Najprostszym sposobem, aby sprawdzić, czy jesteśmy stary, jest zrobienie małego samolotu

Jak długo możesz stać na jednej nodze? Ten prosty test, który można wykonać w domu, jest najlepszym sposobem oceny starzenia się nerwowo -mięśni.

O balansować Jest to podstawowa zdolność, którą często przyjmujemy przez gwarantowane i którego znaczenie wykracza poza zapobieganie upadkom.

Nauka już wykazała, że ​​zdolność do przechowywania jednej nogi może być jedną z Lepsze wskaźniki zdrowia fizycznego i długowieczność.

Ponadto, jak odnoszą się eksperci Beatriz Carpallo Porcar mi Rita Galán DíazW artykule nr jest to test, który wszyscy możemy zrobić w domu.

10 -sekundowy test

W 2022 r. Badanie w British Journal of Sports Medicine ujawnił, że niemożność utrzymania pozycji przez co najmniej 10 sekund była powiązana z dwa razy wyższe ryzyko śmierci u ludzi w wieku 50 lat i starszych.

Po ocenie 1702 osób w wieku od 51 do 75 lat autorzy stwierdzili, że ci, którzy nie zdali testu, mieli znacznie wyższy wskaźnik śmiertelności w ciągu siedmiu lat.

Nowe badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic, z 40 zdrowymi dorosłymi powyżej 50 lat, których wnioski miały miejsce w październiku 2024 r. PLOS Onepotwierdził te wyniki.

A Zdolność do równowagi na jednej nodze (Zwłaszcza noga niedominowa) nie tylko zmniejsza się znacznie wraz z wiekiem, ale jest najlepszym wskaźnikiem starzenia się nerwowo -mięśni.

Do tej pory zastosowano inne parametry, takie jak marsz, siła uchwytu i siła nogi. Ale Równowaga jest najbardziej dotkniętym czynnikiem Według wieku, ze znaczącymi zmianami w każdej dekadzie życia.

Jak wstajemy?

Aby utrzymać równowagę, stojąc z jedną stopą na podłodze, konieczne jest otrzymywanie informacji o orientacji ciała w przestrzeni. Ponadto musimy wygenerować idealne skurcze mięśni, aby utrzymać tonę postawy i aktywować skoordynowaną odpowiedź z naszych mięśni, aby uniknąć upadków. . układ nerwowy Dlatego jest to konieczne być zdrowym i szybko reagować na zmiany.

Ale równowaga zależy od wielu innych systemów. Podczas wizja Zapewnia dane dotyczące pozycji i środowiska, egzamin wstępnego (przesłuchanie) Wykrywa zmiany postawy głowy i uzupełnia brak znaków wizualnych.

Już system proprioceptywny lub somatosensoryczny Dostarcza informacji na temat pozycji stawowej, rozkładu masy na stóp i napięciu mięśni.

Krótko mówiąc, wszystkie te systemy wysyłają informacje o położeniu naszego ciała do mózgu, co z kolei wywołuje automatyczną reakcję na prawidłowe nierównowagi.

Masa Ważna jest również siła mięśnijak to zauważa, szczególnie u osób starszych. Zmniejszona siła mięśni i koordynacja mogą prowadzić do zwiększonego ryzyka upadków i urazów wiekowych.

W miarę starzenia się wszystkie te systemy pogarszają się, wpływając na naszą zdolność do utrzymania równowagi. Ponadto choroby takie jak otyłość, choroby serca, nadciśnienie i cukrzyca typu 2 również to zagraża.

Znaczenie równowagi ćwiczeń

Na szczęście nasza równowaga można poprawić dzięki praktyce, z ćwiczeniami tak prostymi Stocz dalej w jednej nodze i chodź w linii prostej lub na niestabilnych powierzchniach.

Jest to również niezbędne Utrzymuj odpowiednią siłę mięśni. O joga i Tai China przykład, doskonale nadają się do poprawy stabilności i koordynacji.

Brak ćwiczeń i różne bodźce ciała mogą prowadzić do zmniejszenia siły, elastyczności i równowagi mięśni. Utrzymanie rutyny ćwiczeń ma kluczowe znaczenie dla zachowania tych możliwości i uniknięcia pogorszenia fizycznego.