Czym jest technika oddychania 4-7-8, która pomaga dobrze spać i łączy medytację z jogą?

Technika oddychania 4-7-8 nie jest wcale skomplikowana, ale to nie znaczy, że nie powinniśmy zwracać na nią uwagi. W końcu czasami najprostsze rzeczy są najskuteczniejsze, o czym dobrze wiedzieli nasi przodkowie w tradycyjnych wschodnich krainach, którzy wzmacniali swoje ciała poprzez jogę i medytację. To właśnie z tego regionu przyszła do nas ta technika.

Metoda ta jest również wyjaśniona w filmie na YouTube na kanale Garf:

Tylko własne ciało i spokój ducha

Jaka jest zasada tej techniki? Potrzebujesz tylko własnych płuc, najlepiej spokojnego miejsca i trochę czasu. Jak sama nazwa wskazuje, liczenie będzie również odgrywać pewną rolę. W szczególności obejmuje to czterosekundowy wdech, siedmiosekundowe wstrzymanie oddechu i ośmiosekundowy wydech. Każdej z tych trzech faz należy jednak poświęcić wystarczającą uwagę.

Zobacz, co się dzieje

Zanim zaczniesz, dostrój się do swojego ciała, abyś mógł obserwować, co się w nim dzieje. Następnie wykonaj powolny wdech przez nos i postaraj się wytrzymać te cztery sekundy. Następnie wstrzymaj oddech i zrób wydech – tym razem przez usta i z dźwiękiem, jakbyś pokazywał dziecku, jak wieje wiatr. To naprawdę nie jest trudne i wystarczy powtórzyć cały proces cztery razy.

Unikaj potencjalnych problemów

Szczególnie w przypadku pierwszych ćwiczeń oddechowych zaleca się wykonywanie ich w pozycji siedzącej. Nagła zmiana rytmu oddychania może spowodować dezorientację i zawroty głowy. Aby uniknąć ewentualnych problemów, a nawet upadku, należy najpierw wypróbować technikę, aby nie zranić się.

Upewnij się, że zachowujesz proporcje

Może się zdarzyć, że niektórzy ludzie nie poradzą sobie z całymi interwałami na raz. Na przykład, wstrzymanie oddechu na siedem sekund może początkowo sprawić niektórym osobom pewne trudności. Nieważne, to również można ćwiczyć poprzez stopniowe dodawanie sekund.

Jeszcze ważniejsze niż długość każdego „ćwiczenia” są proporcje. Na początek można skrócić czasy o połowę i nadal odczuwać pozytywne rezultaty. Wkrótce, już po kilku dniach, z pewnością przekonasz się, że problemy istnieją, a 4-7-8 nie sprawi Ci żadnych kłopotów.

Idealny na stres

Dlaczego właściwie powinniśmy praktykować tę technikę oddychania? Co nam ona przyniesie? Być może już dawno odkryłeś, że wzięcie głębokiego oddechu przed podjęciem ważnej decyzji lub w stresie może przynieść pewien spokój i lepsze samopoczucie. Tak, to właśnie jeden z powodów, dla których warto stosować tę metodę relaksacji.

Zapobieganie czy pomoc?

Możemy wykonywać to oddychanie dwa razy dziennie jako środek zapobiegawczy, aby nas uspokoić i sprawić, że poczujemy się lepiej, ale dobrze jest również pamiętać o tym ćwiczeniu w okresach zwiększonego stresu.

Masz prezentację w pracy, która sprawia, że włosy stają Ci dęba? Po prostu oddychaj, a wszystko będzie dobrze. Dzieci są niegrzeczne, mąż nie pozmywał naczyń, żona rozmawia przez telefon od dwóch godzin? Zrób wdech – wstrzymaj oddech – i powoli zrób wydech. Czy tak jest lepiej? Jestem pewien, że tak.

Wiele pozytywów w jednym ćwiczeniu

Technika 4-7-8 nie tylko uspokaja układ nerwowy, ale także pomaga obniżyć tętno, poprawia dotlenienie organizmu i sprzyja koncentracji. Wszystko to opiera się na zasadach jogi, której doświadczeni ludzie przysięgali od setek lat.

Nie krępuj się więc i wypróbuj go na przykład przed snem lub jako część medytacji. Niektórym osobom ten sposób oddychania pozwala nawet zasnąć w ciągu minuty, nawet jeśli normalnie mają problemy z zasypianiem. Jest to logiczne, ponieważ zmniejszenie poziomu stresu, tętna i większe skupienie się na sobie i własnym ciele przynosi spokój, którego tak bardzo potrzebujemy do dobrego snu.

Czy ty też to zrobisz?

Źródła: www.medicalnewstoday.com, www.healthline.com, health.clevelandclinic.org