6 nawyków, które sprawiają, że cały czas wyglądasz na zmęczonego

Jeśli tak się czujesz, najlepiej zwracać na to uwagę, może to być spowodowane tym, że Twoje ciało daje Ci sygnały, że nie wszystko jest w porządku.

Niektórym osobom uczucie ciągłego zmęczenia może nawet wydawać się normalne, czy to z powodu codziennych zadań, czy stresu w pracy.

Jeśli jednak stale się tak czujesz, najlepiej zwracać na to uwagę, ponieważ często to Twoje ciało daje Ci sygnały, że nie wszystko jest w porządku.

Wspaniałą rzeczą jest to, że wbrew temu, co wielu myśli, nie jest to tylko kwestia niewystarczającej ilości snu.

6 nawyków, które sprawiają, że cały czas wyglądasz na zmęczonego

1. Źle śpij

Nie chodzi tylko o to, aby spać 8 godzin na dobę, ale także o utrzymanie stałego cyklu snu.

Kładzenie się spać i budzenie się każdego dnia o innej porze zaburza rytm dobowy organizmu, przez co częściej czujesz się i wyglądasz na wyczerpanego.

Aby to poprawić, spróbuj wypracować sobie rutynę: wybieraj stałą porę snu i budzenia się, nawet w weekendy.

2. Brak składników odżywczych

Być może jesz dużo, ale jeśli Twoja dieta opiera się na żywności ultraprzetworzonej, ubogiej w witaminy i minerały, Twojemu organizmowi zaczyna brakować „paliwa”, którego potrzebuje.

Deficyt ten może mieć wpływ na zdrowie skóry, energię organizmu i ogólny wygląd. Jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka, aby zwiększyć swoją witalność.

3. Odwodnienie

Czy wiesz, że nawet łagodne odwodnienie może mieć wpływ na Twoją energię, a nawet na sposób, w jaki wyglądasz?

Bardziej widoczne cienie pod oczami, matowa skóra i brak energii mogą świadczyć o tym, że nie pijesz wystarczającej ilości wody.

Trzymaj butelkę w pobliżu i wyznaczaj dzienne cele w zakresie zużycia wody.

4. Za dużo kofeiny

Może to wydawać się ironiczne, ale nadmierne picie kawy może być jednym z powodów, dla których zawsze czujesz się zmęczony.

Wysoki poziom kofeiny może zakłócać sen i powodować skoki energii oraz załamania w ciągu dnia.

Staraj się ograniczać spożycie i unikaj napojów zawierających kofeinę po południu.

5. Brak aktywności fizycznej

Może się to wydawać sprzeczne, ale regularne ćwiczenia zwiększają wytrzymałość.

Brak ćwiczeń może sprawić, że będziesz ociężały i będziesz dobrze wyglądać.

20-minutowy spacer na świeżym powietrzu to świetny sposób na regenerację ciała i umysłu.

6. Nadmierny czas ekranowy

Spędzanie godzin przed komputerem lub telefonem komórkowym może powodować zmęczenie oczu i wpływać na postawę, co przyczynia się do zmęczenia.

Ponadto ekspozycja na niebieskie światło przed snem zakłóca produkcję melatoniny, pogarszając sen.

Skróć czas przed ekranem, szczególnie w nocy, i wypróbuj zasady takie jak zasada 20-20-20: co 20 minut patrz na coś oddalonego o 6 metrów przez 20 sekund.

Postępuj zgodnie z Portalu 6 na Instagramie i bądź na bieżąco z mnóstwem aktualności i ciekawostek w czasie rzeczywistym w sieci społecznościowej!