„Miłosne uchwyty” przestaną ci przeszkadzać: Te precyzyjnie ukierunkowane ćwiczenia pomogą ci szybko się ich pozbyć
Przeszkadzają Ci nieestetyczne poduszeczki tłuszczowe na biodrach i nie wiesz jak się ich pozbyć? Mamy dla Ciebie proste, ale skuteczne rozwiązanie! Regularne ćwiczenia z pewnością pomogą ci pozbyć się „miłosnych uchwytów”.
Miłosne rączki to poetycka nazwa dodatkowych punktów na biodrach, które nieprzyjemnie „wylewają się” ze spodni i spódnic. Chociaż możesz czuć, że ten obszar jest problematyczny do zgubienia, nie rzucaj ręcznika.
Wszystko, czego potrzebujesz, to odrobina cierpliwości i, co najważniejsze, wytrwałości. Wszystko wymaga czasu. Oczywiście należy pomyśleć o zdrowej i pożywnej diecie i ograniczyć spożycie cukrów prostych. Twoja dieta powinna być zawsze zbilansowana z dużą ilością węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczów, białka i błonnika.
Podobnie, należy pamiętać o stałym przestrzeganiu reżimu picia i nigdy nie pozwalać organizmowi na niepotrzebne głodzenie się. I zdecydowanie włącz odpowiednie ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Które konkretne ćwiczenia pomogą Ci skutecznie zmniejszyć miłosne uchwyty?
Jak wyrzeźbić skośne mięśnie brzucha? Obejrzyj ten interesujący film na kanale Heather Robertson w serwisie YouTube:
Źródło.
Dlaczego powstają miłosne klamki
Nadmierne odkładanie się większej ilości tłuszczu na biodrach w okolicy brzucha może być spowodowane genetyką lub wpływem hormonów u niektórych osób. Najczęściej jednak przyczyną jest niewłaściwy styl życia i siedzący tryb życia, w którym odcinek środkowy jest rozluźniony, podobnie jak mięśnie pleców. Po włączeniu kilku ważnych ćwiczeń do codziennego programu, wkrótce będziesz mieć jędrną i osowatą talię.
Skłony boczne
Stań w lekkim rozkroku z lekko ugiętymi kolanami i podpartą miednicą, utrzymując mocne i proste plecy. Trzymając hantle lub inne ciężarki, zrób wydech i wykonaj zgięcie boczne, napinając mięśnie brzucha. Ruch powinien odbywać się od pasa w górę, więc nie angażuj miednicy i pośladków. Z wdechem wróć do pozycji wyprostowanej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
Deska boczna
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na miłosne uchwyty jest regularne wykonywanie deski bocznej lub deski. Jest to ćwiczenie z ciężarem własnego ciała.
Oprócz mięśni brzucha i pleców, wzmocnisz również barki, ramiona, pośladki i całe nogi. Możesz wykonywać zarówno wysoką, jak i niską wersję tego ćwiczenia. W przypadku wysokiej deski oprzyj się na dłoni z wyciągniętą ręką, a w przypadku niskiej deski oprzyj się na całym przedramieniu.
Wykroki boczne
Innym skutecznym ćwiczeniem w tym przypadku są brzuszki boczne. Połóż się na lewym boku, połóż prawą rękę za głową i trzymaj lewą rękę wzdłuż ciała.
Z wydechem unieś klatkę piersiową i nogi razem. Z wdechem powoli opuść je z powrotem na ziemię. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, opuść klatkę piersiową i unieś tylko dolne nogi na bok.
Leżenie na brzuchu
Połóż się na brzuchu i oprzyj czoło na złożonych ramionach. Rozciągnij nogi i z wydechem unieś je z ziemi i ściśnij pośladki. Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli chcesz maksymalnie zaangażować mięśnie podczas ćwiczenia, możesz położyć się na bosych stopach lub podłożyć pod miednicę zwinięty ręcznik. Nogi można również rozciągać stojąc z podparciem.
Źródła: www.healthline.cz, www.ladylab.cz, www.vimcojim.cz
