Ten nawyk spania jest brutalnie szkodliwy, o czym aż do tej pory nie miałeś pojęcia

Sen jest niezwykle ważny, ale złymi nawykami wciąż sobie szkodzimy

Często zaniedbujemy sen, celowo przesuwamy godzinę pójścia spać, a udaje nam się to dopiero wtedy, gdy jesteśmy naprawdę młodzi i w dobrej formie. Ale ani wtedy, ani teraz nie jest to dobry pomysł. Ponieważ sen odgrywa niewidzialną, ale bardzo ważną rolę w tym, jakie życie będziemy prowadzić, i to nie tylko jutro rano.

Wiele mówi się o śnie, jego wystarczalności i jakości. Bardzo ładnie i ciekawie podeszli do tego tematu także autorzy wpisu z kanału YouTube iVysílání, który należy do Telewizji Czeskiej.

Czy jesteśmy wystarczająco wypoczęci?

W Czechach mamy dość ugruntowane przekonanie, że snu nie należy lekceważyć, a szczególnie małym dzieciom i nastolatkom wymuszamy odpowiedni odpoczynek, który będzie nam wracał w postaci nieznośnie wczesnego wstawania w weekendy.

Ale jeśli obejrzałeś post wideo, wiesz, że jest to dowód na wystarczający reżim snu. To całkiem pozytywne, więc gratuluję każdemu rodzicowi, którego dzieci w weekendy budzą się szczęśliwe i wypoczęte już o szóstej!

Jednak z każdym rokiem problemy z zasypianiem i odpowiednią regeneracją podczas snu stają się coraz większe. Czasami jest to tylko chwilowe zakłócenie rutyny, która z czasem zostanie skorygowana lub przywrócona do starej, innym razem problemy nie ustąpią, a potem – kochanie, pomóż!

Choć z pewnością można skorzystać z rady starszej kobiety, polecającej ciepłe mleko i miód, których skuteczność została już naukowo udowodniona, o wiele ważniejsze jest, aby nie rzucać kijami pod nogi i starać się wypracować rytm, który pozwoli nam upaść śpij lepiej i śpij lepiej.

Odpoczynek to jednak w tym przypadku pojęcie bardzo szerokie. Organizm potrzebuje snu do regeneracji różnych komórek, prawidłowego funkcjonowania mózgu, wzmocnienia odporności, stabilności hormonalnej, zdrowia serca, sprawnego metabolizmu, zdrowia fizycznego i psychicznego. Sen jest niezbędny do budowania masy mięśniowej po treningu, ale także do utraty wagi.

Jak szkodzimy własnemu zasypianiu i spokojnemu odpoczynkowi?

Który zły nawyk jest brutalnie szkodliwy? Dziś najwięcej mówi się o niebieskim świetle, czyli wpatrywaniu się w ekran telewizorów, telefonów komórkowych czy komputerów. To, że niebieskie światło jest szkodliwe, jest faktem powszechnie znanym i jeśli nie chcesz całkowicie rezygnować z oglądania tych wszystkich ciekawych programów w telewizji lub wiadomości ze świata online, odłącz się od nich przynajmniej 60 minut przed skokiem do łóżka, żeby w końcu odpocząć. Godzina, w której naturalna produkcja melatoniny nie jest zakłócana przez niebieskie światło, powinna wystarczyć, abyś mógł lepiej zasnąć.

Ale to z pewnością nie wszystko. Kiedyś byliśmy niezwykle elastyczni. Pracujemy, ale także oddajemy się rozrywkom, kiedy tylko o nich pomyślimy. Więc sklep spożywczy przenosi się tutaj godzinę później, czasem trochę wcześniej. To nie jest dobry pomysł, nawet jeśli masz dużo czasu na sen. Nie należy zmieniać sklepu ogólnospożywczego nawet w weekendy. Twoje ciało znacznie bardziej przyzwyczai się do stałej pory snu, nawet w weekendy.

Dotyczy to nawet sów, czyli osób, które z natury są bardziej aktywne po południu i wieczorem. Jeśli wstawanie do pracy lub szkoły powoduje, że wcześniej kładziesz się spać, naucz się tego i trzymaj ten sam rytm przez cały tydzień. Stała pora kładzenia się spać i wstawania jest zdrowsza. Wystarczająco długi czas snu jest niezastąpiony.

Do problematycznych nawyków zalicza się także spożywanie ciężkostrawnych posiłków czy wieczorne picie kawy. Nawet niewielka ilość słabej kawy ma wpływ na tętno. Zwykle jest to od 3 do 5 godzin. Czasu nie da się określić precyzyjnie, gdyż zależy on nie tylko od ilości kofeiny, ale także od indywidualnej wrażliwości każdego organizmu.

Eksperci przypominają też, że do dobrych nawyków należy ekspozycja na światło dzienne przynajmniej przez pół godziny dziennie. Jest to bardziej wymagające w zimowe dni, ale bardzo ważne dla naturalnej regulacji organizmu i rytmu snu. Podobnie jak chłodniejsza, wygodna i ciemna sypialnia, w której nie będzie Ci przeszkadzać światło ani nic innego.

Źródła: Verywellhealth.com, nhlbi.nih.gov