi dla lepszej postawy pleców.
Film na temat korekcji skoliozy można znaleźć na kanale YouTube Fizjo & Dietetyka Suchanek:
Źródło: Youtube
Joga dla lepszej postawy pleców
Pierwszą pozycją jest półzgięcie, znane również jako Ardha Uttanasana. Pozycja ta rozciąga mięśnie łydek, nadgarstków, ramion, barków, ale przede wszystkim wydłuża kręgosłup i wzmacnia mięśnie pleców i tułowia.
Dla osób ze skoliozą ta pozycja jest absolutnie idealna. Inną świetną pozycją jest pies skierowany w dół lub Adho Mukha Svanasna. Ta pozycja jest popularna i możesz ją znać z powitania słońca. Rozciąga zarówno górną część pleców, jak i środkową i dolną część pleców.
Trzecią świetną pozycją dla lepszej postawy pleców jest pozycja konika polnego lub Salabhasana. Pozycja ta rozciąga wszystkie mięśnie i wydłuża ciało. Szczególnie zaangażowane są jednak mięśnie dolnej części pleców.
Pozycja ta rozciąga rdzeń i służy wzmocnieniu pleców oraz wydłużeniu kręgosłupa. Czwartą pozycją idealną dla osób ze skoliozą jest pozycja mostka, zwana również Setu Bandha. Do jej wykonania potrzebne będą bloki do ćwiczeń. Pozycja ta pomaga rozciągnąć i ujędrnić dolną część pleców.
Pozycje jogi na plecy
Piątą pozycją jest deska boczna lub Vasisthasana. Pozycja ta skupia się nie tylko na rozciąganiu i wzmacnianiu ciała, ale także na równowadze. Pozycja ta rozciąga i wzmacnia barki i ramiona, a wraz z nimi odcinek lędźwiowy i kość ogonową.
Przedostatnia pozycja to unoszenie nóg na brzuchu, czyli Anantasana. Pozycja ta rozciąga biodra, uda, nogi i dolną część pleców. Służy również wzmocnieniu kręgosłupa.
Ostatnią pozycją korzystną dla pleców jest Mountain Pose, znana również jako Tadasana. Ta pozycja rozpoczyna pod-wschód słońca i jest absolutnie podstawową pozycją jogi. Ta pozycja wzmacnia nogi, kostki, wewnętrzne biodra i plecy.
Ważne jest, aby w tej pozycji być jak najbardziej wyprostowanym i mieć wzmocnione plecy, więc jest to idealna pozycja wyjściowa dla wszystkich innych. Jeśli masz skoliozę lub inne problemy z plecami, wypróbuj te pozycje jogi.
Źródła: www.elle.cz, www.bohonatural.cz
