7 wskazówek dla lepszego snu z łuszczycowym zapaleniem stawów

Zapalenie stawów to termin odnoszący się do ponad 100 rodzajów zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Jednak w dosłownym tłumaczeniu oznacza stan zapalny stawu. Łuszczycowe zapalenie stawów jest przewlekłą chorobą zapalną stawów.

Chociaż choroba ta jest naprawdę niewygodna, ważne jest, aby myśleć o śnie. Brak snu nasila ból, ale gdy dana osoba nie może spać z obawy przed bólem, sytuacja ta staje się błędnym kołem, w którym osoba odczuwa ból prawie przez cały dzień. Zapoznaj się z 7 wskazówkami, które zagwarantują Ci lepszy i jakościowy sen z łuszczycowym zapaleniem stawów.

Aby obejrzeć film ze wskazówkami, jak spać z zapaleniem stawów, sprawdź kanał YouTube Alyssy Kuhn, Arthritis Adventure:

Jak spać z zapaleniem stawów

Badanie wykazało, że szokujące 80% osób cierpiących na zapalenie stawów ma również problemy ze snem. Niezależnie od przyczyny, brak snu i jego niska jakość mogą nasilać ból, a także wpływać na zdrowie psychiczne.

Pierwsza wskazówka w tym przypadku jest nieco kontrowersyjna. Nie przesadzaj z ćwiczeniami. Chociaż różne techniki ćwiczeń mogą pomóc w bólu, jeśli przesadzisz z ćwiczeniami, konsekwencje pojawią się w nocy, gdy stawy będą bolały od zbyt intensywnych ćwiczeń i nie będziesz w stanie spać.

Drugą radą jest, aby ćwiczyć wystarczająco dużo. Długie okresy bez ćwiczeń lub aktywności tylko zaostrzą ból, który nie pozwoli ci mrugnąć oczami. Ważne jest, aby znaleźć właściwą granicę między nic nie robieniem a przesadzaniem z ćwiczeniami, aby osiągnąć szczęśliwy środek.

Trzecią wskazówką jest zastosowanie rozgrzewającego lub odświeżającego leczenia bólu. Zależy to od tego, czego próbowałeś i którą opcję preferujesz, ale przykładanie lodu do bolących stawów lub ciepłej butelki z drugiej strony może pomóc zarówno w bólu, jak i zasypianiu.

Porady za złotówkę

Czwartą radą jest wypróbowanie różnych kremów na ból stawów. Oczywiście może to zająć trochę czasu, ponieważ jest to długa droga, zanim znajdziesz krem, który Ci odpowiada i pomaga. Ale kiedy już go znajdziesz i nałożysz na bolące stawy przed snem, poczujesz ogromną ulgę i będziesz mógł znów spać bez bólu.

Piątą wskazówką jest kontrolowanie bólu. Oczywiście może to być bardzo trudne, gdy cierpisz na przewlekły ból, ale na przykład w przypadku ćwiczeń zawsze znasz swój limit. Aby móc zasnąć i pozbyć się bólu podczas snu, ważne jest, aby znać swoje granice i nie próbować ich przekraczać.

Szóstą radą jest odpowiednia rutyna snu. Krótko mówiąc, ważne jest, aby nauczyć mózg, że nawet w przypadku przewlekłego bólu organizm potrzebuje odpoczynku. Dlatego dobrym pomysłem jest ustalenie dokładnej godziny, o której kładziesz się spać i odpowiednie dostosowanie otoczenia.

Godzinę przed pójściem spać wyłącz światło, nasmaruj stawy kremem, który pomaga, staraj się zrelaksować tak bardzo, jak to możliwe, a twój mózg po pewnym czasie nauczy się tej rutyny. Ostatnią radą jest próba skupienia się na bólu w jak najmniejszym stopniu.

Znajdź jak najwięcej pozytywnych aspektów w swoim życiu, na których możesz się skupić i wyświetlaj je sobie każdej nocy przed snem. Na przykład, odtwarzaj w głowie sytuacje, które sprawiły, że byłeś szczęśliwy tego dnia. Może to zabrzmieć infantylnie, ale psychika jest również kluczem do snu, więc utrzymywanie jak najbardziej pozytywnego umysłu jest naprawdę niezbędne.

Źródła: www.arthritis.org, www.wikiskripta.eu