Jak zbudować odporną odporność – 5 wskazówek na kichającą jesień

Znów tu są. Jesienne przeziębienia, katary i wirusy. Pojawiają się z taką samą pewnością jak indyjskie lato i przymrozki. Ale jeśli odpowiednio wcześnie popracujesz nad swoją odpornością, możesz ich uniknąć. Albo przynajmniej wyjść z nich lżejszym i szybszym kursem. To jak ze sportem. Po prostu zacznij wcześnie i nie lekceważ swojego przygotowania.

1. Jedz

Drogą do zdrowia jest właściwa dieta. Zapomnij więc o pakowaniu nerwów (i ciała) w tłuszcz i słodycze jesienią i dobrze przyjrzyj się temu, na co sobie pozwalasz. Staraj się dostarczać organizmowi dużo owoców i warzyw – w postaci bulionów i gęstych zup, które wypełnią cię, gdy zrobi się zimno. Nie przesadzaj z tłustymi mięsami, wybieraj drób i ewentualnie ryby. Dodaj jak najwięcej zdrowych dodatków – czyli pełnoziarnistych, a przynajmniej takich, które nie są zrobione z białej mąki – takich jak ziemniaki, jajka, kasze, ryż itp. Ale to z pewnością nic nowego, raczej pomożesz swojemu organizmowi mieć wystarczająco dużo siły do walki z chorobą.

Jeśli jednak zajmujesz się stricte wzmacnianiem odporności, musisz dodać coś ekstra. Być może słyszałeś, że duża część naszej odporności znajduje się w naszych jelitach. W rzeczywistości to właśnie tam znajduje się zdecydowana większość komórek odpornościowych. Dlatego dobrze jest nie pozwolić im marnieć i karmić je tym, co robi im dobrze, czyli probiotykami (które są substancjami, które pomagają organizmowi dostarczyć odpowiednie bakterie) i prebiotykami (które są w rzeczywistości ich pożywieniem). Można je kupić w aptece i dostarczać organizmowi w tabletkach.

Ale włączenie naturalnych probiotyków i prebiotyków do diety działa w ten sam sposób. Skup się na wszystkim, co naturalnie fermentowane i sfermentowane. Jogurty, kefiry, ale także kiszona kapusta (najlepiej świeża) lub prawdziwie sfermentowane warzywa, w tym prawdziwe fermentory. Spożywaj żywność z żywymi bakteriami najlepiej do każdego posiłku.

2. Zahartuj się

Jeśli możesz. Przede wszystkim powinieneś powiedzieć sobie, czy możesz angażować się w taką aktywność. Jeśli nigdy nie goliłeś się ani nie opalałeś regularnie, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem rodzinnym. Ale w każdym przypadku, jeśli cierpisz na choroby serca, wątroby lub nerek, lub jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś dać sobie spokój lub zacząć bardzo ostrożnie.

Ale jeśli ograniczenia Cię nie dotyczą, sauna i hartowanie – celowe wystawianie się na działanie ekstremalnych temperatur – są absolutnie świetne dla wzmocnienia odporności. Warto rozpocząć je już na początku jesieni (ale nawet teraz, w październiku, nie jest jeszcze za późno). Pozytywne efekty kąpieli w saunie zostały potwierdzone licznymi badaniami naukowymi i mówi się, że podwajają one odporność. Przyzwyczajaj organizm stopniowo, ale nie przesadzaj – trzy dziesięciominutowe sesje raz lub dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczą. To, czy po saunie weźmiesz prysznic (letnią wodą), czy zanurzysz się w lodowatym basenie, zależy od Ciebie.

Podobnie jest z hartowaniem się. Chociaż coraz więcej osób zanurza się w lodowatej beczce w środku zimy, wystarczy moczyć przedramiona i stopy po kostki w lodowatej wodzie przez kilka minut każdego dnia, aby zacząć. Ci, którzy czują się na siłach, mogą zacząć od porannego zimnego prysznica. Oprócz lepszej odporności możesz również zauważyć, że masz więcej energii i lepszy nastrój. Tak właśnie zimno wpływa na organizm.

3. Suplement

Suplementy diety od dawna nie są niczym szczególnym, a jeśli chodzi o wzmocnienie odporności, mogą zdziałać całkiem sporą magię. Zacznij od witamin z grupy B i C, zwłaszcza jeśli nie przyjmujesz ich w diecie w dużych ilościach. Obie najlepiej przyjmować na pusty żołądek, ponieważ są to witaminy rozpuszczalne w wodzie. W przypadku witamin z grupy B zaleca się podzielenie dziennego spożycia na kilka dawek, ponieważ w ten sposób organizm może wykorzystać większy procent witaminy w tabletce.

Nie należy zapominać o innym ważnym graczu, jakim jest witamina D. Wynika to z faktu, że znacząco wspiera ona funkcjonowanie układu odpornościowego. Jednocześnie, w przeciwieństwie do dwóch poprzednich, organizm pozyskuje ją tylko w minimalnym stopniu z pożywienia, znacznie lepszym źródłem jest światło słoneczne. Wraz z jego spadkiem jesienią, pogarsza się odporność człowieka. Dobrym pomysłem jest zatem przyjmowanie jej przez całą zimę, wraz z pożywieniem, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach.

Spośród nich dobrze jest suplementować selen i cynk przynajmniej przez zimę, które znacznie wspierają organizm nie tylko w walce z przeziębieniami i wirusami, ale także w opieraniu się innym chorobom. A jeśli chodzi o ogólną odporność, dobrze jest również mieć oko na poziom żelaza i magnezu. Jeśli masz niski poziom tych dwóch minerałów, organizm może zostać niepotrzebnie wyczerpany, a tym samym słabiej zwalczać wirusy.

4. Odpoczynek

Tak jak natura przygotowuje się do odpoczynku jesienią, spróbuj nastawić się na więcej odpoczynku. Nie zawalaj terminów w pracy, nie próbuj oglądać wszystkich przedstawień i nowych produkcji teatralnych. Aktywność jest ważna, ale nadmiar wszystkiego szkodzi. A przez większość czasu jest to po prostu szkodliwe dla odporności.

Jest to tak samo prawdziwe w przypadku choroby, jak i w przypadku zapobiegania jej. Staraj się świadomie planować mniej wszystkiego – pracy, spotkań z przyjaciółmi (ale nie pomijaj ich, ponieważ przyjemność z rozmowy z nimi zwiększa produkcję hormonu serotoniny, który z kolei poprawia odporność i chroni przed jesienną sennością) i innych zajęć rekreacyjnych.

5. Sen

Może brzmi to przesadnie, ale brak snu jest zabójcą odporności. Dzieje się tak głównie z powodu hormonu stresu – kortyzolu, którego poziom wzrasta, gdy nie masz wystarczającej ilości snu. Ale im więcej jest go w organizmie, tym niższa odporność. To całkiem logiczne – gdy ciało jest zestresowane, nawet z powodu braku snu, nie ma już siły na walkę z chorobami. Dlatego nawet zwykłe przeziębienie objawia się znacznie szybciej i trwa znacznie dłużej, aby się go pozbyć.

Nie bój się więc kłaść spać wcześniej przy krótszych dniach, przynajmniej o godzinę, i staraj się uzyskać idealne siedem do ośmiu godzin snu każdego dnia. Co więcej, każda godzina, która mija przed północą, liczy się podwójnie, ponieważ odpowiada naturalnemu biorytmowi naszego ciała. Jeśli jednak nie możesz zasnąć w nocy, spróbuj dodać aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Wybierz się na szybki spacer lub wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Twoje ciało będzie bardziej zmęczone i w ciągu kilku tygodni powinno wrócić do swojego naturalnego rytmu. I ponownie uruchomić tak ważną odporność.

Co jeszcze pomaga?

• Niepalenie.
• Nie pić dużych ilości alkoholu.
• Regularnie ćwiczyć, najlepiej na świeżym powietrzu.
• Utrzymuj zdrową wagę – ani za mało, ani za dużo.
• Dbaj o higienę, bo mycie rąk to podstawa.
• Zmniejsz stres tak bardzo, jak to możliwe.

Kiedy nadchodzi choroba

Jeśli dopadło cię przeziębienie lub wirus, podejdź do tego od podstaw. Weź dobry prysznic i zapomnij o chodzeniu z kieszenią pełną chusteczek. Możesz zamówić artykuły spożywcze z domu (w tym te z apteki), a wszystko inne może poczekać. Śpij jak najwięcej. Pij dużo, najlepiej herbat ziołowych i, jeśli nie boli cię gardło, zwykłej wody. Ponieważ im bardziej ciało się poci i im bardziej chrypiesz, tym bardziej musisz uzupełniać płyny. A jeśli chcesz, wypróbuj kilka popularnych, starych porad, aby szybciej pozbyć się przeziębienia.

Syrop z cebuli

Cebulę pokroić w mniejsze piórka i posypać łyżką cukru lub skropić łyżką miodu. Wszystko dokładnie wymieszać i pozostawić pod przykryciem na noc, aby cebula puściła soki. Następnego dnia odcedzić, wycisnąć jeszcze trochę i wymieszać z sokiem z 2 cytryn. Przyjmować 1 łyżeczkę trzy razy dziennie. Ten ratownik pomaga na kaszel i ból gardła, a ponadto dostarcza organizmowi sporą dawkę witamin.

Okład Priessnitza

Przygotuj kawałek bawełnianej szmatki (używana jest pieluszka dziecięca, chusteczka do nosa lub myjka) i namocz ją w jak najzimniejszej wodzie. Pozostaw do namoczenia, wykręć, a następnie owiń wokół szyi. Przykryj szmatkę ciepłą, suchą warstwą – na przykład szalikiem – tak, aby mokra warstwa była całkowicie otulona. Pozostaw szyję na około godzinę lub dwie, ale nie pozostawiaj jej dłużej. Okład można powtarzać dwa lub trzy razy dziennie, aby złagodzić ból gardła i częściowo gorączkę.

Herbata imbirowa

Zetrzyj na tarce około 5 cm kawałek imbiru i zalej go około ½ litra wrzącej wody. Jeśli chcesz, dodaj 2 gałązki rozmarynu i garść żurawiny. Pozostaw do zaparzenia, a następnie odcedź i pij tak gorący, jak to możliwe. Imbir pomoże Ci się wypocić, rozmaryn pomoże na zatkany nos, a żurawina ochroni drogi moczowe, co czasami przydaje się również przy przeziębieniu. Nie dodawaj cytryny do herbaty, ponieważ ją ochładza, ale jeśli musisz, osłódź ją trochę miodem.

Źródło: magazyn z przepisami