5 ćwiczeń na szybką utratę tłuszczu z brzucha i powstrzymanie starzenia: działają świetnie, nawet jeśli nie są zbyt wymagające

Spowolnienie starzenia i zachowanie młodego wyglądu nie jest niemożliwe! Jeśli chcesz zachować energię, zacznij ćwiczyć. A jeśli przeszkadza Ci gruby i obwisły brzuch, to podwójnie.

Regularne ćwiczenia promują prawidłowy metabolizm, który pomaga spalać tłuszcz, w tym tłuszcz z brzucha. Ponadto jędrny i piękny brzuch to nie tylko estetyka, ale mocne „mięśnie brzucha” znacznie poprawiają ogólną postawę, chronią kręgosłup i zwiększają stabilność całego ciała. Jakie ćwiczenia można wykonywać w zaciszu własnego domu?

Jak stracić tłuszcz z brzucha? Aby uzyskać ciekawe wskazówki, obejrzyj ten film na YouTube na kanale Jeremy’ego Ethiera:

Prawidłowe oddychanie jest koniecznością

Prawidłowe oddychanie jest podstawą każdego ćwiczenia. Pozwala to mięśniom w pełni zaangażować się tak, jak powinny. Zwiększa to skurcz i sprawia, że ćwiczenie jest znacznie bardziej efektywne dla ciała. Powinieneś zawsze robić wydech podczas napinania mięśni brzucha i brać spokojne oddechy podczas rozluźniania. Nigdy nie wstrzymuj oddechu.

Nożyce w pozycji leżącej

Połóż się na macie na plecach i albo trzymaj ręce wzdłuż ciała, albo umieść je pod pośladkami. Jeśli na początku ćwiczenie będzie trudne, możesz oprzeć dłonie na łokciach. Podnieś nogi lekko nad podłogę, rozciągnij je do czubków stóp i naprzemiennie rozsuwaj i całuj.

Rozciąganie nóg w leżeniu

To ćwiczenie może opierać się na poprzednim ćwiczeniu, ponieważ odbywa się w tej samej pozycji, w której leżysz na ziemi na plecach. Unieś nogi tak, aby były lekko ugięte w kolanach. Następnie, używając mięśni brzucha, przyciągaj się naprzemiennymi ruchami z wydechem prawym łokciem do lewego kolana, a następnie lewym łokciem do prawego kolana.

Zwijanie nóg z uniesionymi nogami

Ponownie przyjmij tę samą pozycję wyjściową na plecach i unieś nogi do góry, tak aby znajdowały się pod kątem prostym do ciała. Ponownie wyciągnij je idealnie do palców stóp przed wykonaniem, a wraz z wydechem unieś tułów, a dłonie powinny próbować dotknąć ud lub palców stóp. Podczas całego ćwiczenia nie opieraj głowy, ale wsuń podbródek w szyję i rozciągnij się za kością ciemieniową. Nie spowoduje to przeciążenia kręgosłupa szyjnego.

Przysiady

Klasyczne brzuszki lub przysiady są również bardzo skuteczne dla okolic brzucha. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i trzymaj stopy na podłodze. Z wydechem powoli podnieś się z rękami wyciągniętymi do kolan i wróć na dół z wdechem. Podczas tego ćwiczenia zaangażujesz wszystkie mięśnie brzucha, więc wykonuj je płynnie.

Deska

Zdecydowanie możesz zacząć robić deskę. Połóż się na macie brzuchem w dół i oprzyj przedramiona i palce stóp na macie. Trzymaj plecy prosto i mocno, ciało powinno przypominać deskę, a głowa powinna być wyciągnięta prosto za kość ciemieniową, a nie uniesiona. Zaciśnij mięśnie pośladków i brzucha i utrzymaj pozycję tak długo, jak możesz. Oddychaj regularnie i z czasem wydłużaj czas.

Zasoby: www.fitness007.cz, www.eathis.com, www.aktin.cz