Rozsądni ludzie stosują się do tych wskazówek, aby zachować chłód w upalne dni

Fala upałów dobiegła końca. W weekend temperatury w wielu częściach Słowacji przekroczyły 34 stopnie Celsjusza. Podczas upałów nasze ciała są narażone na wiele wyzwań. Jak możemy zadbać o siebie podczas upałów? Podpowiadamy, jak przetrwać afrykańskie upały.

Wystarczy zastosować się do kilku wskazówek, a z pewnością przyniesie to ulgę podczas gorących letnich dni. Oto one:

1. Pij więcej wody. W upale organizm szybciej traci wodę. Dlatego ważne jest, aby zwiększyć spożycie płynów. Alkohol i napoje gazowane nie są zalecane, ponieważ przyspieszają odwodnienie.

2. Nie wychodź na słońce podczas największych upałów. Najlepiej przebywać na słońcu w godzinach 11-16, kiedy temperatura jest najwyższa. Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, noś kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i lekką, przewiewną odzież.

3. Używaj wentylatora lub klimatyzatora. Jeśli masz klimatyzację w domu lub pracy, użyj jej. Ustaw temperaturę na około 24 stopnie C.

4. Upewnij się, że jesz lekko. W upalne dni warto wybierać lekkie posiłki, które nie obciążą żołądka. Dobrym wyborem są sałatki, owoce, warzywa i schłodzone posiłki. Unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw, które mogą pogorszyć Twoje samopoczucie.

5. Schładzaj swoje ciało. Prysznic z pewnością nie zaszkodzi.

6. Upewnij się, że powietrze jest odpowiednio nawilżone. Zaleca się również regularne wietrzenie, najlepiej wieczorem, w nocy lub wcześnie rano.

7. Powstrzymaj się od intensywnego wysiłku fizycznego. Jeśli musisz wykonywać pracę fizyczną, rób to rano lub wieczorem, gdy temperatura jest niższa. Pamiętaj o regularnych przerwach i odpoczynku.