6 sposobów na zwiększenie energii i zwalczanie zmęczenia psychicznego
Małe zmiany mogą naprawdę mieć dużą różnicę
Jeśli czujesz, że twoja energia jest zawsze na czerwono, tak jakby mózg był zamknięty w wieczny poniedziałek, wiedz, że nie jesteś sam. Dobrą wiadomością jest to, że niewielkie zmiany w życiu codziennym mogą ożywić zmęczenie psychiczne i zwrócić koncentrację i usposobienie.
Sprawdź sześć udowodnionych naukowo strategii zwalczania zmęczenia psychicznego i zwiększania energii:
6 sposobów na zwiększenie energii i zwalczanie zmęczenia psychicznego
1. Poruszanie się (nawet zmęczeni)
Może się to wydawać sprzeczne, ale lekkie ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie lub rozciąganie, zwiększają krążenie krwi i stymulują neuroprzekaźniki, takie jak dopamina i serotonina, poprawiając nastrój i usposobienie.
Badania wskazują, że aktywne osoby mają około 40% mniej ryzyka zmęczenia niż siedzący siedzący.
2. Wykonaj strategiczne przerwy
Praca przez długi czas bez odpoczynku może wyczerpać energię umysłową.
Technika 52/17, która składa się z 52 minut pracy skupionej na 17 minutach odpoczynku, pomaga utrzymać wydajność i uniknąć wyczerpania.
3. Weź głęboki oddech
Głębokie praktyki oddychania mogą zwiększyć natlenienia mózgu i zmniejszyć stres.
Jedno badanie wykazało, że proste ćwiczenia oddechowe znacznie podnoszą mózgowy przepływ krwi i natlenienie, poprawiając funkcje poznawcze.
4. Hydrat-Se
Odwodnienie bezpośrednio wpływa na stężenie i energię.
Regularnie picie wody w ciągu dnia jest niezbędne do skutecznego działania mózgu.
5. Priorytetyzuj wysokiej jakości sen
Dobrze spanie ma kluczowe znaczenie dla przywrócenia energii mentalnej.
Podczas snu mózg eliminuje nagromadzone toksyny, takie jak glutaminian, który może prowadzić do zmęczenia psychicznego. Utrzymanie odpowiedniego snu rutynowe pomaga zapobiec wyczerpaniu.
6. Praktyka uważności
Pełna uwaga lub uważność polega na skupieniu się na teraźniejszości oraz obserwowaniu i uczuciach bez osądu.
Badania wskazują, że ta praktyka zmniejsza objawy zmęczenia psychicznego i poprawia przejrzystość.
Uwzględnienie tych strategii do codziennego życia może zmienić twoją energię umysłową i poprawić jakość życia. Pamiętaj: małe zmiany mogą mieć dużą różnicę.
Podążaj za Portal 6 Na Instagramie i pozostań na bieżąco z różnymi wiadomościami i ciekawostkami w czasie rzeczywistym!
