Nie możesz wrócić do rytmu diety po wakacjach? Te porady ekspertów sprawią, że będzie to łatwe

Dr Edita Gavelienė, specjalistka w dziedzinie zdrowego odżywiania, zwraca uwagę, że po powrocie do domu nie należy się głodzić, próbując „odpokutować” za grzechy wakacji, ale raczej starać się dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Pamiętaj, aby uwzględnić białko

Dietetyk dr Edita Gavelienė zwraca uwagę, że pożywny, energetyzujący lunch jest niezbędny w pracowitym dniu pracy po powrocie z wakacji.

„Upewnij się, że masz wystarczającą ilość białka, takiego jak kurczak lub indyk, gotowane jajka lub wstępnie ugotowane tofu.

Oprócz białka należy uwzględnić warzywa, a czasem owoce. Świetnie nadają się do tego małe marchewki, pokrojone ogórki, pomidorki koktajlowe, jabłka lub banany” – mówi dr Gavelienė.

Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek organizmu i nie bez powodu jest tak bogate w menu wielu sportowców i entuzjastów fitnessu.

„Białko jest niezbędne do wzrostu i naprawy mięśni, funkcji odpornościowych i wielu innych procesów zachodzących w organizmie. Białko jest również niezbędne do produkcji enzymów i hormonów” – zauważa ekspert.

Sugeruje również włączenie do jadłospisu produktów pełnoziarnistych, takich jak chleb, brązowy ryż, boliwijska balanda czy makaron pełnoziarnisty, które dostarczają energii i węglowodanów.

Przekąski w ich własnym czasie

Dr Gavelienė przypomina, że przekąski, które są częstym towarzyszem wakacji, powinny być częścią planu żywieniowego i powinny być wprowadzane między trzema głównymi posiłkami dnia – śniadaniem, obiadem i kolacją.

„Przekąska jest najczęściej postrzegana jako 'podjadanie’, które wypada z ręki w nieodpowiednim czasie i miejscu, i jest jedzone bez przerwy podczas wykonywania jakiejś czynności, np. oglądania serialu. To nie jest dobre.

Przekąski powinny być zawsze postrzegane jako jeden z posiłków w ciągu dnia, który jest mniejszy niż śniadanie, obiad czy kolacja, ale również ma swój własny czas w ciągu dnia.

Najczęstsze pory przekąsek można określić jako brunch, lunch lub noc”, wyjaśnia dietetyk.

Ponieważ przekąski są częścią diety i częścią dziennego spożycia kalorii, ważne jest, aby wybierać przekąski, które są dobre dla zdrowia.

„Powinniśmy szukać przekąsek o niskiej zawartości cukru, tłuszczu lub soli, aby nie tylko nie zniekształcały naszego dziennego spożycia kalorii, ale także wzbogacały naszą codzienną dietę o korzystne składniki odżywcze, takie jak błonnik lub białko.

Warzywa, świeże lub suszone owoce i orzechy to zdrowe przekąski, jeśli nie jesteś na nie uczulony. Pokarmy te pomagają poczuć się pełniej i dostarczają organizmowi potrzebnej energii, której szczególnie brakuje w drugiej połowie dnia” – radzi dr Gavelienė.

Nie możesz gotować – jest na to rozwiązanie

Jeśli po wakacjach masz zaległości w pracy i innych sprawach do załatwienia, a brakuje Ci czasu na codzienne gotowanie obiadów i kolacji, sieć supermarketów Rimi może pomóc Ci wrócić do rytmu.

„Asortyment gotowych do spożycia produktów My Day jest dostosowany do preferencji klientów, a w sezonie letnim największą popularnością cieszą się lżejsze, ale sycące i łatwe do spożycia przekąski, dlatego obecnie oferujemy je w niższej cenie”.

Wszystkie potrawy są starannie przygotowywane z wysokiej jakości składników, a ich smak nie ustępuje zarówno potrawom z restauracji, jak i najbardziej przyjaznej dla zdrowia kuchni domowej” – mówi E. Krasauskienė.

Według przedstawiciela sieci supermarketów, w związku z tym, że ludzie wracają z wakacji i powoli zaczynają przygotowywać się do nadchodzącego roku szkolnego, nie ma czasu na gotowanie w domu i istnieje potrzeba zaoszczędzenia pieniędzy na tornister dla uczniów, dlatego supermarkety planują swoje promocje zgodnie z potrzebami klientów, a gotowe do spożycia produkty można w tym tygodniu kupić taniej.

Wszystkie oferty oszczędnościowe Rimi można znaleźć w kilku miejscach: logując się na swoje konto na stronie . a także w aplikacji na telefonie lub w terminalu karty Moje Rimi w sklepach.

A ci, którzy są w stanie dotrzeć wszędzie, nie będą chcieli przegapić tego jednoskładnikowego, taniego posiłku, który wystarczy, aby nakarmić całą rodzinę i nadal mieć wystarczająco dużo, aby włożyć do pudełek na jutrzejszy lunch.

Puszka pieczonego kurczaka z warzywami wystarczy na dwa dni!

PRZEPIS

Pieczony kurczak z warzywami

Do przygotowania dania potrzebne będą:

3 marchewki;

2 pasternaki;

600 g ziemniaków;

2 łyżki. 2;

sól do smaku;

1 łyżeczka kminku;

4 ćwiartki kurczaka;

0,5 szklanki ostrego sosu;

0,5 pęczka pietruszki;

4 łyżki. kwaśnej śmietany.

Sposób przygotowania:

Rozgrzej piekarnik do 225°C.

Obierz ziemniaki, marchew i pasternak. Posiekaj warzywa. Skropić łyżką oliwy, posypać solą, kminkiem i pieprzem.

Na patelni rozgrzać łyżkę oleju i dodać ćwiartki kurczaka. Posypać solą i pieprzem. Po chwili smażenia wyjąć i posmarować gorącym sosem. Umieść kurczaka i warzywa na blasze do pieczenia i piecz przez około 40 minut.

Po upieczeniu posyp wszystko posiekaną natką pietruszki. Podawać z kwaśną śmietaną i gorącym sosem.

Smacznego!