Najbardziej skuteczna jest utrata wagi w zależności od somatotypu: zastosuj odpowiednią dietę, a kilogramy znikną

Droga do szczuplejszej sylwetki często jest pełna prób i błędów. Nie każdy uniwersalny przewodnik przynosi pożądane rezultaty. Kluczem do sukcesu jest zrozumienie swojego ciała. Somatotyp, czyli rodzaj budowy ciała, wpływa nie tylko na to, jak łatwo przybierasz lub chudniesz, ale także na to, jakie nawyki żywieniowe i ruchowe będą Ci najbardziej odpowiadać. Jeśli chcesz schudnąć bez frustracji i z długotrwałym efektem, skup się na swoim somatotypie i dostosuj do niego dietę oraz ćwiczenia.

Na nagraniu z Joanna Soh Oficjalna informacja o tym, jak schudnąć w zależności od typu budowy ciała, obejrzyj YouTube:

Trzy podstawowe somatotypy

Każdy człowiek należy do jednej z trzech kategorii somatotypowych lub porusza się gdzieś pomiędzy nimi. Ektomorficy, mezomorficy i endomorficy różnią się proporcjami ciała, tempem metabolizmu i tendencją do tycia. Ten system podziału pomaga odkryć, co działa na Twój organizm, a co utrudnia postęp odchudzania.

Ektomorficy – ​​smukłe linie i szybki metabolizm

Ektomorficy mają naturalnie szczupłą budowę, wąskie biodra i niski procent tkanki tłuszczowej. Ich metabolizm przebiega bardzo szybko, co oznacza, że ​​przyrost masy mięśniowej lub ogólnej masy ciała może stanowić problem. Osoby te powinny uwzględnić w swojej diecie więcej kalorii, zwłaszcza pochodzących z wysokiej jakości węglowodanów, i skupić się na treningu siłowym, a nie cardio.

Mezomorfy – naturalnie atletyczna budowa

Mezomorfy mogą pochwalić się zrównoważoną sylwetką, którą łatwo kształtować. Mają średni metabolizm i zazwyczaj bez większych trudności udaje im się zyskać masę mięśniową. Najlepsze rezultaty daje mezomorfom zbilansowana dieta zawierająca wystarczającą ilość białka oraz regularne ćwiczenia łączące siłę i cardio.

Endomorficy – ​​mają tendencję do tycia

Endomorficy mają mocniejszą budowę ciała, szersze biodra i większą zawartość tkanki tłuszczowej. Ich metabolizm jest wolniejszy, dlatego łatwo przybierają na wadze. Kluczem do sukcesu jest ograniczenie cukrów prostych, zwiększenie spożycia błonnika i położenie nacisku na intensywne cardio połączone z treningiem siłowym.

Menu dopasowane do Twojego ciała

Prawidłowe odżywianie jest niezbędne podczas odchudzania. Jeśli znasz swój somatotyp, możesz dostosować dietę do potrzeb swojego metabolizmu. Ektomorficy powinni zwracać uwagę na regularne spożycie węglowodanów, mezomorficy na zbilansowaną proporcję makroskładników, a endomorficy na ograniczenie tłuszczów i cukrów. Kluczem do skutecznego odchudzania w przypadku każdego typu jest wysokiej jakości i zróżnicowana dieta, bez niepotrzebnego głodu.

„W idealnym przypadku stosunek makroskładników odżywczych w każdym posiłku powinien wynosić 25% białka, 15% tłuszczu i 60% węglowodanów. Wskazane jest unikanie zbyt tłustych potraw i spożywanie głównie węglowodanów złożonych” – mówi trener David Kašpárek, dwukrotny mistrz Czech Republika w freerunningu parkour.

Ruch dopasowany do Twojego ciała

Podobnie jak dieta, ćwiczenia powinny odpowiadać Twojemu somatotypowi. Ektomorficy powinni preferować ćwiczenia siłowe z mniejszą liczbą powtórzeń, mezomorficy powinni skupiać się na kompleksowym treningu obejmującym siłę i wytrzymałość, a endomorficy powinni uwzględniać więcej ruchu aerobowego, który sprzyja spalaniu tłuszczu.

Jak skutecznie i trwale schudnąć

Utrata masy ciała według somatotypu to skuteczny sposób na osiągnięcie szczupłej sylwetki bez zbędnych kompromisów. Jeśli znasz swoje ciało, możesz dać mu dokładnie to, czego potrzebuje. Dostosowanie diety i schematu ćwiczeń do somatotypu przynosi nie tylko lepsze rezultaty, ale także większą satysfakcję z całokształtu trybu życia. Somatotyp to nie tylko pudełko, ale przewodnik po tym, jak żyć zdrowo i czuć się dobrze. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest cierpliwość i dopasowanie planów do Twoich indywidualnych potrzeb.

Źródło: www.youtube.com, www.kondice.cz, www.fitnessdk.cz