6 pokarmów, które pomagają poprawić jakość snu

Oprócz tego, że są smaczne, pomagają twojemu ciału rozluźnić znacznie więcej

Jeśli już powiedziałeś mięsom, stałeś się poduszką na lewą stronę, a jednak sen nie nadszedł, być może na talerzu – lub brakuje magicznych składników.

Dobrą wiadomością jest to, że niektóre potrawy mogą być czasem na spakowanie snu. Wybraliśmy sześć z nich, które oprócz smacznego pomagają ciału się zrelaksować i lepiej spać.

6 pokarmów, które pomagają poprawić jakość snu:

1. Kiwi

Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Medyczny w Taipei wykazało, że jedzenie dwóch kiwi na godzinę przed snem może skrócić czas na zasypianie nawet o 50% i poprawić jakość snu. Bogaty w serotoninę, przeciwutleniacze i witaminę C, Kiwi jest praktycznie naturalnym kojącym. ​

2. Banan

Banan jest źródłem składników odżywczych tryptofanu, magnezu i potasu, które promują rozluźnienie mięśni i produkcję melatoniny, hormon snu. Banan przed snem może być idealną przekąską na spokojną noc. ​

3. Owies

Owsianka jest bogata w melatoninę i tryptofan, substancje, które pomagają regulować cykl snu. Owsianka owsiana podczas kolacji lub kolację może być pocieszająca i korzystna dla osób szukających nocy odpoczynku. ​

4. Wielka ryba

Ryby, takie jak łosoś, sardynki i tuńczyka, są bogate w omega-3 i witaminę D, składniki odżywcze, które pomagają w produkcji serotoniny i melatoniny, poprawiając jakość snu. Uwzględnienie ich w diecie może być skuteczną strategią walki z bezsennością. ​

5. Cóż, mleko

Mleko zawiera tryptofan i wapń, które pomagają w produkcji melatoniny. Szklanka ciepłego mleka przed snem może być czymś więcej niż pocieszającym rytuałem – jest to praktyka wspierana przez naukę w celu wywołania snu. ​

6. Orzechy

Orzechy, migdały i orzechy są bogate w magnez i tryptofan, składniki odżywcze sprzyjające relaksacji i produkcji melatoniny. Garść tych owoców przed snem może być idealną przekąską na noc snu. ​

Włączenie tych potraw do rutyny nocnej może być pysznym i naturalnym sposobem na poprawę jakości snu. Pamiętaj, że zrównoważona dieta, w połączeniu ze zdrowymi nawykami, ma kluczowe znaczenie dla spokojnych nocy.

Podążaj za Portal 6 Na Instagramie i pozostań na bieżąco z różnymi wiadomościami i ciekawostkami w czasie rzeczywistym!