10 najlepszych produktów spożywczych, które mogą pomóc pokonać zimową depresję
Miesiące zimowe często przynoszą spadek nastroju i objawy sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), które jest spowodowane skróceniem godzin dziennych i zmniejszoną aktywnością społeczną.
Dietetyk Oleg Shvets wyjaśnia, jak dostosować dietę, aby utrzymać dobre samopoczucie emocjonalne i poprawić nastrój w zimnych porach roku.
Styler pisze o tym.
1. Chude białka
Pokarmy białkowe są źródłem energii i aminokwasów poprawiających nastrój.
Włącz do swojej diety ryby, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, ziarna i kurczaka. Unikaj tłustych mięs.
2. Kwasy tłuszczowe omega-3
Te zdrowe tłuszcze zmniejszają objawy depresji i wspomagają funkcjonowanie mózgu. Omega-3 znajdują się w tłustych rybach, orzechach włoskich i oleju lnianym.
3. Jagody
Przeciwutleniacze zawarte w jagodach obniżają poziom hormonu stresu – kortyzolu. Odpowiednie są wszelkie świeże lub mrożone owoce jagodowe.
4. Żywność bez cukru
Cukier może tymczasowo zwiększyć poziom energii, ale później powoduje jej spadek i pogorszenie nastroju.
Staraj się unikać żywności z dodatkiem cukru, takiej jak syropy i wypieki.
5. Kwas foliowy
Kwas foliowy stymuluje produkcję serotoniny, która poprawia nastrój.
Źródła obejmują zieleninę liściastą, pomarańcze, soczewicę, płatki owsiane i nasiona.
6. Witamina B-12
Niski poziom tej witaminy jest związany z depresją.
Włącz do swojej diety wołowinę, skorupiaki, łososia, twaróg i jogurt.
7. Witamina D
Znana jako „witamina słońca”, witamina D pomaga zwalczać zły nastrój.
Znajduje się w jajkach, rybach z ośćmi i grzybach.
8. Ciemna czekolada
Czekolada, która jest bogata w kakao, zawiera przeciwutleniacze, które stymulują produkcję endorfin i poprawiają nastrój.
9. Turcja
Turcja jest bogata w tryptofan i melatoninę, które sprzyjają relaksacji i zmniejszają stres.
10. Banany
Banany zawierają tryptofan, magnez i potas.
Wspomagają funkcjonowanie mózgu, zmniejszają niepokój i poprawiają sen.
Porady ekspertów
Chociaż dobre odżywianie jest ważnym narzędziem w walce z depresją, nie zastępuje ono profesjonalnego leczenia.
Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem przed zmianą diety.
Regularne włączanie tych produktów do diety pomoże utrzymać dobry stan emocjonalny i poczuć się bardziej komfortowo zimą.
