11 produktów każda kobieta powinna jeść po 50 latach

Po 50 latach ciało kobiety potrzebuje większej opieki i wsparcia od wewnątrz. Właściwe odżywianie staje się jednym z głównych czynników zdrowego starzenia się, więc produkty te muszą być uwzględnione w diecie.

Kobiety potrzebują produktów: kiwi

Kiwi Fruit ma doskonałą wartość odżywczą, szczególnie jeśli chodzi o kobiety w wieku powyżej 50 lat. Jest bogaty w witaminę C, która jest niezbędna do zdrowej skóry, włosów, kości i funkcji odporności.

Dietetyk Susan Greeley powiedział, że witamina C promuje również produkcję kolagenu, która zwalnia z wiekiem. Ponadto KIWI zawiera błonnik i przeciwutleniacze, które poprawiają zdrowie jelit i odpowiednio chronią przed chorobami.

Aby cieszyć się owocami, pokrój kiwi na pół i obieraj słodkie mięso. Możesz także dodać posiekane kiwi do sałatki owocowej lub podać je na jogurcie.

Grecki jogurt

Grecki jogurt może pomóc w utrzymaniu siły kości i masy mięśniowej z wiekiem. Jest to odpowiednio związane z wysoką zawartością wapnia i białka.

Ponadto ilość probiotyków w greckim jogurcie pomaga dywersyfikować mikrobiom, co jest istotnym aspektem zdrowia jelit.

Jest również przydatny do funkcji odporności, ponieważ jelito jest bardzo ściśle związane z układem odpornościowym. Wymieszaj grecki jogurt w koktajle, ciesz się nim z owocami i orzechami lub użyj go jako kremowej bazy sosu.

Kobiety potrzebują produktów: śliwki

Ponieważ śliwki są produktem o wysokim włóknie, są przydatne w jelicie, które wymaga dodatkowego wsparcia z wiekiem.

Z powodu potasu witamina K i przeciwutleniacze w śliwkach śliwki są związane z lepszym zdrowiem kości kobiet w wieku po menopauzie.

Warto jeść pięć sześciu sztuk dziennie, aby uzyskać maksymalną korzyść ze śliwek.

Jagody

Dla kobiet po 50 lat siniaki to coś więcej niż tylko przysmak. Soczyste jagody zawierają błonnik i antocyjany przeciwutleniające, które mogą odpowiednio zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi.

Ponadto przeciwutleniacze i polifenole w siniakach mogą poprawić przepływ krwi do mózgu, poprawić pamięć i chronić przed problemami psychicznymi związanymi z wiekiem.

Grzyby

To nadpełnienie jest bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać problemom zdrowotnym, z którymi często stoją starsze kobiety, w tym zdrowie jelit, insulinooporność, stan zapalny i stres.

Promienie ultrafioletowe zawierają również witaminę D – ważne składniki odżywcze dla mocnych kości.

Kobiety potrzebują produktów: siemienia lniane

Nasiona lniane jest głównym pokarmem dla kobiet w wieku powyżej 50 lat. Małe nasiona utrzymują zdrowie serca, równowagę hormonalną i funkcje poznawcze, które mogą z czasem pogorszyć.

Na przykład siemienia lniane zawiera typ kwasu alfa-linolenoterowego (ALA) -eMega-3 typ kwasu tłuszczowego, który może poprawić ciśnienie krwi, tłumić zapalenie i niższy poziom cholesterolu.

Nasiona lniane zawierają również lignany, które działają jako fitoestrogeny (tj. Estrogeny żywieniowe), które mogą złagodzić objawy menopauzy i regulować hormony.

Ponadto produkt zawiera witaminę E, która może chronić komórki nerwowe przed uszkodzeniem. Najlepiej jeść mielone siemienie lniane (nie zdrowe), ponieważ łatwiej je trawić i lepiej wchłania ciało.

Sardynie w puszkach

Sardyny są bogate w wapń, witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla zdrowia mózgu, serca i kości.

Są również wysoko w białku, które mogą pomóc spowolnić utratę masy mięśni i poprawić zdolność fizyczną wraz z wiekiem.

Sardynki zawierają witaminę B12 i selen – dwa składniki odżywcze zaangażowane w funkcję tarczycy.

Liściasta kapusta (jarmuż)

Kapusta liściowa jest ważnym pokarmem dla kobiet średnich i starszych, szczególnie jeśli chodzi o zdrowie kości, serca i mózgu.

Wysoki poziom wapnia i witaminy K utrzymuje gęstość kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy i złamań, które występują częściej po menopauzie.

Kapusta liści może również utrzymać zdrowie serca poprzez stymulowanie produkcji tlenku azotu, co poprawia krążenie krwi i obniża ciśnienie krwi.

Ponadto warzywa liściaste zawierają przeciwutleniacze (luteina i polifenole), które chronią tkankę mózgową poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego.

Kobiety potrzebują produktów: orzechy włoskie

Orzechy włoskie mogą poprawić pamięć, nastrój i powodować ochronę nerwów z powodu neuroprotekcyjnych związków, takich jak witamina E i melatonina.

Jeśli chodzi o układ sercowo -naczyniowy, korzystny tłuszcz orzechowy może zmniejszyć ilość „złego” cholesterolu LDL, potencjalnie ochrony przed chorobami serca.

Awokado

Jeśli masz ponad 50 lat, pomyśl o jedzeniu większej liczby awokado. Ich korzystne tłuszcze i włókna mogą zmniejszyć ilość „złego” cholesterolu LDL i zmniejszyć ryzyko chorób serca, którego ryzyko wzrasta po menopauzie.

Ponadto awokado zawierają luteinę i witaminy B, które promują zdrowie mózgu. Luteina poprawia krążenie krwi w obszarach mózgu.

Edamame (soja w kapsułach)

Produkt zawiera korzystne błonnik, przeciwzapalne tłuszcze omega-3 i fitoestrogeny, które zapobiegają rakowi piersi i chorobie serca. Zawiera także izoflawony, które mogą złagodzić objawy menopauzy u kobiet.

Zdjęcia Associative © Canva

Źródło: https://www.bc.ua/

Cześć, jestem autorem Kamil, hitas.lt. Pasja do gotowania, przytulności domu i osobistej samopoczucia inspiruje mnie do dzielenia się odkryciami – przepisami i wskazówkami na temat miłości do siebie – z tobą, drodzy czytelnicy.