12 wskazówek dotyczących szybkiego zasypiania jako dziecko
Ten artykuł to około 12 wskazówek, które pomogą ci zasnąć szybko i głęboko, podobnie jak dziecko. Sen jest niezwykle ważny dla samopoczucia, więc wiedza o właściwym przygotowaniu do odpoczynku może pomóc w zapobieganiu bezsenności i poprawić jakość życia.
Wskazówki dotyczące zasypiania
- Stwórz stałą rutynę snu
Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Pomaga to ciału dostosować się do ciągłego reżimu i zapewnia lepszy odpoczynek. - Unikaj ekranów przed snem
Niebieskie światło z telefonów i komputerów hamuje wytwarzanie hormonu snu melatoniny, więc unikaj ekranów co najmniej godzinę przed snem. - Zmniejsz spożycie kofeiny
Kawa, napoje energetyczne, a nawet czekolada mogą zakłócać zasypianie, zwłaszcza jeśli spożywasz je po południu. - Stwórz cichą atmosferę
Sypialnia powinna być ciemna, cicha i chłodna. Możesz użyć zatyczek do uszu, maski oczu, a nawet białego szumu, jeśli środowisko jest hałaśliwe. - Techniki relaksacji
Medytacja, głębokie oddychanie lub łatwe ćwiczenia rozciągające w okresie snu mogą pomóc zmniejszyć stres i przygotować się do relaksu. - Wygodne łóżko i poduszka
Ważne jest, aby materac i poduszki były wygodne i właściwie utrzymywały ciało. Jeśli twoje łóżko jest stare lub niewygodne, warto rozważyć jego aktualizację. - Ciepła wanna lub prysznic
Przed snem ciepła woda rozluźnia mięśnie i pomaga ciału przygotować się do odpoczynku. - Unikaj ciężkiej kolacji
Staraj się nie jeść twardego jedzenia, co najmniej 2-3 godziny przed snem, aby zapobiec problemom trawiennym w nocy. - Mniej płynów wieczorem
Aby uniknąć częstych wizyt w toalecie, staraj się nie pić dużo płynów kilka godzin przed snem. - Napisz swoje myśli
Jeśli masz wiele myśli w głowie, spróbuj zapisać je na papierze – może pomóc ci uwolnić umysł i ułatwić zasypianie. - Wypróbuj aromaterapię
Zapachy lawendy, rumianku lub drzewa sandałowego mogą pomóc Ci się zrelaksować i lepiej zasnąć. - Niepokój o sen – największy wrog
Jeśli nie możesz zasnąć, nie martw się o to – rób lepiej w spokojnej aktywności, takiej jak czytanie, dopóki nie poczujesz senności.
Bez tych wskazówek ważne jest, aby pamiętać o aktywności fizycznej w ciągu dnia. Regularny ruch, zwłaszcza na zewnątrz, pomaga dostosować biologiczny zegar i poprawić jakość snu.
Kto jeszcze może ci pomóc?
Unikaj jednak intensywnych czynności kilka godzin przed snem, ponieważ może to mieć odwrotny efekt i aktywować cię zbytnio.
Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na jakość powietrza w sypialni. Regularna wentylacja i optymalne wsparcie temperatury (około 18-20 ° C) pomagają stworzyć lepsze warunki dla głębokiego i wysokiej jakości snu.
Suche może powodować podrażnienie oddechowe, więc możliwe jest użycie nawilżacza powietrza lub umieszczenie pojemnika z wodą w pobliżu grzejnika.
Kolejnym ważnym aspektem jest naturalne światło w ciągu dnia. Staraj się spędzić jak najwięcej czasu na zewnątrz, szczególnie rano, aby ciało ma wystarczającą ilość światła słonecznego i naturalnie reguluj produkcję melatoniny.
Jest to szczególnie ważne w miesiącach zimowych, kiedy dni są krótsze. Im bardziej naturalne światło dziennie, tym łatwiej poczujesz się śpiący wieczorem i szybciej zasypią.
Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na jakość powietrza w sypialni. Regularna wentylacja i optymalne wsparcie temperatury (około 18-20 ° C) pomagają stworzyć lepsze warunki dla głębokiego i wysokiej jakości snu.
Suche powietrze może powodować podrażnienie oddechowe, więc możliwe jest użycie nawilżacza powietrza lub umieszczenie pojemnika z wodą w pobliżu grzejnika.
Kolejnym ważnym aspektem jest naturalne światło w ciągu dnia. Staraj się spędzić jak najwięcej czasu na zewnątrz, szczególnie rano, aby ciało ma wystarczającą ilość światła słonecznego i naturalnie reguluj produkcję melatoniny.
Jest to szczególnie ważne w miesiącach zimowych, kiedy dni są krótsze. Im bardziej naturalne światło dziennie, tym łatwiej poczujesz się śpiący wieczorem i szybciej zasypią.
Źródło:
