Nie pij tych napojów, jeśli chcesz dobrze się wyspać i mieć dużo energii następnego dnia.

Sen jest jednym z podstawowych elementów zdrowego stylu życia. Niestety, wiele osób nadal ma problemy z zasypianiem lub utrzymaniem prawidłowego harmonogramu snu z powodu różnych czynników. Zrozumienie wpływu popularnych pokarmów na fazę nocnego odpoczynku staje się kluczem do poprawy jego jakości. Jakich napojów unikać przed snem? Na liście znajduje się nie tylko kawa – najczęściej kojarzona z przypływem energii.

Napoje, które utrudniają zasypianie

Kawa jest prawdopodobnie pierwszym, który przychodzi na myśl w tym kontekście. To wszystko wina kofeiny, która zawiera który jest jednym z głównych winowajców, jeśli chodzi o trudności z zasypianiem. Substancja ta działa pobudzająco i blokuje działanie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za uczucie senności. Spożywanie kawy i napojów zawierających kofeinę późnym popołudniem i wieczorem może znacznie opóźnić proces zasypiania i pogorszyć jakość snu.

Dodatkowo kofeina ma działanie moczopędne. Prowadzi to do częstszych nocnych wizyt w toalecie, co zakłóca sen i prowadzi do budzisz się rano zmęczony i trudno ci się skoncentrować w ciągu dnia.

Czy można pić herbatę w nocy?

Herbata wydaje się być znacznie rozsądniejszą alternatywą, jeśli chodzi o napoje, które można spożywać przed snem. Nie do końca jest to prawda. Należy zwrócić uwagę na jej skład, w którym nie brakuje teiny – łagodniejszej kofeiny. Czarna herbata jest jej ważnym źródłem, ale zielona herbata również powinna być przyjmowana ostrożnie przed snem.

Herbata spożywana w dużych ilościach może również powodować problemy ze snem i częste nocne przebudzenia. Znacznie lepszą alternatywą jest spożywanie naparu z rumianku, który jest naturalnie kojący i sprzyja wyciszeniu przed snem.

Uważamy, że ma on działanie relaksujące. W rzeczywistości pogarsza jakość snu

O czym mówimy? Od lista napojów zakłócających sen nie można pominąć alkoholu. Choć niektórym może się on wydawać dobrym pomysłem na relaks, w rzeczywistości poważnie zaburza cykl snu. Prowadzi do częstych przebudzeń w nocy i mniejszej ilości snu REM, który jest niezbędny do regeneracji.

Unikaj nie tylko wieczorem

Trudno nie wspomnieć o napojach energetycznych, które zawierają nie tylko sporą porcję kofeiny, ale także inne stymulanty, takie jak tauryna czy guarana. Po spożyciu tego typu specyfików trudno oczekiwać spokojnego i regenerującego snu.

Wskazane jest również unikanie słodzonych napojów gazowanych. Nie tylko mają one działanie moczopędne, ale ze względu na wysoką zawartość cukru są są również odpowiedzialne za gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi i przyczyniają się do wzrostu waga.