Harvard wymienia 5 nawyków, które wydłużają życie o 10 lat
Jakie nawyki mogą wydłużyć życie? Uzyskaj porady od renomowanych ekspertów z Harvardu.
Pięć zaleceń dla długiego życia od Harvardu
Jakie nawyki zalecają eksperci z renomowanego Uniwersytetu Harvarda? To nie tylko jeden z najbardziej prestiżowych uniwersytetów. Harvard jest również domem dla kilku głównych instytucji i ośrodków zajmujących się zdrowiem publicznym i epidemiologią, biotechnologią lub badaniami klinicznymi i testowaniem metod leczenia i terapii. Tak więc, w oparciu o analizy ekspertów i badania przeprowadzone w ciągu ostatnich czterech dekad, eksperci Harvardu doszli do pięciu kluczowych obszarów; poprawiając je, możemy osiągnąć zdrowszy starszy wiek.
Każdy z nas może inaczej postrzegać zdrowe nawyki. Oto jak widzi to autor z kanału YouTube Après Chic.
Źródło.
Nie lekceważ ćwiczeń i wyborów żywieniowych
Uniwersytet Harvarda, który jest nie tylko platformą naukową, ale także grupą ośrodków badawczych, podkreśla najważniejsze rzeczy w życiu, na które powinniśmy zwrócić uwagę. Jakie 5 nawyków eksperci z Harvardu uważają za najważniejsze? Z pewnością nie chodzi tylko o samą dietę czy ruch. Styl życia to także sen, ćwiczenia czy stres.
Codziennie wykonuj co najmniej 30 minut, a najlepiej 30 minut jakiejś wymagającej fizycznie aktywności. Nie powinno to być 10 x 3 minuty, ale naprawdę 30 minut rozciągania, aby wzmocnić serce i całe ciało, a także je zmęczyć.
To, co jemy i pijemy, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Wybieraj zdrową żywność dobrej jakości. W szczególności skup się na warzywach i owocach, produktach pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczach. Staraj się ograniczać czerwone mięso i przetworzoną żywność, cukry i tłuszcze nasycone. Nie musisz stosować restrykcyjnych diet. Raczej staraj się znaleźć zdrowszą opcję, szukaj jakości i staraj się jeść zróżnicowaną dietę.
Sen, relacje i postrzeganie stresu są ważne
Śpij nie tylko wystarczająco długo, czyli od 7 do 8 godzin, ale także staraj się chodzić spać o tej samej porze. Krótki sen w ciągu dnia nie jest problemem, ale nie nadrobisz tego, czego nie nadrobiłeś w nocy. Pamiętaj, że niedobór snu nie tylko odgrywa rolę w chwilowym samopoczuciu psychicznym, ale także upośledza funkcjonowanie mózgu w dłuższej perspektywie.
Utrzymuj kontakty społeczne. Wszyscy jesteśmy różni i nie wszyscy pragniemy towarzystwa dużej liczby osób lub częstych gości. Utrzymuj więzi z kimkolwiek. Członkowie rodziny, bliscy przyjaciele, sąsiedzi, nie tylko bezpośrednio, ale nie krępuj się korzystać z technologii. Tworzenie i utrzymywanie dobrych relacji z ludźmi może nawet wydłużyć życie i cieszyć się nim w lepszej kondycji fizycznej i psychicznej.
Naucz się radzić sobie ze stresem. Nie zawsze można zatrzasnąć za sobą drzwi i nie wracać do mieszkania, pracy czy szkoły. Co więcej, stres często towarzyszy nam wszędzie, więc lepiej nauczyć się, jak sobie z nim radzić. Podejmij medytację, techniki uważności, naucz się nie zabierać pracy do domu i poświęć się celowemu odpoczynkowi psychicznemu.
Źródła: health.harvard.edu, theladders.com
