Gdy zbliża się jesień, często czujemy się zestresowani: jak możemy się przygotować i utrzymać dobre zdrowie fizyczne i psychiczne?

Zakres objawów jest niezwykle zróżnicowany

Wiele osób postrzega stres jako bardzo szokujące wydarzenie, ale tak nie jest, nawet jeśli uważamy, że jesteśmy doskonale przystosowani do zmieniających się warunków życia lub rytmu dnia, nasz organizm stale doświadcza stresu w takim czy innym stopniu, mówi farmaceutka BENU Loreta Tamošauskienė.

Stres może powodować szeroki zakres objawów fizycznych: może powodować bóle głowy i skurcze, przyspieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi, zmęczenie, drażliwość.

Stres często prowadzi do zwiększonej potliwości, zmian we wzorcach snu, bólów mięśni w ramionach, plecach i nogach.

Stres ma również znaczący wpływ na układ trawienny, na co wskazują bóle brzucha, nudności, suchość w ustach i wypróżnienia.

Jak rozpoznać stres? Według pani Tamošauskienė należy wykluczyć wszystkie inne możliwe przyczyny i ocenić, co zmieniło się w codziennym życiu, rodzinie lub pracy.

Gotowość do ucieczki lub walki zaczyna działać

Stres jest naturalną reakcją organizmu na wszelkie zmiany w naszym środowisku zewnętrznym lub wewnętrznym. Ewolucyjnie rzecz biorąc, nasze ciało doświadcza tego jako wyzwania lub zagrożenia, więc stara się poradzić sobie z bodźcem tak szybko, jak to możliwe lub uciec od niego. W stresującej sytuacji organizm uruchamia reakcję ucieczki lub walki, a hormony stresu są uwalniane, mówi

Kamilė Mineikytė-Bieliūnienė, psychiatra i kierownik Centrum Zdrowia Psychicznego.

Według niej hormony stresu zwiększają tętno i ciśnienie krwi, poprawiają przepływ krwi do mięśni poprzecznie prążkowanych i podnoszą poziom glukozy we krwi.

Stajemy się bardziej zwinni, silniejsi, bardziej uważni, bardziej zdolni do zrobienia więcej niż normalnie, ale ciało odkłada na krótki czas funkcje takie jak trawienie, leczenie, wzrost i uczenie się.

Dobry stres i przewlekły stres

Jeśli bodziec nie jest zbyt silny, jeśli udało nam się go przezwyciężyć lub jeśli mieliśmy okazję cofnąć się i odpocząć, możemy powiedzieć, że doświadczyliśmy dobrego stresu (eustresu), w którym odczuwamy radość ze zwycięstwa i pobudzana jest dalsza motywacja.

Odpowiednio wykorzystany krótkotrwały stres może pomóc w rozwoju, utrzymaniu rutyny i osiągnięciu długoterminowych celów, wyjaśnia psychiatra.

Przewlekły stres pojawia się natomiast, gdy mamy do czynienia z bodźcem, który wymaga zasobów ponad nasze siły lub trwa przez długi czas bez przerwy.

Przewlekły, długotrwały i chroniczny stres to synonimy stanu, w którym organizm jest stale w stanie gotowości, a gdy nie ma już możliwości przywrócenia sił psychicznych i fizycznych, zaczyna zużywać swoje rezerwy, mówi K. Mineikytė-Bieliūnienė.

Kortyzol, główny hormon stresu, pomaga radzić sobie z krótkotrwałym stresem, ale jego długotrwałe uwalnianie może zakłócać funkcje organizmu: utrzymujący się podwyższony poziom kortyzolu zaburza równowagę układu odpornościowego, zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia stanu zapalnego, zaburza równowagę hormonów płciowych, wpływa na zdrowie psychiczne i wpływa na inne ważne procesy biologiczne.

Jesienni winowajcy stresu

Według K. Mineikytė-Bieliūnienė jesienny stres jest spowodowany brakiem naturalnego światła, zimnem i zmianami temperatury, a także zwiększonym siedzącym trybem życia, gdy spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach: otrzymujemy mniej dopaminy i serotoniny, hormonów szczęścia i motywacji.

Ponadto, gdy zbliżamy się do nowego roku szkolnego i nowego sezonu pracy, często stajemy w obliczu presji, aby sprostać naszym celom, oczekiwaniom, presji akademickiej i społecznej.

Dla niektórych zmiany sezonowe procentują nieco częstszym smutnym nastrojem lub spadkiem poziomu energii, ale dla innych mogą przerodzić się w zaburzenia nastroju lub lękowe.

Rozwiązaniem są codzienne rytuały

Według L. Tamošauskienė osoby wrażliwe na wszelkie zmiany biorytmu, środowiska lub rutyny powinny stworzyć pewne rytuały dotyczące snu, wstawania, śniadania lub kolacji, stworzyć harmonogram pracy, wypoczynku, odpoczynku i snu i starać się nie odbiegać od niego zbytnio.

Jeśli latem nie będziemy zbytnio odbiegać od naszych rutynowych czynności poprawiających samopoczucie, dostosowanie się do zmian, które przynosi jesień, nie będzie zbyt trudne.

Sport, oddychanie, ćwiczenia relaksacyjne, rozciąganie mięśni i medytacja są również pomocne w radzeniu sobie ze stresem i dostosowywaniu się do zmian. Należy również pamiętać o zdrowej i zbilansowanej diecie – podkreśla farmaceutka.

K. Mineikytė-Bieliūnienė dodaje, że przy planowaniu czasu i ustalaniu priorytetów kluczowe jest posiadanie odpowiednich oczekiwań wobec siebie i innych.

Zbyt wiele wymagań może prowadzić nie tylko do frustracji, ale także do długotrwałego stresu, dlatego warto wyznaczać sobie realistyczne cele. Ważne jest również, aby zdawać sobie sprawę, że nie wszystko pójdzie zgodnie z planem, jest to naturalna część życia.

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy?

Jeśli rytuały, ćwiczenia i zbilansowana dieta nie działają, a objawy takie jak bezsenność, utrata masy ciała, wypadanie włosów, zwiększone tętno, ciśnienie krwi lub ataki paniki utrzymują się przez miesiąc lub dłużej, dobrym pomysłem jest poszukanie profesjonalnej pomocy.

Zwróć uwagę, jeśli zauważysz zmniejszone poczucie przyjemności, satysfakcji z życia, trudności z relaksem, zmiany apetytu lub jakości snu, dodaje Mineikytė-Bieliūnienė.

Herbaty i suplementy mogą uratować dzień

Według L. Tamošauskienė, czasami oznaki stresu i zmęczenia mogą również wskazywać na niedobór niektórych substancji i witamin, dlatego warto sprawdzić poziom witaminy D, ferrytyny, selenu i kwasu foliowego w organizmie.

Herbaty ziołowe mogą być stosowane w celu złagodzenia stresu w przypadku braku niedoboru.

Niektóre z nich są bardziej odpowiednie na dzień, podczas gdy herbaty ziołowe z chmielem, walerianą są bardziej odpowiednie przed snem.

Według farmaceuty, kwas gamma amino masłowy, preparaty magnezu i B6, suplementy ziołowe pomagają uspokoić nadaktywny układ nerwowy.

We wszystkich przypadkach zaleca się konsultację z lekarzem lub farmaceutą, podkreśla L. Tamošauskienė. Nie wszystkie suplementy diety są odpowiednie w przypadku niektórych chorób, indywidualnych leków lub dysfunkcji narządów.

K. Mineikytė Bieliūnienė podkreśla, że dbanie o siebie, dobre odżywianie, regularna aktywność fizyczna i odpowiednie oczekiwania są niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, a odpowiednie przygotowanie i rozpoznawanie wczesnych oznak stresu może pomóc w skutecznym radzeniu sobie ze zmianami sezonowymi i utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego.