Jak wygląda technika oddychania, która naśladuje dźwięk pszczół i poprawia sen?
Kładziesz się spać w nocy, ale twoja głowa wciąż pracuje na pełnych obrotach. Przewracanie się z boku na bok nie ma końca, a snu nigdzie nie można znaleźć. Jeśli ten scenariusz brzmi znajomo, mamy coś, co może Cię zaskoczyć. Istnieje prosta technika oddychania, która jest skuteczniejsza niż liczenie owiec.
Bhramari to technika oddychania, która działa nie tylko uspokajająco, ale także poprawia jakość snu. Jej urok polega na prostocie, a jednocześnie głębokim wpływie na ciało i umysł. Nazwa „Bhramari” pochodzi z sanskrytu i oznacza pszczołę.
W rzeczywistości dźwięk wydawany podczas tej techniki naśladuje brzęczenie pszczoły: miękkie, monotonne i kojące. Dźwięk ten działa jak naturalna kołysanka, która harmonizuje układ nerwowy i uwalnia napięcie.
Obejrzyj wideo z kanału YT Jaroslava Vasaka – Technika Bhramari Pranayama
Źródło: Youtube
Jak praktykuje się tę technikę?
Znajdź spokojne miejsce, w którym nic nie będzie Ci przeszkadzać. Możesz usiąść w wygodnej pozycji lub nawet położyć się, jeśli chcesz zastosować tę technikę przed zaśnięciem. Zamknij oczy i połóż palce na uszach, aby delikatnie zakryć przewody słuchowe.
Wdychaj powoli przez nos, a podczas wydechu zacznij wydawać głęboki brzęczący dźwięk przypominający pszczołę. Dźwięk powinien być równomierny i delikatny, a nie nieprzyjemnie głośny. Kontynuuj w ten sposób przez kilka minut, najlepiej od pięciu do dziesięciu. Poczujesz, jak twoje ciało stopniowo się rozluźnia, myśli zwalniają, a ty wchodzisz w przyjemny stan spokoju.
Druga, bardziej intensywna wersja polega na zakrywaniu oczu dłońmi lub palcami oprócz zakrywania kanałów słuchowych. Ta praktyka izoluje cię bardziej od świata zewnętrznego i zwiększa poczucie relaksu, ponieważ ciemność wpływa na zmysły i promuje głębszy relaks. Obie metody można stosować naprzemiennie w zależności od sytuacji, czasu i potrzeb.
Dlaczego to działa?
Bhramari aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za relaksację i regenerację organizmu. Wydawany dźwięk delikatnie masuje ucho wewnętrzne i zakończenia nerwowe, promując głęboki relaks. Jednocześnie redukuje hormon stresu – kortyzol i uwalnia napięcie w mięśniach. Dzięki temu czujesz się spokojniejszy i lepiej przygotowany do snu.
Technika ta jest również świetna dla tych, którzy zmagają się z niepokojem lub mają trudności z koncentracją. Bhramari pomaga stworzyć stan uważności lub świadomej obecności, który uspokaja umysł i przywraca do chwili obecnej. Choć może się to wydawać banalne, tak prosta praktyka może mieć ogromny wpływ na jakość życia.
Jeśli lubisz Bhramari, możesz go używać nie tylko wieczorem przed snem, ale także w ciągu dnia. Masz stresujący dzień w pracy? Wypróbuj kilka minut tej techniki podczas przerwy. Chcesz uspokoić dzieci przed snem? Naucz je Bhramari jako zabawnej gry, która sprawi, że poczują się jak pszczoły. Istnieje wiele sposobów jej wykorzystania.
Regularna praktyka Bhramari może pomóc nie tylko poprawić sen, ale także ogólnie poprawić jakość życia. Jest to prosty, naturalny i darmowy sposób na znalezienie równowagi w dzisiejszych gorączkowych czasach.
Źródło: leahsugerman.com, healthline.com, yogainternational.com
