7 Najskuteczniejsze pokarmy, które pomogą pozbyć się tłuszczu brzucha

Wielu marzy o płaskich, ale same intensywne ćwiczenia nie wystarczy. Główną przyczyną tłuszczu brzucha jest ogólny obszar lędźwiowy. Aby osiągnąć wyniki, konieczne jest pogodzenie zrównoważonej diety z regularnymi treningami cardio. Wprowadzenie najbardziej wydajnych, niedrogich i łatwo dostępnych produktów, które pomogą ci na tej ścieżce.

Dlaczego sam sport nie pomoże ci pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Nawet najbardziej intensywny trening dla prasy brzusznej nie pomoże ci pozbyć się tłuszczu w tym obszarze, jeśli zignorujesz dietę. Lokalne spalanie tłuszczu jest mitem – samo ciało wybiera, które miejsca biorę energię podczas ćwiczeń. Dlatego najważniejsza rzecz:

• Zrównoważona dieta
• Regularne cardio
• Właściwe spożycie płynu
• Ogólny deficyt kalorii

Produkty, które pomagają walczyć z tłuszczem brzucha

1. Woda – główny sojusznik

Niewystarczająca zawartość płynów może stać się poważną przeszkodą dla płaskiego żołądka. Gdy nadwozie brakuje wód:

• Występuje wzdęcia
• Powolny metabolizm
• Kumulują toksyny
• Trawienie zwalnia

Zaleca się picie 30-35 ml na kilogram masy ciała dziennie. Regularne zużycie wody:

• Pomaga kontrolować głód
• Usuwa toksyny z ciała
• Poprawia układ trawienny
• Zmniejsza zatrzymanie płynów

2. Jagody – tajna broń

Czerwone i niebieskie jagody mogą stać się twoją tajną bronią w walce o płaski brzuch. Badania pokazują, że owoce tych kolorów są szczególnie skuteczne:

• Wiśnie
• Jagody
• Jeżyny
• Czerwone winogrona

Kolor tych owoców (antocyjanów) jest aktywnie zaangażowany w procesy spalania tłuszczu. Również jagody:

• Ma niskie kalorie
• Bogate przeciwutleniacze
• Poprawia metabolizm
• Zmniejsza zapalenie w ciele

3. Nasiona lniane – źródło kwasów tłuszczowych omega

Nasiona lniane jest doskonałym źródłem jednoszsynowanych kwasów tłuszczowych (MNA) niezbędnych do płaskiego brzucha. Jego:

• Zmniejsza całkowitą ilość tkanki tłuszczowej
• Zmniejsza poziom cholesterolu
• Poprawia trawienie
• Daje poczucie sytości

Jak używać:

• Wmieszaj owsiankę
• Włóż do koktajlu
• Wmieszaj sałatki
• Dodaj do jogurtu

4. Produkty pełnoziarniste – źródło energii

Dołączenie produktów pełnoziarnistego do diety jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi. Następujące produkty:

• Mają niską kalorię
• Długo utrzymuje uczucie sytości
• Zapewnia długoterminową energię
• Zmniejsza poziom insuliny i kortyzolu (hormon stresowy)

Zalecane produkty:

• Chleb pełnoziarnisty
• Brązowy ryż
• Owies
• Gryka
• Pszenica
• Orkiszowe grys

5. Grecki jogurt – bomba białkowa

Grecki jogurt jest doskonałym źródłem białka do pomocy:

• Zachowaj masę mięśniową
• Poczucie sytości
• Poprawić trawienie
• Zapewnić ciału probiotyki

Wskazówki do użytku:

• Połącz z jagodami
• Dodaj orzechy
• Dodaj nasiona
• Spożywaj jako przekąskę między podstawowymi posiłkami

6. Liesa Mięs – niezbędne białko

Produkty chudego mięsa są szczególnie przydatne w walce z tłuszczem trzewnym (jamy brzusznej). Zalecony:

• Łosoś
• Pierś z kurczaka
• Indyk
• Królik

Następujące produkty:

• Ma niski tłuszcz
• Bogaty w białko
• Pomaga utrzymać masę mięśniową
• Długo utrzymuje uczucie sytości

Pamiętaj, że tylko spójne i złożone podejście do odżywiania i aktywności fizycznej pomoże Ci osiągnąć pożądane wyniki. Wybierz te produkty w swojej codziennej diecie, a zmiany nie będą miały pojawienia się!

Źródło:

Zdjęcia Associative © Canva.