4 proste ćwiczenia, które utrzymają w formie nawet najbardziej leniwą kobietę po pięćdziesiątce

Kiedy jesteś młody, łatwo jest utrzymać swoją sylwetkę. Jednak wraz z wiekiem masa mięśniowa maleje, a „poduszki tłuszczowe” rosną. Ponadto pojawia się zmęczenie, a większość osób po pięćdziesiątce nie ma ochoty na nic. „Nie mam już tyle energii co kiedyś. Kiedyś byłam w stanie robić wiele rzeczy i nadal chodziłam na siłownię” – zastanawia się Karolína, pięćdziesięciopięciolatka z Pragi, która jest zirytowana rosnącymi poduszkami tłuszczowymi, ale jednocześnie nie ma tyle czasu, aby się z nimi zmierzyć. Czy jesteś w tej samej sytuacji?

Autorka filmiku, Fabulous 50s, pokazuje ćwiczenia, które pozwolą zachować formę nawet po 50-tce. Więcej na kanale YouTube.com.

Ćwiczenia wzmacniające ciało

W takim razie mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Niedawno na portalu społecznościowym Tik Tok pojawił się post brytyjskiego trenera fitness Niki Wibrow, który opracował plan czterech prostych ćwiczeń, które koncentrują się na wzmocnieniu środkowej części ciała, górnej części ciała i dolnej części ciała, w tym ud i bioder. „To nic skomplikowanego. Te ćwiczenia ładnie rozciągną, ukształtują i wzmocnią Twoje ciało” – obiecuje ekspertka.

Kopnięcia

Połóż się na brzuchu. Oprzyj się na łokciach i złącz dłonie. Zegnij nogi w kolanach i naprzemiennie kopnij w górę. Na początku spróbuj wykonać jedno kopnięcie, a następnie zmień nogi. Stopniowo dodawaj dowolną liczbę kopnięć i zmieniaj strony. Staraj się wykonywać ćwiczenie przez co najmniej 15 minut.

Pozycja łodzi

Usiądź na podłodze, zegnij nogi za pośladkami z dłońmi splecionymi razem. Uwaga: palce skierowane na pośladki! Następnie powoli unieś wyprostowane nogi tak, aby kciuki znalazły się na wysokości oczu. Napnij ramiona tak, aby znalazły się na równi z nogami. Uważaj, aby nie wyginać pleców podczas ćwiczenia! To ćwiczenie szczególnie wzmocni mięśnie brzucha i dna miednicy!

Większość

Połóż się na plecach i ugnij nogi. Połóż ręce wzdłuż ciała i zbliż pięty jak najbliżej pośladków. Ustaw stopy tak, aby znajdowały się na wysokości bioder. Z każdym wdechem unoś miednicę. Wsuń ramiona pod ciało i zaciśnij dłonie w pięści. Uwaga: wciśnij ręce, nogi i barki w matę i nie rozciągaj nadmiernie pośladków! „Mostek” pozwoli pozbyć się bólu pleców.

Świeca

To ćwiczenie to klasyk. Połóż się na plecach i z wdechem unieś miednicę i wyprostowane nogi do góry. Staraj się, aby „świeca” była prosta i nie wystawała krzywo. Podeprzyj miednicę dłońmi i spróbuj podciągnąć nogi tak daleko, jak to możliwe. Jeśli chcesz, możesz naprzemiennie unosić nogi w przód i w tył. Ćwiczenie to przynosi ulgę nogom i, zgodnie z ajurwedą, zapobiega powstawaniu żylaków!

Źródła: https://yoga4yogi.cz, https://zeny.iprima.cz