Chcesz zachować rutynę przeprowadzek na koniec roku? Sprawdź kilka wskazówek

Pod koniec roku utrzymanie rutyny treningowej może stać się wyzwaniem. Imprezy towarzyskie, podróże i potrzeba równoważenia czasu z rodziną i przyjaciółmi często zmieniają codzienne nawyki, w tym także aktywność fizyczną.

Eksperci ostrzegają jednak, że niewielkie zmiany mogą mieć wpływ na utrzymanie ciała w ruchu, a przede wszystkim na unikanie siedzącego trybu życia o tej porze roku. I jest jeszcze czas na odrobienie straty!

Jak dodać więcej ruchu podczas imprez

Według nauczycieli wychowania fizycznego ważne jest, aby zrozumieć, że trening można dostosować do rutyny danego okresu. Nie jest konieczne utrzymywanie tej samej intensywności i częstotliwości, co w innych porach roku, ale najważniejsze jest, aby priorytetem była konsekwencja. Proste czynności, takie jak chodzenie, rozciąganie lub krótkie serie ćwiczeń funkcjonalnych, można włączyć do rutyny nawet w pracowite dni.

„Zazwyczaj trening wcześnie rano jest najlepszą strategią pozwalającą uniknąć sabotowania treningu. Jeśli jednak trenujemy w nocy, bo o tej porze roku jesteśmy bardziej zmęczeni, lepiej nie wracać do domu przed treningiem, bo wyjazd tam może spowodować rezygnację z pójścia na siłownię” – wyjaśnia Vanessa Furstenberger, wychowanek fizyczny .

Dla tych, którzy wybierają się w podróż, warto skorzystać z przestrzeni na świeżym powietrzu, aby podtrzymać nawyk. Ćwiczenia można wykonywać z ciężarem własnego ciała.

„Możesz zrobić 15 przysiadów, a następnie pobiegać przez minutę. Powtórz tę serię trzy razy, a następnie zmień ćwiczenie na pompki lub deski, zachowując ten sam schemat biegu po każdej serii” – wskazuje José Adeirton, wychowanek fizyczny.

Dieta to kolejny czynnik, który bezpośrednio wpływa na energię i motywację do treningu. Podczas świąt powszechne jest spożywanie potraw o większej zawartości kalorii i tłuszczu. Nie oznacza to, że należy rezygnować z chwil świętowania, ale znalezienie równowagi może pomóc uniknąć złego samopoczucia, które często uniemożliwia wykonywanie ćwiczeń.

Wracając do początku roku

Dla tych, którzy nie będą w stanie utrzymać harmonogramu treningów pod koniec roku, wznowienie w styczniu może być wyzwaniem. Aby uniknąć kontuzji po przerwie, eksperci zalecają rozpoczynanie treningów powoli, z poszanowaniem ograniczeń organizmu i dostosowaniem swoich celów do nowej rzeczywistości.

Stopniowe przywracanie rutyny, czy to poprzez mniej intensywny trening, czy naprzemienne dni aktywności, to najlepszy sposób na zapewnienie trwałego zwrotu.

„Jeśli czujesz się bardzo zmęczony treningami, zrób dłuższą przerwę między treningami, aby ułatwić regenerację mięśni. Umiarkowana intensywność treningu. Zacznij od mniej intensywnego treningu i w miarę wznowienia zwiększaj jego intensywność” – dodaje Furstenberger.