Najlepsze ćwiczenie na bolące pośladki: Bardzo szybko poczujesz różnicę
Pośladki to nie tylko miękka część ciała, skrywają jeden ważny mięsień. W niektórych momentach potrafi on zgotować piekło na ziemi.
Przesadziłeś z ćwiczeniami? Czy jechałeś długo samochodem? A może spędziłeś cały dzień siedząc i miałeś nogę nad stopą? Może być milion powodów, dla których pośladki bolą właśnie teraz. Ale jedną z możliwości jest tak zwany zespół mięśnia gruszkowatego lub zespół mięśnia gruszkowatego.
Czy wiesz, co to jest?
Autor filmu, Elevate Psysiotherapy pokazuje kilka ćwiczeń na złagodzenie bólu pośladków. Więcej na kanale YouTube.com.
Źródło.
Gdzie leży problem?
Mięsień gruszkowaty znajduje się pod mięśniami pośladkowymi i jednym z jego „zadań” jest wpływanie na ruch bioder. Dlatego też, gdy mięsień gruszkowaty znikąd się napina i zaczyna uciskać nerwy kulszowe, jest to piekło na ziemi.
„Napięty mięsień gruszkowaty powoduje wiele nieprzyjemnych objawów, takich jak ból (lub mrowienie) w biodrze, dolnej części pleców, tylnej części ud lub łydkach” – mówi ekspert, dodając, że dolegliwości te często dotykają biegaczy (którzy lubią pokonywać pagórkowaty teren), kierowców, rowerzystów, piłkarzy lub pacjentów po operacji stawu biodrowego. Czy jesteś jednym z nich?
Łydki na bok!
Zanim zaczniesz szukać środków przeciwbólowych, wypróbuj delikatne ćwiczenie rozciągające, które może przynieść Ci ulgę. Jak to zrobić: połóż się na brzuchu, zegnij kolana do kąta prostego i wygnij obie łydki na zewnątrz (lewą w lewo, prawą w prawo). Utrzymaj pozycję przez 10 sekund. Następnie wróć nogami na środek i przytrzymaj je tam przez kolejne 10 sekund. Następnie zwolnij z wydechem. Powtórz tę samą procedurę od trzech do pięciu razy.
Rozciąganie na stojąco
Mięsień gruszkowaty można również rozciągać na stojąco. Jak to zrobić. Następnie oprzyj dłonie na blacie stołu i pochyl się lekko do przodu, podciągając się tak, jakbyś chciał sprawdzić, czy za meblem coś się nie znajduje. To ćwiczenie wspaniale rozciąga również biodra!
Rozluźnij się z piłką
Masaż lub piłka tenisowa również bardzo pomogą podczas ćwiczeń. Jak to zrobić. Oprzyj się o ścianę i zroluj „problematyczną” kończynę dolną końcówką do wewnątrz (to lepiej rozciągnie mięsień). Następnie pocieraj piłkę o ścianę i masuj mięsień gruszkowaty przez 30 sekund. W razie potrzeby zmieniaj strony. Poczujesz ulgę!
Co jeszcze może pomóc
W przypadku naciągnięcia mięśnia gruszkowatego siedzenie może być zazwyczaj bardzo trudne. Dlatego staraj się naprzemiennie siedzieć przez dwadzieścia minut, na przykład chodząc lub rozciągając się. Aby uzyskać ulgę w nocy, spróbuj spać z poduszką między kolanami. W przypadku poważniejszych problemów należy skontaktować się z fizjoterapeutą lub lekarzem, który pomoże w ukierunkowanej opiece.
Źródła: https://fyzioterapie-online.cz, www.painguru.cz
