6 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, aby złagodzić ból pleców

Eksperci wnieśli ulgę w tym nieznośnym bólu podczas opuszczania lub wykonywania aktywności

Zastrzel pierwszego świętego z tyłu, który nigdy nie miał bólu dolnej części pleców, prawda?

Mając to na uwadze, zebraliśmy wskazówki od ekspertów podmiotów, aby pomóc ci złagodzić trochę bólu, które tak bardzo ci przeszkadzają.

6 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, aby złagodzić ból pleców

1. Styl rozciągania Kota

Ten ruch jest tym, który naśladuje kota, gdy pożąda swojego ciała. Zatem naprzemiennie krzywiznę kręgosłupa, łagodząc napięcie i przesuwając wszystko.

Ruch poprawia elastyczność i pomaga rozluźnić mięśnie pleców. Zrób pozycję, którą koty wykonują, gdy stoją i usuwają plecy z powrotem, aby wydłużyć całe ciało.

2. Tablica w stylu rozciągania

Kręgosłup będzie bardziej zwolniony z rozciągania deski. Aby to zrobić, położysz się i pochylisz się na przedramionach i końcach stóp, utrzymując ciało prosto przez kilka sekund. To ćwiczenie wzmacnia i wspiera kręgosłup. Pozostań na pokładzie przez 30 sekund.

3. Ćwiczenie rotacji barku

Ćwiczone ramiona również pomagają złagodzić napięcie kręgosłupa. Więc kilkakrotnie obracasz ramiona w przód iw tył.

Ćwiczenie to łagodzi skumulowane napięcia z tyłu, a także w obszarze szyi.

4. Ćwiczenie stali Step

Będziesz mógł wykonać to ćwiczenie z kręgosłupem. Więc podnieś ręce i powoli zejdź, próbując dotknąć stóp bez składania kolan.

To ćwiczenie zrzuci mięśnie z tyłu i poprawi całą jego ruchliwość w regionie kręgosłupa. Dotykając stóp, weź głęboki oddech przez 10 sekund.

5. Ćwiczenie rozciągania kolan dotykające klatki piersiowej

Jest to nieco bardziej zaawansowane i będzie wymagało dużej jego elastyczności. Będziesz leżeć na plecach, przyniesie kolana do klatki piersiowej i trzymasz przez 30 sekund. To zrobiło, powoli puść kolana.

To rozciąganie zmniejsza sztywność i poprawia mobilność dolnej części pleców.

6. Ukradcie -ćwiczenie kolumny

Wreszcie kolejne bardziej zaawansowane, ale bardzo skuteczne ćwiczenia dla regionu tylnego. Siedzisz na podłodze, obracasz bagażnik na bok i utrzymasz swoją postawę bardzo wyprostowaną przez 30 sekund. To zrobiło, wykonaj to samo powtórzenie na drugą stronę. W ten sposób ćwiczenie to uwolni mięśnie i złagodzi ból dolnej części pleców.

Więc podążaj za Portal 6 Na Instagramie: I pozostań na bieżąco z różnymi wiadomościami i ciekawostkami w czasie rzeczywistym!