Epidemia braku snu? Prawie jedna trzecia ludzi na Litwie nie ma wystarczającej ilości snu, a ten sam odsetek nie czuje się wypoczęty rano.

Niedawne reprezentatywne badanie ujawniło również, że prawie jedna trzecia osób na Litwie nie ma wystarczającej ilości snu.

Neurobiolog dr Laura Bojarskaitė twierdzi, że wyniki te wynikają z bardzo przyspieszonego tempa życia i idealizacji przepracowania, ale brak snu nie czyni nas bardziej produktywnymi, zgodnie z komunikatem prasowym IKEA.

„Wiele osób wciąż myśli, że jeśli będziemy spać mniej, będziemy mieć więcej czasu na robienie wszystkiego, co chcemy. Ale jest wręcz przeciwnie.

Badania pokazują, że gdy śpimy 6 godzin lub mniej, nasza produktywność może spaść nawet o 30%, a kreatywność nawet o 60%.

Pracujemy również wolniej, popełniamy 2-3 razy więcej błędów, mamy gorszą uwagę, pamięć, nastrój i czas reakcji, mniej energii i motywacji oraz jesteśmy mniej odporni na stres” – mówi neurobiolog.

„Jedno z badań wykazało, że u osób, które spały mniej niż 7 godzin na dobę przez dwa tygodnie, prawdopodobieństwo wystąpienia kataru wzrosło trzykrotnie. Ponadto, brak wystarczającej ilości snu sprawia, że trudniej i dłużej jest zachorować, a także trudniej jest wyzdrowieć”.

Mniej snu oznacza więcej pracy?

L. Bojarskaitė twierdzi, że każdej nocy powinno się spać 6-8 godzin lub 7-9 godzin, jeśli uwzględni się czas potrzebny na zaśnięcie.

Jednak zgodnie z niedawnym badaniem nawyków sennych ludności, prawie jedna trzecia ludzi na Litwie śpi zaledwie sześć godzin lub mniej.

„Ludzie przyznają się do spania kosztem pracy lub nauki (27%), korzystania z sieci społecznościowych lub surfowania po Internecie (26%) oraz oglądania filmów i seriali telewizyjnych (24%).

Wśród głównych powodów braku wystarczającej ilości snu respondenci wymieniają również rozpraszającą pracę i inne zobowiązania oraz związane z nimi zmartwienia, opiekę nad dziećmi lub innymi członkami rodziny” – mówi Jolita Juodzevičienė, Market Manager w IKEA, która zainicjowała badanie na Litwie.

Tymczasem badaczka snu L. Bojarskaitė wyjaśnia te wyniki faktem, że nadal żyjemy w społeczeństwie, w którym zachęca się do przepracowania, a wartość osoby często mierzy się jej osiągnięciami.

„Sen jest poświęcany na rzecz pracy lub zabawy, z lękiem przed przegapieniem lub nieosiągnięciem czegoś. W języku angielskim jest to znane jako FOMO („fear of missing out”).

Jednak badania pokazują, że jeśli nie mamy wystarczającej ilości snu, tracimy czas, spowalniając lub nawet powtarzając czynności z powodu błędów i nie cieszymy się tym, co robimy.

Dopiero po dobrze przespanej nocy jesteśmy produktywni i zmotywowani, zdolni do robienia więcej, lepiej i szybciej. Można więc argumentować, że sen jest inwestycją w jutro”, mówi neurobiolog.

Nie ma potrzeby szukania skomplikowanych receptur, mówi. Kluczem jest uzyskanie zalecanej liczby godzin snu i chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, w tym w dni wolne. W ten sposób trenujemy nasz mózg, aby łatwo zasypiał i dobrze się wysypiał.

Pobudka! Czas na dobry sen

„Dla wielu osób sen kojarzy się z odpoczynkiem i relaksem – aż 3 na 4 osoby biorące udział w badaniu twierdzi, że sen jest niezbędny, aby czuć się zdrowym, szczęśliwym i odnosić sukcesy w życiu – ale inne odpowiedzi pokazują, że w rzeczywistości często ma on pierwszeństwo przed zobowiązaniami, a nawet rozrywką.

Znaleźliśmy się w sytuacji, w której musimy promować sen i przypominać ludziom, że lepsze codzienne życie zaczyna się od dobrego snu”, mówi Juodzevičienė.

IKEA rozpoczyna nowy rok finansowy kampanią „Obudź się! Czas na dobry sen”, której celem jest podniesienie świadomości społeczeństwa i pracowników na temat znaczenia dobrego, regularnego snu.

„Badania wyraźnie pokazują, że niedobór snu sprawia, że jesteśmy mniej zadowoleni z życia, bardziej skłonni do popełniania błędów i trudniej nam dogadać się z innymi ludźmi, członkami zespołu i klientami.

Dlatego mówienie o znaczeniu snu jest dla nas istotne, zarówno jako marki, która opowiada się za lepszym życiem w domu, jak i pracodawcy, który dba o swoich pracowników i ich równowagę między życiem zawodowym a prywatnym”, mówi IKEA.

Reprezentatywne badanie online zostało przeprowadzone przez Norstat na zlecenie IKEA. Badanie przeprowadzono w lipcu 2024 r. wśród 1000 Litwinów w wieku 18-74 lat.