Budzenie się w nocy utrudnia ponowne zaśnięcie? Oto wskazówki, jak wrócić do snu
Czy jesteś jedną z tych osób, które budzą się w nocy i nie wiedzą, co zrobić, aby ponownie zasnąć? Mamy dla Ciebie kilka przydatnych wskazówek, które pozwolą Ci przyjemnie zasnąć po przebudzeniu.
Wielokrotne budzenie się w środku nocy jest bardzo nieprzyjemne i wyczerpujące! Może się nawet okazać, że ponowne zaśnięcie jest prawie niemożliwe. Uczucie frustracji i zmęczenia towarzyszy ci przez cały następny dzień. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych wskazówek, które mogą pomóc ci wrócić do głębokiego snu i krainy snów. Jakie to wskazówki i jak znów cieszyć się spokojnym snem?
Jak ponownie zasnąć w środku nocy? Sprawdź te interesujące wskazówki w tym filmie YouTube na kanale Insider Tech:
Źródło.
Dlaczego budzimy się w nocy
Częste budzenie się w nocy może mieć wiele przyczyn. Najczęstsze z nich to stres i niepokój. Dzieje się tak, ponieważ napięcie psychiczne zakłóca normalny cykl snu i powoduje zakłócenia spokojnego snu. Winne są również niewłaściwe nawyki związane ze stylem życia. Z reguły jest to nieregularny tryb odżywiania, spożywanie obfitych posiłków przed snem, nadmierne spożycie kofeiny, alkoholu lub nikotyny, które negatywnie wpływają na jakość snu.
Wynika to również z nieodpowiedniego środowiska snu spowodowanego hałasem, światłem lub niewygodnym materacem lub poduszką. Przyczyną są również problemy zdrowotne, takie jak bezdech, zgaga, bóle stawów, częste oddawanie moczu lub niektóre poważne choroby.
Podobnie jak stosowanie niektórych leków, których efektem ubocznym jest bezsenność. Co więc zrobić w przypadku przerwanego snu nocnego i jak ponownie zasnąć?
Nie patrz na zegar
Zamiast denerwować się patrzeniem na budzik, odwróć go w stronę ściany przed pójściem spać. Podobnie, nie patrz na swój telefon komórkowy, gdy jego światło jeszcze bardziej Cię obudzi. Jeśli wiesz, która jest godzina, obudzi to twój mózg i zaczniesz się zastanawiać, jak długo jeszcze możesz spać i jak szybko musisz wstać. Dostarczysz swojemu mózgowi dawkę stresu i już nie zaśniesz.
Oddychaj
Wypróbuj metodę zwaną głębokim kontrolowanym oddychaniem. Jest to sprawdzona metoda, która może uspokoić umysł, zmniejszyć stres i doprowadzić mózg do poziomu alfa, na którym znajduje się podczas zasypiania. W rzeczywistości jest to ten sam stan, co relaksacja, joga lub medytacja. Wyobraź sobie siebie w przyjemnym miejscu, które pomoże Ci ponownie pracować.
Kiedy nic nie działa, wstań
Jeśli rzucasz się i obracasz w łóżku w nocy przez ponad 20 minut, spróbuj wstać, aby nie zwiększać poziomu stresu związanego z budzeniem się. Przejdź do innego pokoju z przyciemnionym światłem i znajdź uspokajające zajęcie na chwilę. Na przykład poczytaj książkę przy zgaszonym świetle, weź ciepły prysznic lub wypij filiżankę herbaty z melisy lub dziurawca. Ale zdecydowanie unikaj elektroniki, która stymuluje mózg.
Kilka wskazówek na koniec
Zawsze przygotuj komfortowe warunki do dobrego snu. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest całkowicie ciemna, cicha i ma komfortową temperaturę. Zainwestuj w dobrej jakości materac i poduszki. Unikaj obfitych posiłków i pobudzających napojów przed snem. Obfita kolacja lub kofeina mogą powodować niestrawność i niepotrzebnie zakłócać sen. Staraj się utrzymywać regularny harmonogram snu i kładź się spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Źródła: www.healthline.com, www.lifehacky.cz, www.prozeny.cz
