Zaskakująco szybkie rozwiązanie: Szczuplejsze łydki w 3 minuty. To proste, zobacz

Czy jesteś jedną z osób z pulchnymi łydkami i chcesz mieć szczuplejsze i jędrniejsze łydki? Łydki to często problematyczny obszar dla wielu z nas, a tłuszcz z tego obszaru jest często trudniejszy do spalenia niż np. z brzucha. Utrata wagi wymaga kompleksowego podejścia.

Zawsze chodzi oczywiście o zdrowy tryb życia, odpowiednią dietę i wystarczającą ilość aktywnych ćwiczeń. Mamy dla Ciebie kilka wskazówek, jak skutecznie kształtować również tę część ciała.

Chcesz poznać 3-minutowe ćwiczenia na szczupłe łydki? Obejrzyj ten interesujący film na kanale Gloria Song:

Zasady skutecznego odchudzania łydek

Jeśli chcesz skutecznie stracić tłuszcz w okolicy łydek, musisz rozpocząć odchudzanie całego ciała. Bez tego jest to po prostu niemożliwe. Pierwszym skutecznym krokiem jest deficyt kalorii. Dlatego upewnij się, że spożywasz zbilansowaną i zróżnicowaną dietę bogatą w witaminy, białko, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany.

Włącz jak najwięcej ćwiczeń do swojej codziennej rutyny. Staraj się więcej spacerować lub pracować w ogrodzie, każda aktywność się liczy. Zacznij regularnie ćwiczyć, co najmniej 4 razy w tygodniu.

Wysypiaj się i nie zapominaj o odpowiedniej regeneracji i odpoczynku. A co pomoże ci konkretnie z łydkami?

Klasyczne przysiady

Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie kończyn dolnych, a więc i łydek, są przysiady. Co więcej, działają one również na piękne uda i pośladki. Podczas ich wykonywania zawsze trzymaj plecy prosto, aby niepotrzebnie nie obciążać kolan i kostek.

Stań w rozkroku ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce mogą być po bokach lub luźno opuszczone wzdłuż ciała. Następnie opuść się płynnym ruchem, tak jakbyś miał zamiar usiąść. Kolana nie powinny wystawać ponad wierzch stóp. Następnie płynnie powróć do pozycji wyjściowej.

Przysiady na palcach

Gdy już osiągniesz odpowiednią kondycję i wytrzymałość, zacznij wykonywać przysiady na palcach. Ponownie, zachowaj proste plecy i wszystkie powyższe zalecenia. W tym przypadku łydki będą miały o wiele więcej pracy, a także będziesz ćwiczyć bardzo potrzebną równowagę.

Przysiady z wykrokami

Przysiady z wykrokami również doskonale nadają się do kształtowania łydek. Z pozycji wyprostowanej wykonaj wypad do przodu jedną nogą i opuść ciało w dół, aż kolano tylnej nogi prawie dotknie podłogi. Następnie podnieś się do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

Wypady

Piękne łydki można również uzyskać, regularnie ćwicząc wypady. Wystarczy stanąć w postawie zasadniczej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i unieść się na palcach, powracając do pełnego rozkroku. Wypady doskonale aktywują mięśnie łydek i znacznie przyczyniają się do ich kształtowania.

Skakanka

Koniecznie zaopatrz się w skakankę, można jej używać nie tylko w domu, ale także na zewnątrz. Regularne skakanie na skakance nie tylko poprawi kondycję, ale także znacznie przyczyni się do utraty tkanki tłuszczowej. Skakanka jest bardzo skuteczna na łydki i nie zaszkodzi później przyzwyczaić się do skakania na palcach. Skakanka z czasem ukształtuje Twoje nogi do absolutnej perfekcji.

Źródła: www.beachbodyondemand.com, www.ladylab.cz, www.bezhladoveni.cz