5 ćwiczeń, które szybko sprawią, że będziesz wyglądać o 10 lat młodziej
Chcesz nie tylko czuć się dobrze, ale też wyglądać młodziej i bardziej witalnie? Doradzimy Ci, jak skutecznie to osiągnąć. Dzięki regularnym ćwiczeniom na pewno osiągniesz 100% rezultatów.
Jeśli chcesz poprawić kształt swojego ciała, aby wyglądać młodziej i czuć się pełna energii, zapomnij o drogich kremach i cudownych pigułkach! Sekret młodego wyglądu tkwi w zdrowym stylu życia i regularnych ćwiczeniach.
Mamy dla Ciebie wskazówkę dotyczącą kilku gwarantowanych ćwiczeń, które pomogą Ci odmłodnieć. Nie tylko doskonale ujędrnisz mięśnie, ale także poprawisz postawę i zdecydowanie zwiększysz poczucie własnej wartości.
Chcesz poznać 5 ćwiczeń, które sprawią, że będziesz wyglądać młodziej w wieku 50+? Obejrzyj ten interesujący film na kanale HT Physio – Over-Fifties Specialist Physio:
Źródło: YouTube
Przysiady z hantlami
Przysiady na pewno staną się częścią Twojej codziennej rutyny, a z czasem dodaj do nich hantle. Trzymaj je tak, aby znajdowały się tuż nad każdym ramieniem. Następnie wykonaj niski przysiad i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj przysiady w regularnym rytmie i w połączeniu z oddechem, cały czas utrzymując mocne mięśnie brzucha i pleców. Stopniowo zwiększaj liczbę przysiadów, a następnie wykonuj je w kilku seriach.
Bułgarskie przysiady dzielone
Z pozycji wyprostowanej wyciągnij rękę i oprzyj stopę i kostkę na niskiej macie lub ławce za sobą, aby utrzymać równowagę. Następnie wykonaj przysiady w dół i do tyłu. Po kilku powtórzeniach zmień nogi, a następnie dodaj hantle.
Pozycja do pompek z unoszeniem ramion
Oprzyj dłonie i palce stóp na podłodze, tak jakbyś robił deskę, ale stopy trzymaj dalej od siebie. Utrzymuj mięśnie napięte, zwłaszcza środkowe, i zawsze podnoś na chwilę jedną rękę. Powtórz ćwiczenie kilka razy w trzech seriach. Podobnie jak w poprzednich przypadkach, włącz podnoszenie ramion do ćwiczenia ze sztangą.
Martwy ciąg lub martwy ciąg
To ćwiczenie jest świetne nie tylko do rozwijania mięśni pleców, ale także przedniej i tylnej części ud oraz mięśni pośladkowych. Angażuje prawie całe ciało, w sumie 21 mięśni. Stań z odważnikiem trzymanym w dłoniach przed ciałem. Możesz użyć kettlebell lub hantli.
Przyjmij postawę na szerokość barków, schowaj miednicę i wykonuj przysiady. Ponownie, ważne jest, aby zachować solidny środek ciała i mocne plecy. Rozpocznij ruch od bioder, a nie kolan. Podczas opuszczania się w ruchu, wypychaj biodra jak najdalej za siebie. Powinieneś zginać kolana tylko minimalnie i poruszać się tylko nieznacznie do przodu, jeśli w ogóle.
Rotoped, spinning lub jazda na rowerze
Bardzo dobrym ćwiczeniem, które pozwoli zachować witalność i młodość przez długi czas, jest jazda na rowerze. W tym przypadku najlepiej jest wykonywać codzienny trening, który trwa 10 minut w tempie sprintu, w 3 seriach. Nie zapominaj o regularnym oddychaniu.
Źródła: www.eathis.com, www.lyfta.app, www.gymclothes.cz
