6 technik zmniejszenia stresu o zaledwie 5 minut

Naucz się wydajnych samouczków, które pomogą ci szybko osiągnąć stan mentalnego pokoju

Stresująca rutyna i dużo pracy dla Brazylijczyków wymagają technik zmniejszenia stresu w możliwie najkrótszym czasie.

Z codziennym podnieceniem, napięciem i lękiem przez cały czas przejmują nasze emocje. Nauczmy się więc kilku samouczków, aby szybko osiągnąć stan pokoju.

6 technik zmniejszenia stresu o zaledwie 5 minut

1. Zbierz relaksującą listę odtwarzania

Muzyka uspokaja tętniący życiem region mózgu, równoważy emocje i znacznie spowalnia rytm umysłu.

Ustaw więc listę odtwarzania z dźwiękami natury, deszczu, morza lub piosenek, które cię uspokajają.

Badania pokazują, że spokojne melodie zmniejszają ciśnienie krwi i wywołują stan głębokiego relaksu.

2. Ćwicz technikę wdzięczności

Tak, działa dużo! Pomyślisz o trzech pozytywnych rzeczach, które wydarzyły się tego dnia, aby zmienić postrzeganie rzeczywistości przez mózg. To proste ćwiczenie usuwa obawy i poprawia nastrój.

Dobrze, gdy piszemy lub mentalizujemy te momenty, ponieważ wzmacnia to pozytywne emocje i zmniejsza nasz wskaźnik lęku. Dziękuję, nawet jeśli wszystko nie jest dobre, sprawia, że ​​przyciągasz pozytywne energie.

3. Staraj się mieć większy kontakt z naturą

Bez względu na to, gdzie jesteś, staraj się patrzeć na rośliny, drzewa, wąchać krzak, kwiaty.

Związek z naturą zmniejsza wytwarzanie hormonu stresu, kortyzolu. Nawet w środowiskach miejskich przerwa na przestrzeganie nieba lub drzewa spowoduje niewielkie poczucie dobrego samopoczucia.

4. Ćwicz powolny i głęboki oddychanie

Oddychanie zatrzymane i głęboko pomaga zmniejszyć lęk i spokojne myśli.

Więc głęboko zainspirujesz nos, trzymasz powietrze przez trzy sekundy i powoli upuść wszystko. Ćwiczenie to aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który zmniejsza tętno i sprzyja relaksacji.

5. Szybkie technika rozciągania mięśni

Stretch pomaga również zmniejszyć stres. Zatem przy prostych ruchach rozciągania ciała można złagodzić skumulowane napięcia w całym ciele.

Rozciągnij szyję, ramiona i plecy, ponieważ poprawia krążenie krwi i zmniejszy ból spowodowany stresem. Rozciągnij każdą część ciała na 10 sekund, a poczujesz różnicę.

6. Masuj ręce

Ręce są punktami artykulacji, które kumulują napięcie w ciągu dnia. W ten sposób musisz masować dłonie i palce okrągłymi ruchami i poczuć, że napięcie umysłowe.

Naciśnij określone punkty w naszych rękach, łagodzi stres i poprawia krążenie. Przekaż krem ​​i odczuwa się magia.

Więc podążaj za Portal 6 Na Instagramie: i pozostań na bieżąco z różnymi wiadomościami i ciekawostkami, wszystkie online i w czasie rzeczywistym!