10 nawyków, które pomogą Ci schudnąć w tydzień

Prosty i sprawdzony sposób na utratę jednego kilograma tygodniowo bez bólu i na długi czas.

10 nawyków, które pomogą Ci schudnąć w tydzień

Diety często dają jedynie tymczasowy efekt, a uprawianie sportu na siłowni nie będzie miało sensu, jeśli nie będzie systemu i regularności. Aby schudnąć systematycznie i bez ryzyka ponownego pojawienia się niechcianych kilogramów, należy zmienić swoje nawyki. Wydaje się skomplikowane? To o wiele łatwiejsze, niż możesz sobie wyobrazić. Musisz po prostu zacząć.

1. Nawyk picia wody zaraz po przebudzeniu

O znaczeniu wody powiedziano już wiele. Jednak w tym przypadku nie chodzi tylko o to, aby zapobiec odwodnieniu (w końcu 8-9 godzin snu bez wody to poważny test dla organizmu). Japonki słynące ze szczupłości i długowieczności uważają picie wody za najważniejszy rytuał, porównywalny do mycia zębów czy mycia twarzy. Uczcie się zatem od Japończyków i nabywajcie nowego nawyku, który aktywuje procesy metaboliczne w organizmie i przygotowuje przewód pokarmowy do pracy.

2. Nawyk ciągłego jedzenia śniadania

Jest to nawyk, który warto rozwijać na zawsze. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. W nocy organizm odczuwa głód, a pominięcie śniadania staje się dla niego stresem, który może go spowolnić. W rezultacie organizm będzie próbował przechować wszystko, co zjesz później. Tym samym śniadanie budzi organizm, aktywizuje przewód pokarmowy, przyspiesza metabolizm, dzięki czemu kalorie nie zamieniają się w tkankę tłuszczową.

Nawiasem mówiąc, na śniadanie możesz sobie pozwolić na trochę więcej, ale dotyczy to tylko wtedy, gdy wstaniesz wcześnie. Jeśli przeleżałeś w łóżku do południa, zasada spożywania pełniejszego śniadania już nie obowiązuje.

3. Nawyk jedzenia co 3-4 godziny

Największym wrogiem odchudzania jest uczucie głodu. Nie zaleca się chodzenia do sklepu, gdy jesteś głodny – prawdopodobnie kupisz więcej, niż naprawdę potrzebujesz. Nie powinieneś też odczuwać głodu, siedząc przy wigilijnym stole, bo możesz zjeść znacznie więcej, niż potrzebujesz. Najlepsze odstępy między posiłkami to 3-4 godziny. Porcja nie powinna przekraczać 300 gramów, łatwo to osiągnąć, jedząc regularnie.

Należy także pamiętać, że jedzenie to nie tylko śniadania, obiady i kolacje, ale także lekkie przekąski. Przyzwyczaj się do jedzenia małych porcji, ale częściej – ten nawyk przyspieszy utratę wagi.

Unikaj także ciągłego podjadania – choć mogłoby się wydawać, że małe kęsy nie powodują uczucia sytości, często są wyjątkowo wysokokaloryczne. Łyżka sosu, kilka chipsów czy kęs lodów może dodać mnóstwo zbędnych kalorii, nie przynosząc żadnych korzyści Twojemu organizmowi.

4. Nawyk regulowania spożycia soli

Sól nie tylko zatrzymuje wodę w organizmie, co zwiększa wagę i objętość, ale także pobudza apetyt. Słone jedzenie jest zwykle smaczniejsze, dlatego trudno jest na czas przestać.

Pamiętaj, że małe dzieci świetnie radzą sobie z jedzeniem niesolonej żywności. Uzależnienie od soli następuje stopniowo, ale można je łatwo zmniejszyć. Wyrób sobie nawyk dodawania mniejszej ilości soli lub całkowitego jej unikania.

5. Nawyk picia herbaty bez cukru

Jeśli jesteś już przyzwyczajony do picia niesłodzonej herbaty – świetnie. Jednak wiele osób jest przyzwyczajonych do słodkiej herbaty od dzieciństwa. Jeśli nadal dodajesz cukier do filiżanki herbaty, czas wyrobić sobie nowy nawyk. Herbata jest uważana za jeden z tych środków, które mogą przyspieszyć metabolizm lipidów, a tym samym pomóc spalić tkankę tłuszczową.

6. Nawyk przynoszenia jedzenia do pracy

Ten nawyk jest niezbędny, aby kontrolować ilość spożywanego tłuszczu, soli i cukru. Jedząc w kawiarniach, restauracjach czy kupując gotowe jedzenie w sklepach nie można mieć pewności, że jest ono przygotowane zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania. W większości przypadków nawet sałatki zawierają więcej ukrytego tłuszczu i soli, niż byśmy chcieli.

Zaplanuj przekąski i lunch w pracy. Kup porządne pudełko na lunch (mają naprawdę imponujący wybór) i wygodną torbę wykonaną ze specjalnego materiału, która nadawałaby się do transportu żywności. Planowanie codziennych posiłków może nie tylko stać się dobrym nawykiem, ale także pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze.

7. Nawyk spożywania zdrowych przekąsek w pracy

Niezależnie od tego, jak zaplanujesz posiłki w ciągu dnia, nikt nie jest odporny na nieoczekiwane sytuacje. Możesz po prostu zapomnieć o swoim pojemniku na drugie śniadanie w domu i obejść się bez jedzenia. W takich przypadkach niezwykle niebezpieczne jest pójście do najbliższej kawiarni lub cukierni, gdy jesteś głodny.

Wyrób sobie nawyk posiadania w swoim miejscu pracy czegoś, co może stanowić zdrową alternatywę dla szybkich i niezdrowych przekąsek. Na przykład trzymaj na stole pojemnik ze świeżymi jabłkami lub innymi owocami. Można też zadbać o kilka zdrowych batonów, które zawierają wyłącznie naturalne składniki, albo mieć w lodówce jogurt lub kefir. Wyjdzie to z korzyścią zarówno Twojemu zdrowiu, jak i sylwetce.

8. Nawyk robienia „testu szklanki wody”

Czasami uczucie głodu pojawia się już godzinę lub dwie po ostatnim posiłku. Wtedy zazwyczaj sięgamy po przekąski. Jednak większość dietetyków zgadza się, że często mylimy głód z pragnieniem. Kiedy odczuwamy głód, nasze ciało może tak naprawdę prosić o wodę.

Najprostszym sposobem, aby upewnić się, że organizm rzeczywiście potrzebuje pożywienia, jest wypicie szklanki wody i odczekanie 20 minut. Możesz ten czas przeznaczyć na inne czynności niezwiązane z gotowaniem i jedzeniem. Jeśli w tym czasie głód nie ustąpi, prawdopodobnie organizm naprawdę domaga się kalorii. Jednak w większości przypadków po 20 minutach głód po prostu znika, a Ty spokojnie czekasz na kolejny zaplanowany posiłek.

9. Nawyk korzystania z krokomierza

Zainstaluj na swoim smartfonie dowolny krokomierz lub aplikację, która liczy Twoje kroki. Nie ma znaczenia, czy jest super dokładny, to nadal świetna motywacja do większego ruchu. Możesz także otrzymać stylowy krokomierz o wyglądzie odpowiadającym Twojemu gustowi, od bransoletki po zawieszkę, a nawet pierścionek.

Śledząc liczbę kroków, które wykonałeś każdego dnia, prawdopodobnie będziesz chciał ustanowić nowe rekordy. W ten sposób zrezygnujesz z windy, częściej będziesz korzystać ze schodów, a nawet zaczniesz podróżować rowerem. W rezultacie nie tylko schudniesz, ale także poczujesz się świeżo.

10. Nawyk chodzenia przed lunchem

Wykorzystaj przerwę na lunch na krótki 20-minutowy spacer. Nawet największy pracoholik ma zazwyczaj godzinę wolnego. Pierwszą jego część poświęć na spacer na świeżym powietrzu.

Badania pokazują, że krótki spacer przed posiłkiem pomaga kontrolować głód, ponieważ aktywność fizyczna na świeżym powietrzu poprawia wrażliwość komórek mózgowych. Pomaga to lepiej kontrolować potrzeby organizmu, w tym uczucie głodu i sytości.

Źródło zdjęć: @Canva