Elitarny dietetyk identyfikuje trzy najważniejsze rzeczy dla długiego i zdrowego życia

Mike Molloy, dietetyk elitarnych sportowców, w tym olimpijczyków i crossfiterów, zidentyfikował trzy kluczowe rzeczy, na które radzi zwrócić uwagę, aby przedłużyć oczekiwaną długość życia.

„Powiedział Business Insider, że długie i zdrowe życie nie wymaga ekstremalnych środków ani dużych poświęceń – wystarczy opanować podstawy:

1. Wzmocnij swoją siłę

Mięśnie są „zbroją” ciała, ponieważ pomagają ludziom zachować zdrowie i niezależność wraz z wiekiem.

„Niestety, jednym z najczęstszych sposobów na krótkie życie jest upadek i złamanie stawu biodrowego” – powiedział Molloy.

„Tak więc posiadanie silnego ciała pomoże ci uniknąć tych upadków, a jeśli upadniesz, nie będzie to katastrofalne w skutkach”.

Podczas gdy trening siłowy jest najlepszym sposobem na budowanie masy mięśniowej (a także wzmacnianie kości), Molloy mówi, że ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość pożywienia, zwłaszcza białka, ponieważ pomaga ono utrzymać i budować masę mięśniową.

2. Zwiększanie wydolności aerobowej

Podstawowa wydolność sercowo-naczyniowa jest również ważna dla długowieczności.

Badania pokazują, że im wyższe VO2 max (ilość tlenu, jaką organizm może wykorzystać podczas ćwiczeń), tym większe prawdopodobieństwo osiągnięcia długowieczności.

Możesz to poprawić, włączając do swojego programu treningowego ćwiczenia cardio o niskiej intensywności w stanie stacjonarnym (takie jak jogging w tempie umożliwiającym prowadzenie rozmowy) i trening interwałowy o wysokiej intensywności (taki jak sprinty).

3. Utrzymuj zdrowy poziom cholesterolu

Istnieją dwa rodzaje cholesterolu: LDL, który jest znany jako „zły” cholesterol, ponieważ może gromadzić się w tętnicach i zwiększać ryzyko chorób serca, oraz HDL, który jest znany jako „dobry” cholesterol, ponieważ pomaga pozbyć się LDL.

„Cholesterol LDL jest prawdopodobnie najlepszym wskaźnikiem długowieczności, jeśli chodzi o badania krwi” – mówi Molloy.

Jeśli masz wysoki poziom „złego” cholesterolu, spróbuj zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych i trans, które znajdują się w żywności takiej jak masło, ser, smażony kurczak, frytki i tłuste kawałki mięsa.

Zamiast tego skup się na owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i chudym białku” – radzi dietetyk.

Wystarczająca aktywność fizyczna, utrzymywanie zdrowej wagi i rzucenie palenia mogą również zmniejszyć ryzyko rozwoju wysokiego poziomu cholesterolu.