5 nocnych nawyków, które mogą szkodzić Twojemu sen
Jeśli masz trudności ze snem lub budzisz się zmęczony, być może popełniasz niektóre z tych błędów
Dobry sen jest niezbędny dla jakości życia. Spanie dobrze poprawia nastrój, koncentrację i zdrowie w ogóle.
Jednak niektóre nocne nawyki mogą szkodzić twojego odpoczynku bez zauważenia.
Niewielkie zmiany w rutynie mogą mieć znaczenie.
Jeśli masz trudności z snem lub budzisz się zmęczeni, być może popełniasz niektóre z tych błędów.
5 nocnych nawyków, które mogą szkodzić Twojemu sen
1. Nadmierne użycie ekranów przed snem
Niebieskie światło emitowane przez telefony komórkowe, tabletki i telewizory zakłóca produkcję melatoniny, hormon snu.
Powoduje to, że mózg pozostaje w pogotowiu, co utrudnia resztę.
Idealnym jest unikanie ekranów co najmniej 30 minut przed snem.
2. Spożywanie kofeiny lub stymulującej żywności
Kofeina, czarna herbata, pokarmy bogate w czekolada i cukier mogą pozostawić ciało.
Unikaj tych substancji w nocy, aby zapewnić cichszy sen.
3. Nieregularne godziny snu
Spanie i budzenie się w różnych momentach każdego dnia dereguluje cykl okołodobowy.
Ciało potrzebuje rutyny, aby rozpoznać, kiedy nadejdzie czas na odpoczynek.
Postaraj się spać i obudzić się, w tym w weekendy.
4. Złe środowiska do spania
Nadmierne światło, nieodpowiedni hałas i temperatura mogą znacznie zakłócać sen.
Utwórz jeden: przyciemnia pokój, zmniejsz hałas i zachowaj przyjemność temperatury.
5. Przynieś zmartwienia do łóżka
Stres i lęk mogą zapobiec niezbędnej relaksacji dobrze spania.
Jeśli twój umysł staje się gorączkowy przed snem, spróbuj stworzyć relaksujący rytuał, taki jak czytanie lekkiej książki, ćwiczenie głębokiego oddychania lub medytacja.
Podążaj za Portal 6 Na Instagramie i pozostań na bieżąco z różnymi wiadomościami i ciekawostkami w czasie rzeczywistym w sieci społecznościowej!
