3-2-1: Sekretem dobrego snu jest ta prosta zasada
Jaki jest sekret dobrego snu? To zasada 3-2-1, która pomoże Ci ułożyć wieczorną rutynę tak, aby wieczorem nie zakłócać późniejszego snu nieodpowiednimi zajęciami.
Sen jest niezwykle ważny w każdym wieku
Nauczenie się właściwych zasad snu nie jest takie trudne w dzieciństwie, kiedy dzieci są pod opieką rodziców. Ale potem przychodzi okres dorosłości, kiedy możemy naginać zasady, jak nam się podoba. Potrafimy rozciągnąć wieczór aż do Alleluja, pół sezonu ulubionego serialu można ogarnąć w jeden wieczór, możemy jeść i pić wszystko, na co pozwala nasze młode ciało.
Jednak nawet jeśli młody organizm często potrafi szybciej się zregenerować, brak snu zawsze stanowi poważny problem i wpływa na sprawność fizyczną i psychiczną przynajmniej następnego dnia, a nawet znacznie dłużej. Poza tym nasze ciało również powoli się zmienia. Prędzej czy później nie będzie to takie proste i w końcu pojawią się problemy z zasypianiem, które są powszechne, ale często można coś z nimi zrobić.
Zapraszamy do obejrzenia wpisu z kanału YouTube Dr. Stephena Cabala, gdzie lekarz wyjaśni nie tylko znaczenie snu, ale także zasadę 3-2-1.
Źródło: YouTube
Nie sabotuj własnego zasypiania, ogranicz niektóre czynności
Kiedy staramy się wrócić do zdrowego i odpowiedniego snu, często szukamy instrukcji, jak to zrobić. Zwykle jest to wieczorna rutyna, która zwykle prowadzi do lepszych nawyków i łatwiejszego zasypiania oraz lepszej jakości snu w nocy. Choć nasze potrzeby również są po części indywidualne, organizm najlepiej reaguje na ustalenie konkretnej godziny zasypiania i budzenia się, oczywiście po odpowiednio długim śnie.
Łagodne zmęczenie fizyczne jest również bardzo odpowiednie, ale nie późnym wieczorem. Nie powinniśmy jeść późno, ale nie powinniśmy też kłaść się spać z pustym żołądkiem. Powinniśmy ograniczyć niebieskie światło emitowane przez telewizory i telefony komórkowe, ale wieczorem z pewnością chcesz się trochę zabawić. Jak zatem odnaleźć się w tym miejscu, aby wypracować sobie dobry rytm snu, ale jednocześnie nie wdawać się we wszystkie czynności i zakazy, które są powszechne i przynależą do wieczora, a utrudniają zasypianie?
3, 2, 1 i śpij!
Naucz się zasady 3-2-1, która podsumowuje, co należy zrobić, a czego nie należy robić w ciągu ostatnich kilku godzin przed pójściem spać. Liczby wskazują godziny przed zaśnięciem, a zasada wyraźnie poprowadzi Cię do właściwej rutyny, której przestrzeganie nie jest trudne.
Na 3 godziny przed snem unikaj dużych i ciężkostrawnych posiłków, a także kofeiny i alkoholu. Pamiętaj, że reakcja każdego człowieka na kofeinę może być inna, u niektórych kofeina utrzymuje się w organizmie zaledwie 3 godziny, u innych nawet do 5 godzin. Teraz masz ostatnią szansę, żeby się ruszyć.
Na 2 godziny przed snem nie należy już biegać, chodzić ani intensywnie ćwiczyć, aby organizm miał wystarczająco dużo czasu na wyciszenie się i relaks. Teraz nadal możesz oglądać telewizję lub na telefonie komórkowym!
Na 1 godzinę przed snem należy jednak ograniczyć niebieskie światło tych urządzeń i poświęcić się raczej czytaniu, medytacji, wypiciu ostatniej filiżanki kojącej herbaty ziołowej lub po prostu wywietrzeniu sypialni i higienie.
Potem przychodzi dobry sen. Sypialnia powinna być chłodniejsza i dobrze zaciemniona, aby światło nie przeszkadzało. Zawsze powinieneś móc spać od 7 do 9 godzin. Dlatego musisz ustawić porę snu w taki sposób, aby zapewnić sobie spokojny sen.
Zasoby: dzisiaj.com, huffpost.com
