Szczuplejszy brzuch w zaledwie kilka tygodni. Trener fitness zdradza, jak łatwo to osiągnąć

Utrata brzucha jest zwykle najtrudniejszą częścią. Przynajmniej taki jest konsensus wśród kobiet w średnim wieku, które ciężko pracują, aby schudnąć, ale kolce brzucha przyklejają się do zębów i nie chcą zejść… „Naprawdę nie wiem już, co z tym zrobić” – ubolewa Julie, 40-letnia fryzjerka, która od miesiąca próbuje ćwiczyć przysiady. Ale czy to wystarczy?

Chcesz schudnąć? Ekspert fitness Natasha Mohan udziela wskazówek, jak to zrobić. Więcej na kanale YouTube.com!

Zatyczka do cukru i mąki

Według ekspertów dieta odgrywa główną rolę w (nie)utracie wagi niektórych części ciała. „Patrzę na kształt ciała i od razu mogę wywnioskować, jak dana osoba się odżywia” – mówi terapeutka żywieniowa, dodając, że zwiotczały brzuch jest często spowodowany złą dietą z dużą zawartością węglowodanów, tłuszczów trans (głównie w smażonych potrawach) i żywności przetworzonej przemysłowo. Uważa ona, że tłuste uda są dowodem na to, że dana osoba spożywa zbyt dużo węglowodanów. Z kolei miłośnicy soli i słonych potraw mają według ekspertki zbyt chude kolana.

Błonnik i białko

Jeśli więc chcesz mieć płaski brzuch, musisz unikać cukru i białej mąki. Jeśli jesteś głodny, spróbuj zastąpić klasyczne rafinowane smakołyki świeżymi owocami. Włącz błonnik do swojej diety, aby promować sytość, jednocześnie ograniczając apetyt na słodycze.

Można go znaleźć na przykład w płatkach owsianych, owocach, warzywach, nasionach, roślinach strączkowych, orzechach lub pełnoziarnistym pieczywie. Białko jest również ważne w nowej diecie, aby wspierać wzrost mięśni. Pamiętaj więc, aby spożywać drób, wieprzowinę lub wołowinę. Ryby, twaróg, jajka, jogurt, soczewica, migdały lub siemię lniane również dostarczają dużo białka.

Ćwiczenia – tortury

Tak długo, jak masz dopracowaną dietę i reżim picia (co najmniej 2 litry wody dziennie), jest to właściwy czas, aby zacząć ćwiczyć. Istnieje wiele ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, ale według trenera fitness Martyna Oakesa, który pojawia się w mediach społecznościowych, te dwa ćwiczenia są najważniejsze:

Unoszenie nóg

Połóż się na plecach tak, aby kręgosłup był prosty, brzuch jędrny, a nogi wyprostowane i ładnie złączone. Połóż ręce wzdłuż ciała, dłonie skierowane do ziemi. Czy masz?

Następnie powoli unieś nogi. Ale ostrożnie, nie za wysoko! Tylko 15 centymetrów nad ziemią! Gdy już się podniesiesz, postaraj się wytrzymać jak najdłużej, a następnie powoli opuść stopy na ziemię. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

60-sekundowa deska

Połóż się na podłodze. Rozstaw nogi na szerokość miednicy, dłonie na szerokość barków. Oprzyj się na przedramionach i kciukach. Skieruj wzrok w dół. Staraj się trzymać tułów prosto i nigdy nie zginaj się w talii, ani w górę, ani w dół.

Wyobraź sobie siebie jako prostą deskę. Następnie wzmocnij mięśnie brzucha i pośladków i spróbuj pozostać w tej pozycji przez co najmniej 60 sekund. Jeśli jesteś w stanie to zrobić i ćwiczyć regularnie, za kilka tygodni Twój brzuch będzie ładny i płaski!

Źródła: https://itesco.cz, www.iglanc.cz