Jak nauczyć się baletu w domu od podstaw? 6 ćwiczeń dla początkujących i wskazówki od trenera
Balet łączy w sobie grację, elegancję, ale i niezwykłą siłę, która ostatecznie pozostaje ukryta za pięknymi i pozornie lekkimi ruchami. Co więcej, wszystkie chciałyśmy mieć takie piękne tutu, kiedy byłyśmy małymi dziewczynkami. Czy nie czas więc spróbować zacząć od samych podstaw baletu? Może w domu…
Przede wszystkim ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nawet podstawowe pozycje baletowe będą bolały, przynajmniej na początku, nawet jeśli w rzeczywistości tak nie wyglądają. To, co na scenie wygląda naturalnie i łatwo, w rzeczywistości opiera się na setkach i tysiącach godzin ciężkiego treningu.
Ale nie musimy posuwać się tak daleko, wystarczy, że nauczymy się kilku podstawowych ćwiczeń, dzięki którym możemy ujędrnić nasze ciała i zrobić coś dla naszego zdrowia. I możemy też kupić tę tutu – przynajmniej dla uczucia.
Jak zrobić pierwsze kroki taneczne w domu? Spróbuj z filmem na YouTube na kanale Kathryn Morgan:
Źródło.
Pliés będzie podstawą
Pierwszą rzeczą, od której powinniśmy zacząć, jest tak zwane Plie, pisane po francusku Pliés. A ponieważ balet używa większości swojej terminologii z tego języka, spróbujmy nauczyć się postrzegać go również w ten sposób. Jak wykonać Pliés? Stań prosto, postaraj się naprawdę wyprostować ciało, wyciągnij szyję do góry, wyprostuj plecy i ramiona w dół.
Teraz rozstaw stopy tak szeroko, jak to możliwe, trzymając pięty razem lub po prostu lekko rozkrocznie, aby rozpocząć. Lekko! Baletnice obracają stopy o 180 stopni lub więcej, ale prawdopodobnie nas to jeszcze nie obchodzi.
Przejdźmy do rzeczy.
Tak więc teraz ciało jest gotowe do pierwszego ćwiczenia w tak zwanej pierwszej pozycji i możemy zacząć zginać kolana, które nie będą poruszać się do przodu, ale na boki. Dzięki temu tułów również opadnie. Staraj się osiągnąć jak największe zgięcie.
Prawdopodobnie nie będzie to dużo pierwszego dnia, ale drugiego, trzeciego i pięćdziesiątego dnia postęp będzie zdecydowanie widoczny. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch. Według trenera należy wykonać ćwiczenie co najmniej dziesięć razy
Eléves będzie kontynuować
Kolejnym ćwiczeniem progresywnym jest Eléves (i sztafety). W tym ćwiczeniu chodzi o to, co tak podziwiamy w baletnicach, a mianowicie umiejętność jak największego wyłączania się na palcach. W międzyczasie spróbujemy podnieść pięty z ziemi z pozycji stojącej, w której rozpoczęliśmy Pliés.
Na początku, z wyciągniętymi nogami, będzie to Eléves, a później, według doświadczonego trenera, możemy przejść do Reléves, tego samego ruchu, ale z Pliés, z ugiętymi kolanami. Nie jest łatwo utrzymać równowagę, więc dobrze będzie stanąć w podporze. W końcu to właśnie robią baletnice.
Uwaga na Tendu.
Tendu, kolejny z elementów baletu, podobnie jak poprzednie, będzie wymagał pierwszej pozycji w bazie. Teraz, gdy już wiemy o co chodzi, możemy przejść od razu do innych ruchów. Tym razem nie będą one tak skomplikowane, ale musimy położyć nacisk na naprawdę precyzyjne wykonanie.
Trzymając się podpory, przesuń jedną wyciągniętą nogę w bok, tak aby palce nogi nadal znajdowały się na ziemi. Ruch powinien być płynny i pełen gracji, jeśli to możliwe we wczesnych dniach treningu.
Z czasem wszystko zostanie dopracowane. Następnie wykonaj ten sam ruch drugą nogą i powtórz kilka razy. Zawsze utrzymuj idealną postawę, przypomina trener.
Dégadé z wyciągniętą stopą
Kiedy już opanujesz podstawy Tendo, Dégagé będzie dla ciebie bułką z masłem. Najpierw pozycja, potem Tendu, a gdy palce rozciągniętej stopy osiągną najdalszy możliwy punkt, lekko unoszą się nad ziemią. Naprawdę nieznacznie, maksymalnie około dziesięciu centymetrów. Wszystko inne będzie takie samo, powtórz ruch zarówno prawą, jak i lewą nogą, utrzymując ciało w pozycji pionowej i stabilnej.
Rond de jambe to ruch okrężny
Po Dégagé, Rond de jambe, okrężny ruch nogi, może powoli nadejść. Zaczynając od wszystkiego, czego nauczyliśmy się do Tendu, po wyciągnięciu nogi w bok, będzie ona opisywać półkole do przodu lub do tyłu. To samo można kontynuować po osiągnięciu pozycji Dégagé, kiedy noga będzie opisywać tę samą ścieżkę lekko w powietrzu.
Skok podstawowy: Sautés
Ponieważ każdy proces uczenia się musi przebiegać od najprostszego do najbardziej złożonego, przygotuj się teraz na swój pierwszy skok baletowy. Nazywa się Sautés i aby go wypróbować, musimy najpierw doskonale opanować Pliés jako punkt wyjścia do następnego ruchu.
To właśnie z Pliés skok będzie wykonywany z wyciągniętymi nogami. Gdy tylko stopy opuszczą ziemię, stopy chwilowo się przepchną i ponownie wpadną w Pliés.
Głównie dla zdrowia
Czy to łatwe? Na to wygląda, przynajmniej w wykonaniu prawdziwych baletnic i baletników. Spróbuj i ty, nawet jeśli nie osiągniesz szczytu mistrzów baletu, na pewno zrobisz coś dobrego dla swojego ciała i zdrowia.
Źródła: www.masterclass.com, cpyb.org
