Najlepsze ćwiczenia na brzuch dla kobiet po 60. roku życia: są wyjątkowo łatwe, a jednocześnie bardzo skuteczne
Luźne mięśnie brzucha to nie tylko problem kobiet po 60. roku życia. Jednak w tym wieku często nie da się już dogonić młodości poprzez intensywne ćwiczenia. To czas, w którym musimy ćwiczyć efektywnie, ale też tak, by niepotrzebnie sobie nie zaszkodzić. Jak uzyskać jędrny brzuszek?
Proste ćwiczenia na brzuch od fizjoterapeuty
Ćwiczenia na brzuch są jednymi z najmniej popularnych. Pieczenie, które poczujesz bardzo szybko, jest czymś, co trudno przezwyciężyć. Istnieje również wiele zaleceń związanych z ćwiczeniami mięśni brzucha i o tym, co powinniśmy, a czego nie powinniśmy robić. Czy wiesz, które ćwiczenia są najlepsze i najbezpieczniejsze, aby ujędrnić brzuch?
Jakie ćwiczenia poleca dr Chad, lekarz fizjoterapii z Austin w Teksasie? Na swoim kanale YouTube NativePath udziela porad dotyczących ćwiczeń, ale także innych pomocnych wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia.
Źródło.
Ćwiczenia na brzuch i siłę całego ciała
To by działało, nie sądzisz? Według dr Chada to ćwiczenie jest absolutnie niezbędne i zdecydowanie lepsze niż niepopularne i dość problematyczne brzuszki. W ten sposób ćwiczysz brzuch, ale także nogi i pośladki. Nie ma niewłaściwego szczypania okolic brzucha lub ciągnięcia ramion i pleców, które są największym problemem.
Zawsze jednak ćwicz na miękkiej i stabilnej macie. W pozycji leżącej na plecach unieś ręce wysoko nad siebie i zaciśnij je w pięść. Podnieś również nogi z maty, zegnij je w kolanach do kąta prostego i z tej pozycji powoli wyciągnij jedną nogę, przynieś ją z powrotem, a następnie drugą. Pamiętaj, że plecy powinny być twarde i dociśnięte do maty, szczególnie w punkcie zgięcia nad pośladkami.
Wykonuj ćwiczenia regularnie lub nawet codziennie, jeśli to możliwe. Powtarzaj ćwiczenia w zestawach po dziesięć i w dwóch lub trzech zestawach. Wykonaj dziesięć ćwiczeń, zrób krótką przerwę, następnie ponownie wykonaj dziesięć ćwiczeń, a po drugiej przerwie wykonaj ostatnie dziesięć ćwiczeń.
Gdy już znajdziesz się na ziemi, po prostu przewróć się na brzuch i sprawdź, jak długo możesz pozostać wyprostowany jak deska, opierając się na macie tylko czubkami palców u nóg i przedramion. Już po minucie wiele osób upadnie na ziemię.
Jeśli będziesz powtarzać to niepozorne ćwiczenie każdego dnia, wkrótce zobaczysz, że osiągasz znacznie lepsze wyniki. Powoli, ale z pewnością twoje ciało zacznie się ujędrniać od wewnątrz. Deska nie jest ukierunkowana tylko na brzuch, ale na siłę i postawę całego ciała, co jest niezwykle ważne.
Nawet ćwiczenia na krześle mogą trenować mięśnie brzucha
Dla mniej mobilnych lub tych, którzy mają problemy ze staniem lub nawet leżeniem, istnieją ćwiczenia, które można wykonywać na siedząco. Istnieją całe zestawy mające na celu rozciąganie i wzmacnianie całego ciała, a także określonych obszarów. Również prosta grafika powyżej tego tekstu pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia na siedząco, ukierunkowane na brzuch.
Nie zniechęcaj się trudnością lub odwrotnie, poczuciem, że jest to zbyt łatwe. Oczywiście, nawet ćwiczenia na siedząco są wyczerpujące i czasami bardzo trudne, a czasami nie poczujesz wysiłku aż do następnego dnia, kiedy będziesz obolały. Wykonuj ćwiczenia wielokrotnie i ciesz się stopniową poprawą.
Źródła: express.co.uk, healthifyme.com
