7 najlepszych prebiotyków dla lepszego zdrowia jelit

Prebiotyki są zasadniczo pożywieniem i substratem dla probiotyków. Mówiąc najprościej, są to oligosacharydy, których sam nie możesz strawić, ale bakterie i drobnoustroje w twoim ciele mogą.

Dlatego prebiotyki faktycznie promują wzrost i rozwój odpowiednich bakterii, które mają pozytywny wpływ na zdrowie całego organizmu. Sprawdź 7 prebiotycznych pokarmów, które mogą znacznie pomóc w jelitach i ogólnym zdrowiu. Jest ich wiele do wyboru.

Film na temat żywności dla zdrowia jelit można znaleźć na kanale YouTube 9NEWS:

Żywność dla zdrowia jelit

Pierwszym na liście korzystnych pokarmów prebiotycznych jest banan. Oprócz błonnika i zdrowych cukrów, banany zawierają również inulinę, rodzaj błonnika prebiotycznego, który pomaga stymulować wzrost dobrych bakterii jelitowych.

Innym pokarmem zawierającym prebiotyki jest czosnek. Ten ostatni jest bogaty w tak zwane fruktany, dobrze znany błonnik prebiotyczny. W rzeczywistości fruktany promują wzrost kluczowych drobnoustrojów, które dbają nie tylko o zdrowie jelit, ale całego organizmu.

Innym pokarmem, który możesz włączyć do swojej diety jest jęczmień. Jęczmień jest prawdopodobnie najmniej wykorzystywanym ze zbóż, a szkoda. Jest bogaty w błonnik i białko i ma wiele zalet dla jelit.

Jęczmień zajął pierwsze miejsce, jeśli chodzi o zboża zawierające prebiotyki. Odżywia drobnoustroje jelitowe, które pomagają utrzymać prawidłowe zdrowie jelit. Kolejnym prebiotykiem jest kiwi.

Popularny egzotyczny owoc zawiera obfite ilości polifenoli, które mają działanie prebiotyczne. W ten sposób wspierają zdrową florę jelitową. Dlatego nie jest złym pomysłem włączenie kiwi do diety, szczególnie w tych ciepłych miesiącach, kiedy spożywa się dużo owoców.

Prebiotyki dla jelit

Jeśli jesz rośliny strączkowe, wygrałeś zdrowe jelita, ponieważ prawie każda roślina strączkowa jest absolutnie doskonałym źródłem prebiotyków. Jak zapewne wszyscy wiedzą, gazy pojawiają się wkrótce po zjedzeniu roślin strączkowych. Jest to całkowicie normalne i nie ma się czego wstydzić.

W rzeczywistości jest to dowód na to, że flora jelitowa jest w porządku i fermentuje błonnik prebiotyczny, który jest dla niej zdrowy.

Przedostatnim pokarmem zawierającym prebiotyki jest owies. Jest on, podobnie jak jęczmień, bardzo bogaty w beta-glukan, który jest błonnikiem prebiotycznym wspierającym wzrost zdrowych drobnoustrojów jelitowych. Ponadto spożywanie owsa jest korzystne nie tylko dla jelit, ponieważ pomaga również kontrolować poziom cholesterolu i cukru we krwi.

Ostatnim prebiotycznym pokarmem na naszej liście są ziemniaki. Ziemniaki są bardzo pożywnym pokarmem i zawierają naprawdę bogatą ilość błonnika prebiotycznego zarówno w skórce, jak i miąższu, co pomaga utrzymać zdrowie jelit.

Źródła: www.lekarna.cz, www.blendea.cz