Szczuplejszy tyłek w kilka dni: te ćwiczenia pozwolą szybko i skutecznie pozbyć się tłuszczu

Dawno minęły czasy, gdy chude modelki z zapadniętymi klatkami piersiowymi i niewidocznymi plecami były w modzie. Dziś kształty wracają do mody! Ale nie byle jakie – muszą być jędrne i ładnie układać się na kobiecej sylwetce. Pożądane są więc ładne piersi, szczupła talia, ładnie wysklepione biodra i tyłek! Ten ostatni element jest tematem numer jeden wśród młodych kobiet. Dlaczego?

Autorka filmiku, Lena Snow, pokazuje kilka ćwiczeń na kształtowanie pupy. Więcej na kanale YouTube.com.

Fashion by J. Lo

Ponieważ ładny tyłek to tylko seksowny wabik, który działa za pierwszym razem. „Oczywiście nie może być obwisły” – dodaje 30-letni Ondřej z Pragi, który jest wielkim fanem kobiecych krągłości. Według niego pierwszą promotorką większych pośladków była piosenkarka Jennifer Lopez, która zbudowała swoją karierę na swoim pochodzeniu.

Do dziś na swoich koncertach zachęca publiczność do podnoszenia rąk za tych, którzy lubią bardziej wydatne tyłki… Ale w przypadku piosenkarki tak naprawdę nie chodzi o żadną niereformowalną część ciała, bo nawet w wieku pięćdziesięciu pięciu lat uczciwie pracuje nad swoją sylwetką.

Twerk fever

Według Ondreja, moda na obcisłe tyłki była również pod wpływem fali twerk, która rozpoczęła się jako prowokacyjny styl tańca w USA około 1993 roku. W tamtych czasach podskakiwanie i potrząsanie tyłkiem było częścią dawnej kultury hip-hopowej.

Później został przyjęty przez innych piosenkarzy, takich jak Miley Cyrus, która wykonała tak prowokacyjny numer twerk na rozdaniu nagród MTV w 2013 roku, że przez wiele miesięcy mówiono o tym w mieście. Twerk stał się sportem, który zapoczątkował kult ciaśniejszych tyłków. I tak jest do dziś!

Prosty ruch

Ale nie musisz twerkować, aby mieć ładne tło. Po prostu włącz te czynności do swojej rutyny, a nagrody będą bardziej niż oczywiste!

Chodzenie po schodach

Po prostu zignoruj windę i idź w górę „na piechotę”. Na początku będziesz trochę „dyszeć” (w zależności od tego, na które piętro wejdziesz), ale uwierz mi, będzie warto! Tak przynajmniej wynika z badania przeprowadzonego przez British Journal of Sports Medicine, w którym przebadano grupę kobiet regularnie chodzących po schodach. Pierwszy tydzień polegał na pojedynczym wchodzeniu w tempie 90 kroków na minutę.

Ale potem badani wstali i wchodzili po schodach każdego dnia roboczego. Po dwóch miesiącach mozolnej wspinaczki wchodzili po schodach codziennie, a nawet pięć razy! Co zaskakujące, żaden z nich nie narzekał. W rzeczywistości nie mieli na co narzekać, ich nagrodą był piękny tyłek. Spróbuj i Ty!

Wędrówki

Wędrówka może być świetną zabawą. Odwrócisz głowę, zaczerpniesz świeżego powietrza, a jednocześnie rozciągniesz i wzmocnisz swoje ciało. „Jeśli chcesz wzmocnić swój tyłek, gdy wychodzisz na zewnątrz, musisz utrzymywać to samo tempo” – mówi trener fitness, który szczególnie poleca wędrówki pod górę. Na szczycie czeka nie tylko piękny widok, ale z każdym krokiem zbliżasz się do wymarzonego celu.

Wspinaczka na ściance wspinaczkowej

Zamień się w Spidermana kilka razy w tygodniu i zarezerwuj lekcję na ściance wspinaczkowej. Rozciągniesz całe ciało i spalisz dwa razy więcej kalorii niż podczas pieszych wędrówek. Dodatkowo, oprócz pośladków, wzmocnisz kręgosłup i brzuch, dzięki czemu plecy przestaną boleć. A to dopiero ulga!

Klasyczne przysiady

Pamiętasz swoje dzieciństwo, kiedy za karę musiałeś robić przysiady? To proste ćwiczenie świetnie wzmacnia uda i pośladki, a dodatkowo można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

Jak to zrobić. Następnie wykonuj przysiady. Pamiętaj: Im niżej schodzisz, tym bardziej wzmacniasz uda i tyłek!

Źródła: https://www.prozeny.cz, https://isport.blesk.cz