Czy przesadziłeś z jedzeniem? Zobacz 5 wskazówek, jak wrócić do codziennej rutyny po wakacjach
Uroczystości na koniec roku charakteryzują się obfitymi stołami i potrawami, którym nie można się oprzeć, ale nadmiar posiłków może powodować pewien dyskomfort, taki jak wzdęcia, złe trawienie i uczucie ciężkości.
Bardzo ważne jest podkreślenie, że w tych fazach organizm jest w stanie samodzielnie zregenerować się po nadmiarze, szczególnie jeśli zwykle masz już bardziej zbilansowaną rutynę żywieniową i fizyczną. Aby jednak po tym czasie mieć lepsze samopoczucie, możesz podjąć działania, które pomogą Ci w tej pracy, którą Twoje ciało w naturalny sposób podejmie.
Dlatego też CNN rozmawiałam z dwoma dietetykami, którzy udzielają prostych i skutecznych wskazówek, jak wrócić do codziennych obowiązków po uroczystościach na zakończenie roku. Patrzeć!
1. Dobrze się nawadniaj
Woda jest głównym sprzymierzeńcem w usuwaniu toksyn nagromadzonych w organizmie. Picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie pomaga regulować pracę jelit, poprawia krążenie i zmniejsza wzdęcia. Herbaty takie jak hibiskus lub skrzyp polny mogą również uzupełniać nawodnienie i pomagać w zmniejszeniu obrzęków.
2. Wznów zbilansowaną dietę
Po przejadaniu się ważne jest, aby jak najszybciej powrócić do codziennych nawyków żywieniowych. Priorytetowo traktuj np. owoce, warzywa i chude białka. Ważne jest, aby unikać pokarmów bogatych w sód, cukier i tłuszcze nasycone. Te produkty mogą utrudniać trawienie.
„Zacznij od ustalenia regularnych posiłków, priorytetowego traktowania żywności naturalnej i lekkiej oraz unikania radykalnych postaw, takich jak długotrwałe posty lub surowe ograniczenia” – radzi Maria Clara Moreno, dietetyczka.
3. Skoncentruj się na produktach spożywczych, które mogą pomóc
Włącz do swojego menu produkty takie jak imbir, kurkuma i owoce cytrusowe. Pomagają zwalczać wolne rodniki powstające podczas przejadania się, działają przeciwzapalnie i wspomagają regenerację organizmu.
4. Ruszaj się
Uprawianie aktywności fizycznej, nawet lekkiej, jest niezbędne, aby pobudzić metabolizm i pomóc mu wrócić do normalnego rytmu. „Lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, pobudzające metabolizm i dobry sen, to postawy, które pomagają regulować organizm i odzyskiwać energię” – wyjaśnia Keli Torres, dietetyk.
5. Szanuj swoje ciało
Poczucie winy za popełnione przesady jest powszechne, ale niepotrzebne. Dzięki drobnym korektom i świadomym wyborom możliwe jest odzyskanie dobrego samopoczucia i rozpoczęcie roku z większą ilością. „Pamiętaj, najważniejsze jest zachowanie konsekwencji i priorytetowe traktowanie dbania o ciało i umysł przez cały rok” – podsumowuje Moreno.
