Spokojny sen podczas upałów: przestrzegaj tych sprawdzonych wskazówek, aby dobrze wypocząć w nocy
Wraz z latem nadchodzą nie tylko słoneczne dni, ale także gorące noce, które mogą znacznie utrudnić dobry sen. Zebraliśmy jednak kilka skutecznych wskazówek, które pomogą Ci dobrze się wyspać bez wysiłku! Ciesz się więc spokojną nocą w sypialni nawet w gorący letni dzień.
Wysokiej jakości sen jest bardzo ważny dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak zbyt wysoka temperatura w sypialni może powodować znaczny dyskomfort, nadmierne pocenie się i częste budzenie się, co z kolei prowadzi do zmęczenia i zmniejszonej produktywności w ciągu dnia.
Aby jednak uniknąć konieczności kładzenia się spać na zimnych płytkach łazienkowych, wypróbuj te sprawdzone sztuczki, które pomogą Ci lepiej spać nawet w gorące letnie noce. One naprawdę działają!
Wypróbuj kilka prostych wskazówek, które mogą poprawić twój sen, zgodnie z filmem na YouTube, na kanale Ales Lamka – Fitness:
Źródło.
Utrzymanie komfortowej temperatury w sypialni
Wiedza o tym, kiedy można wietrzyć, a kiedy lepiej być pochmurnym, jest niezbędna do utrzymania komfortowej temperatury w sypialni. Trzymaj okna zamknięte w ciągu dnia, w tym zasłony lub rolety zaciągnięte, aby zapobiec przedostawaniu się ciepła.
Wieczorem, gdy temperatura na zewnątrz spada, można szeroko otworzyć okna, aby wpuścić świeże powietrze. Jeśli posiadasz klimatyzację, ustaw ją na optymalną temperaturę około 18-20°C.
Lekkie zimne prześcieradła
Zamień ciężkie kołdry na zwykłe bawełniane lub lniane prześcieradła, które są idealne na letnie miesiące. Wynika to z faktu, że materiały te skutecznie odprowadzają wilgoć, jednocześnie umożliwiając cyrkulację powietrza, co pomaga utrzymać ciało w chłodzie. Spróbuj również umieścić owinięty koc i poduszkę w plastiku w lodówce lub zamrażarce na chwilę przed snem. Zapewni to przyjemne uczucie chłodu podczas zasypiania.
Chłodzenie ciała wodą
Szybki letni prysznic przed snem może znacznie obniżyć temperaturę ciała i lepiej przygotować do snu. Należy jednak uważać, aby woda nie była zbyt zimna, ponieważ może to mieć odwrotny skutek. Zimny materiał umieszczony na kolanach, nadgarstkach lub szyi również działa świetnie. Staraj się również spać z odkrytymi nogami, przez które ciało jest chłodzone.
Skuteczny nawilżacz powietrza
Nawilżacz powietrza przydaje się nie tylko zimą, ale również latem. Suche powietrze może powodować dyskomfort i podrażnienie dróg oddechowych.
Jeśli jednak użyjesz nawilżacza, utrzymasz optymalną wilgotność w pomieszczeniu, co ma również działanie lekko chłodzące. Możesz również powiesić mokre ręczniki w sypialni, które schłodzą powietrze w pomieszczeniu poprzez odparowanie wody.
Wpływ diety na sen
Unikaj ciężkich i tłustych potraw wieczorem, które podnoszą temperaturę ciała i mają negatywny wpływ na zasypianie. Zamiast tego wybieraj lekkie kolacje pełne warzyw i owoców. Niektóre pokarmy, takie jak ogórki, melony i jogurty, mają nawet działanie chłodzące.
Nie zapominaj o piciu dużej ilości płynów w upalne dni, aby nie dopuścić do odwodnienia organizmu. Ogranicz także spożycie alkoholu i kofeiny wieczorem, które mogą zakłócać jakość snu.
Źródła: healthline.com
