Jest to najbardziej prawidłowa pozycja do spania, która jest korzystna dla serca i płuc
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy pozycja, w której śpisz, jest rzeczywiście dobra dla Twojego ciała? Pozycja przyjmowana podczas snu ma ogromny wpływ na zdrowie. Od kręgosłupa po płuca i serce. Eksperci ostrzegają, że niektóre pozycje mogą być szkodliwe dla organizmu. Jak zapewnić sobie dobry sen?
Sen jest kluczowym elementem naszego zdrowia. Choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy, sposób w jaki śpimy może znacząco wpływać nie tylko na to, jak się budzimy, ale także na nasze zdrowie w dłuższej perspektywie. Prawidłowa pozycja podczas snu wpływa na nasze serce, płuca, mózg i kręgosłup. Chociaż wiele osób może preferować różne pozycje, takie jak spanie na brzuchu lub plecach, spanie na boku, zwłaszcza na lewym boku, przynosi najwięcej korzyści.
Obejrzyj ten film z kanału YT Instytutu Jogi – Najlepsza pozycja do spania dla serca
Źródło: Youtube
Serce zwykle znajduje się po lewej stronie ciała, a kiedy śpimy na lewym boku, grawitacja ułatwia krążenie krwi. Oznacza to, że krew łatwiej wraca do serca, a serce nie musi tak ciężko pracować, aby utrzymać krążenie.
Proces ten może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić ogólną pracę serca. Tak więc, dla osób z wysokim ciśnieniem krwi lub problemami z sercem, pozycja ta jest szczególnie korzystna, ponieważ minimalizuje nacisk na serce.
Lewe biodro i płuca
Spanie na lewym boku jest również dobre dla płuc. Kiedy śpisz na tym boku, prawe płuco, które jest większe niż lewe, ma więcej miejsca na swobodne rozszerzanie się. Może to poprawić oddychanie i dotlenienie krwi, co jest ważne dla zdrowego funkcjonowania organizmu.
Dla osób z problemami z oddychaniem, takimi jak astma lub przewlekła obturacyjna choroba płuc, pozycja ta może być szczególnie pomocna, ponieważ sprzyja swobodniejszemu oddychaniu i zmniejsza nacisk na drogi oddechowe.
Korzyści spania na boku dla mózgu
Ale nie tylko serce i płuca odnoszą korzyści ze spania na boku. Spanie na boku, zwłaszcza na prawym boku, może pomóc w lepszym funkcjonowaniu mózgu. Dzieje się tak, ponieważ podczas snu nasze ciała pozbywają się toksycznych substancji, które nagromadziły się w ciągu dnia.
Mózg jest otoczony płynem, który zmywa te toksyny, a badania sugerują, że proces ten działa najlepiej, gdy śpimy na boku. Toksyny takie jak beta-amyloid mogą gromadzić się w mózgu i są związane z rozwojem choroby Alzheimera. Śpiąc na boku, pomagamy organizmowi skuteczniej usuwać te szkodliwe substancje, poprawiając długoterminowe zdrowie mózgu.
Problemy z innymi pozycjami do spania
Chociaż spanie na boku wydaje się być najbardziej korzystne, ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego inne pozycje mogą powodować pewne problemy. Podczas gdy spanie na plecach równomiernie rozkłada ciężar ciała, co może być korzystne dla kręgosłupa, może również prowadzić do chrapania i pogarszać problemy z oddychaniem, takie jak bezdech senny.
Zaburzenie to może zakłócać oddychanie podczas snu i powodować niedostateczne dotlenienie organizmu. Dla osób cierpiących na bezdech senny spanie na plecach może być bardzo szkodliwe, ponieważ zwiększa ryzyko poważniejszych przerw w oddychaniu w nocy.
Spanie na brzuchu jest uważane za najmniej odpowiednią pozycję, ponieważ powoduje zaburzenia równowagi kręgosłupa i szyi. Podczas snu na brzuchu kręgosłup traci swoją naturalną krzywiznę, co może skutkować bólem pleców i szyi. Co więcej, głowa jest często zwrócona w jedną stronę, co może powodować napięcie w szyi i prowadzić do długotrwałych problemów z postawą.
Jak poprawić jakość snu na boku
Jeśli śpisz na boku, istnieją proste sztuczki, które pomogą Ci zmaksymalizować korzyści płynące z tej pozycji i zwiększyć komfort. Jednym z nich jest umieszczenie poduszki między kolanami. Ten prosty krok pomoże utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji i zmniejszyć nacisk na biodra i dolną część pleców. Ponadto poduszka między kolanami pomoże uniknąć skrętów ciała, które mogą powodować dyskomfort lub ból w nocy.
Kolejną wskazówką jest zwrócenie uwagi na jakość materaca i poduszek. Odpowiedni materac powinien zapewniać wystarczające podparcie, jednocześnie pozwalając ciału się zrelaksować.
Jeśli materac jest zbyt miękki lub twardy, może powodować dyskomfort i prowadzić do bólu pleców. Równie ważne jest posiadanie odpowiedniej poduszki, która podpiera głowę i szyję, nie powodując ich nadmiernego zginania.
Ważne jest jednak, aby słuchać swojego ciała i znaleźć pozycję, która działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli masz problemy z bólem lub dyskomfortem podczas snu, nie wahaj się zasięgnąć profesjonalnej porady i wypróbuj różne sposoby na poprawę jakości snu. W końcu jakość snu jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na nasze zdrowie i energię każdego dnia.
Źródło: aarp.org
