Terapeuci twierdzą, że ta prosta sztuczka może pomóc w ataku paniki

Atak paniki pojawia się nagle, bez ostrzeżenia i może sparaliżować człowieka strachem i bezradnością. Wiele osób nie wie, jak na niego zareagować i czuje się zagubionych. Dobrą wiadomością jest jednak to, że nawet w najgorszych chwilach istnieje prosty sposób na szybkie uspokojenie się i odzyskanie kontroli nad sytuacją. Terapeuci zalecają tę prostą metodę, która może znacznie zmniejszyć intensywność napadu i przywrócić cię do teraźniejszości.

Obejrzyj ten film z kanału twórczego Hany Winkel na YT. – 10 wskazówek, jak pomóc sobie podczas ataku lęku / paniki

Technika „uziemienia”

Terapeuci doradzają, że jednym z najskuteczniejszych sposobów na uspokojenie się podczas ataku paniki jest technika zwana „uziemieniem”. Ta sztuczka jest prosta, łatwa do wykonania i może znacznie poprawić zdolność radzenia sobie z sytuacjami paniki.

Zasadą uziemienia jest próba powrotu do chwili obecnej i skupienie się na tym, co dzieje się wokół ciebie. Pomaga to odwrócić uwagę od katastroficznych myśli i intensywnych uczuć towarzyszących napadowi.

5-4-3-2-1

Najpopularniejszą formą uziemienia, którą często zalecają terapeuci, jest tak zwana „technika 5-4-3-2-1”. Jej zastosowanie jest proste: zacznij od rozejrzenia się wokół siebie i spróbuj zidentyfikować pięć rzeczy, które widzisz. Może to być wszystko, od przedmiotów w pokoju po szczegóły na zewnątrz, takie jak drzewa lub samochody.

Następnie skup się na czterech rzeczach, które możesz usłyszeć i spróbuj zauważyć różne dźwięki wokół siebie. Następnie zidentyfikuj trzy rzeczy, których możesz dotknąć. Może to być twoje ubranie, krzesło, na którym siedzisz, a nawet powierzchnia podłogi pod twoimi stopami.

Następnie przejdź do dwóch rzeczy, które możesz poczuć – może to być zapach jedzenia, kwiatów, a nawet świeżego powietrza. Na koniec skup się na jednej rzeczy, której możesz posmakować, takiej jak fusy z kawy lub guma do żucia.

Technika ta pomaga ciału i umysłowi „uziemić się” w rzeczywistości i przekierować uwagę z dala od uczucia niepokoju. Kiedy skupiamy się na percepcji zmysłowej, która dzieje się tu i teraz, atak paniki staje się mniej intensywny, ponieważ pozwala uniknąć ciągłego przepływu negatywnych myśli, które pogarszają sytuację. Ta sztuczka nie polega na całkowitym pozbyciu się paniki, ale raczej na złagodzeniu jej początku i daniu sobie czasu na ustąpienie ataku.

Wdech i wydech 4-4-4

Kolejną ważną częścią techniki uziemienia jest oddychanie. Podczas ataku paniki osoba często oddycha szybko i płytko, co może zwiększać uczucie zawrotów głowy i niepokoju. Dlatego dobrym pomysłem jest skupienie się na głębokim, powolnym oddychaniu.

Spróbuj wykonać wdech przez nos przez cztery sekundy, następnie wstrzymaj oddech na cztery sekundy, a na koniec wykonaj wydech przez usta przez kolejne cztery sekundy. Taki rytm oddychania pomaga uspokoić układ nerwowy i sygnalizuje mózgowi, że sytuacja nie jest tak niebezpieczna, jak się wydaje.

Należy jednak pamiętać, że ta sztuczka jest jednym z narzędzi, w które można się wyposażyć w celu zwalczania ataków paniki. Wiele osób może również uznać za pomocne połączenie tej techniki z innymi metodami terapeutycznymi, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która koncentruje się na zmianie myślenia i zachowania związanego z paniką. CBT może pomóc zidentyfikować i zastąpić negatywne myśli, które wywołują ataki paniki.

Jeśli cierpisz na nawracające ataki paniki, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy. Terapeuta lub psycholog może zapewnić dodatkowe techniki i strategie zwalczania ataków paniki. Ponadto mogą przepisać leki, które pomogą radzić sobie z lękiem i zmniejszyć częstotliwość ataków.

Chociaż atak paniki może być przerażający, świadomość, że istnieją praktyczne i proste kroki, aby sobie z nim poradzić, może dać osobie poczucie kontroli nad sytuacją. Sztuczka z uziemieniem jest łatwa w użyciu i może stać się ważną częścią codziennej opieki nad zdrowiem psychicznym. W momencie ataku paniki pamiętaj: skupienie się na tym, co dzieje się wokół ciebie, może być kluczem do jej szybszego przezwyciężenia.

Źródło: medicalnewstoday.com